Як правильно займатися спортом
Відкриття нового бізнесу починається не з доходу від нього, а з написання бізнес-плану і вкладень в його реалізацію. Людина, яка всерйоз вирішив зайнятися спортом, в якомусь сенсі теж відкриває свій бізнес, адже мати гарне, підтягнуте і здорове тіло також вигідно. Але з чого ж почати свій «спортивний» бізнес-план, що б це справа «вигоріло»?
Будь-яка мета - досяжна!
Перше, що потрібно зробити, це определьться з цілями. Насправді, не кожен, хто прийшов в спортивний зал має довгострокову мету. Найчастіше його цілі абстрактні - накачатися або схуднути до літа, наприклад, або тримати тіло в тонусі. А багато, взагалі, приходять просто, що б убити час або як один з можливих варіантів проведення дозвілля. Ніхто не говорить, що це шкідливо, це чудово, якщо ви віддаєте перевагу проводити час не за склянкою пива, а активно. Але якщо ви всерйоз вирішили займатися спортом, то для досягнення видимих результатів, необхідно зрозуміти, чого ви все таки хочете.
Таким чином, продумуючи ваші цілі і підцілі, не забувайте про періодичному зміні та вдосконаленні вашої програми. Як говоритися, прагнете кожен наступний день бути краще, ніж учора.
А нічого подібного не відбувається, якщо під час тренування ви не думаєте головою і не розумієте, що, як і навіщо ви робите. І добре, якщо неправильна техніка призводить лише до того, що ви не бачите результатів. Набагато гірше, коли ви повільно і методично гробите свою спину, суглоби, коліна ...
Звичайно, після таких «занять» спортом, можна знайти багато статей про шкоду бігу, присідань зі штангою або становій тязі.
Наступний, третій момент, який потрібно враховувати - це ПРОГРЕС. Для поліпшення своїх результатів, не менш важливо, знати попередні результати і поступово їх покращувати. У цьому вам допоможе звичайний зошит або блокнот. Після або під час тренування, записуйте, скільки ви плануєте зробити і скільки зробили підходів. Поступово змінюйте ваги. Не варто накидати собі вагу, який ви може і піднімете, але при цьому не виконаєте правильно техніку.
Чергуйте вправи, не зациклюйтеся на одному і тому ж. Для досягнення кращого ефекту, м'язи повинні отримувати стрес.
Це як кава. Коли ви тільки почали його пити і п'єте, наприклад, раз в день, ви отримуєте від нього заряд бадьорості на весь день. Але коли ви п'єте тільки кава цілий день, то з часом, ви його не відчуваєте. А спробуйте знову на час від нього відмовитися. Відбувається чудо, ви знову відчуваєте заряд бадьорості від однієї чашки кави.
Всі ці моменти краще враховувати. Також записуйте свої параметри, і періодично (не кожен день, один - два рази на місяць) перевіряйте свої досягнення. Якщо, наприклад ви хотіли накачати біцепс стегна, а накачали литкові м'язи, то варто задуматися, про те, що ви робите не так: може ви не ті вправи вибрали, а може у вас техніка кульгає.
Наступне, на що потрібно звернути увагу, це РЕГУЛЯРНІСТЬ. Ви повинні розуміти, що одна двогодинна тренування в тиждень, нехай навіть найпотужніша, з урахуванням силових і кардіо вправ вам користі не принесе, а може навіть і нашкодити, так організм «офігеет» від пере навантаження. Пускаючи краще ваші тренування будуть не такими довгими, але регулярними. Краще, якщо ви будете їх чергувати: один день кардіо, другий - силове тренування.
Тепер перейдемо до побудови ваших тренувань. Будь-яке заняття спортом варто починати з розминки. Якщо ваші м'язи, які будуть працювати, не розігріті, ви можете їх пошкодити. І повірте, не дуже то попрацюєш, якщо раптом ви потягнете м'яз. А про найближчих тренуваннях взагалі можна буде забути. З цього, у запобігання травм, краще все таки приділити 7-10 хвилин розминці. Таким чином, ви зможете отримати повну віддачу від майбутньої тренування.
Після самого тренування обов'язково зробіть затримку, вона допоможе вашим м'язам відновитися і прийти в до тренувальних стан.
І природно, не забувайте про розтяжці працюючих м'язів після силового тренування, і розтяжці м'язів всього тіла після кардіо тренування. Надалі, ви з одного боку простімуліруете зростання м'язів, а з іншого просто заспокоїти їх після важкого тренування. Таким чином, ви звичайно повністю від крепатури не позбудетеся (якщо у вас була потужна силова тренування), але ходити зможете.
До будь-якого, що цікавить вас, потрібно підходити з розумом. Цікавтеся тим, чим ви займаєтеся, вивчайте техніку виконання вправ, практикуйте, експериментуйте. Ставтеся до своїх захоплень серйозно, якщо ви хочете досягти хороших результатів.
З повагою, Катерина Лемішко.