Як правильно загартовуватися холодною водою, твій фітнес
Загартовування стало дуже популярною процедурою і не випадково. Холодна вода сприяє виникненню особливого теплового імпульсу, який проникає в усі клітини організму. Такий корисний стрес має масу корисних властивостей, це і зміцнення імунітету, і поліпшення кровообігу, і навіть позбавлення від депресії та безсоння.
Однак щоб загартовування йшло тільки на користь організму важливо знати, як правильно загартовуватися холодною водою. Найкращий метод, це купання в природних джерелах, так як крім позитивних властивостей гарту, це створює і ефект масажу, завдяки чому зміцнюються м'язи організму і поліпшується кровотік в судинах.
Перш ніж приступати до загартовування, необхідно визначитися, яким шляхом це краще робити. Крім купання, також можна пробувати циркулярний душ, обтирання і обливання.
Обтирання це самий щадний метод і його часто рекомендують для новачків. Все що вам знадобиться це махровий рушник, м'яка мочалка або банні рукавиці. Змочуєте їх в теплій воді, і починає обтирати голе тіло. Починайте з шиї, потім просувайтеся до грудей, живота і спині. Розтиратися слід, поки шкіра не стане рожевого рум'яного відтінку. Після того як обтирання закінчиться, краще дати тілу обсохнути природно, якщо вам важко це на першому етапі, то можна витерти себе сухим рушником. Після цього переходите до ніг. І не проводите обтирання більше п'яти хвилин.
Циркулярний душ найбільш потужна процедура по впливу на імунітет. Суть полягає в чергуванні циклів холодної і гарячої води. Щоб правильно проводити загартовування в душі, вам потрібно починати з теплої води. Стійте під нею близько хвилини, а потім починайте плавно знижувати температуру, доводячи її до прохолодною. Стійте комфортне для вас час, потім повертайтеся до теплій воді. Чергуйте цикли під час прийому душу 3-5 разів. Проводьте процедуру кожен день і поступово збільшуйте час перебування під холодною водою.
Купання. як уже було сказано, найпотужніша гартують. Найкраще проводити його в теплий літній сезон і до ранньої осені. Взимку купання в холодній воді називається моржуванням, але до нього краще переходити тільки після відповідної підготовки. Така екстремальна процедура не повинна тривати більше 30 секунд для новачків і 100 секунд для досвідчених моржів. Краще пірнати в крижану воду після пропарювання, а завершувати моржування енергійними фізичними вправами. Починайте плавно і не поспішайте. Всьому свій час.
Як правильно загартовуватися холодною водою
Обливання водою це найпоширеніший і найпопулярніший метод загартовування. Тому я вирішив виділити його в окремий пункт. Зазвичай до цього етапу люди приступають після освоєння обтирання. Якщо ви новачок, то обливатися слід починати з теплої води (трохи нижче температури тіла), а потім поступово знижувати температуру до холодної.
Вставши з ранку, налийте воду, яка для вас найбільш комфортна, добре витріть голе тіло рушником, а потім вилийте на себе воду. Важливо навчитися це робити так, щоб за один раз облити все тіло, і не залишити на ньому сухих областей. Після цього дайте тілу висохнути на повітрі. Якщо важко, витріть сухим рушником.
Коли звикнете, починайте знижувати температуру води і одночасно збільшити час обливання. Тобто воду потрібно виливати не відразу, а повільно, доводячи час до 15-30 секунд.
Також я настійно рекомендую починати загартовування після ранкової зарядки. Такі процедури потрібно проводити регулярно. Якщо ви будете гартуватися від випадку до випадку, то ніякого позитивного ефекту ви не досягнете. Так лише трохи підстьобне свій організм.
Отже, після всього вищесказаного, щоб навчитися правильно, гартуватися запам'ятайте такі правила:
- Плавність. Не потрібно поспішати і гнатися за результатом. Починайте загартовування з обтирання, потім переходите до душу, обливання і потім купання.
- Систематичність. Зробіть загартовування щоденним ритуалом, тільки так ви досягнете потрібних результатів і поліпшите своє здоров'я.
- Фізична активність. Починати загартовування краще з вправ і зарядки. Тепле тіло краще відгукується на вплив холодної води.
- Многофакторность. Постійно чергуйте методи загартовування. Такий вплив буде підстьобувати ваш організм, і надавати позитивний вплив.
- Правильне харчування. Може показати банальним правилом, але вам слід виключити всі шкідливі продукти, рафіновані цукру, напівфабрикати, швидку їжу. Увімкніть якомога більше фруктів, овочів і цільних злаків в раціон. Пам'ятайте, загартовування без правильного харчування, рівнозначно тому, що заливати високоякісний бензин в старий автомобіль, який від цього швидше їздити не стане.
