Як правильно почати займатися зі штангою
Нехай спочатку жили не рве!
1) нехай перед початком вправ зробить Разміка
2) після прибуття з порожнім грифом, для того щоб навчитися правильно виконувати рух
3) якщо він хоче працювати на масу (нарашівать мишічную масу), то після пункту (2) вішає на штангу вага який він зможе підняти 6-8 разів 3-5 подходов.Еслі на рельєф (зганяти жирок) то вага штанги повинен бути такий щоб можливо було підняти 12-15 разів 3-5 підходів.
4) інтервал між підходами 1-1.5мін
5) займатися потрібно через день регуляно, при цьому не забувати про правильне харчування! Менше жирів, більше білкової пиши! Сир, сир, макарошки каші!
в кратце приблизно так!
Перший підхід розминку.
Штанга негативно впливає на спину і серце.
Спину бережуть прямим її положенням і широким поясом і "лікують" розгинання на тренажері (гиперєкстензия)
Серце бережуть видихом (вдихом) на зусиллі. Для серця вводять аеробні навантаження (плавання, біг, ходьба).
Найголовніше в заняттях за ступенем важливості.
- повноцінний сон
- повноцінне харчування
- повноцінні заняття
Головне не рватися відразу, нічого відразу не буває. Тому, що до добра це непріведет. Потрібно потіпенно збільшувати навантаження починаючи з найменших. Також важливим є режим харчування і сну. Дотримуючись усього цього ви досягнете хорошого результату. Але пам'ятайте, головне терпіння!
1 день - 5 разів підняв
2 день - 10 разів підняв
і так далі. Згодом збільшуй вага самої штанги. Удачі =)
Можу порадити книжку МакРоберта "Всебічне керівництво по техніці виконання вправ" Так і вбивайте в пошуковику
Для початку нехай попрацює з порожнім грифом, а там вже по наростаючій.
більше року тому