Простий спосіб збільшити зростання без операцій і великих витрат!
Науково доведено, що збільшити зростання за допомогою фізичних вправ цілком можливо, історія знає безліч прикладів, коли завдяки одним лише тренувань люди збільшували показники зростання до 10 см. Так, наприклад, доведено, що багато баскетболісти і волейболісти вже в зрілому віці відзначають збільшення параметрів зростання - це досягається за рахунок постійного повторення певних рухів: вісов, стрибків, розтяжок. Тіло звикає до цих вправ і з часом підлаштовується під їх комфортне виконання виконання, подовжуючи м'язи і розтягуючи тканини.
Які фізичні вправи реально допомагають вирости?
- Запатентовані методики збільшення зростання, розроблені фахівцями.
- Заняття на розтягують тренажерах і зі спеціальними снарядами.
- Вправи і виси на турніку.
- Інверсійні вправи.
- Деякі види спорту.
- Альтернативні народні методики.
Запатентовані методики для збільшення зростання
Всі ці системи вправ базуються на різних твердженнях і теоріях, але всі вони припускають точне виконання чітко прописаних вправ в певній послідовності. Більшість з таких комплексів розроблені фахівцями в галузі альтернативної медицини, проте деякі з методик розробили і просто небайдужі люди, які хотіли збільшити свої показники зростання.
Отже, найбільш популярні і дієві методики це:
метод Норбекова
У чому ж полягає сам метод?
Блок вправ для верхнього плечового пояса:
- Плечі вперед. Підборіддя підтягнутий до грудей. Згинання плечей і голови 15 разів вперед і 15 разів назад. На кожен рух близько 6 секунд. Підборіддям дістати грудей; не відриваючись, тягніться я в напрямку живота; верхня частина хребта повинна прогнутися, і в цей момент плечі потрібно підтягнути вперед, а потім звести один до одного, напружуючись. Плечі не піднімати. Не зупиняючись переходите до нахилів назад.
- Підйом і опускання плечей. Голова в нерухомому стані, хребет постійно прямий. Опускаючи плечі, тягніть руки вниз із зусиллям. Таким же чином робіть підйоми плечей вгору.
- Кругові повороти рук по 15 разів. Плечі повинні рухатися подібно колесам паровоза. Почніть руху поступово, не поспішаючи, розширюйте амплітуду рухів. Дихайте рівно і спокійно.
Блок вправ для грудного і поперекового відділу:
- Нахиляйтеся вперед, ніби намагаєтеся дістати носом до живота. Вправа найкраще виконувати, сидячи на стільці. Руками тримайтеся за сидіння, при цьому підтягуйте голову до живота. Видихайте під час згинання і вдихайте, піднімаючи голову. Випрямляйте спину до кінця. Кожен рух не більше 5-6 секунд, в сумі 10 рухів. Далі робіть нахили назад, як ніби намагаєтеся дістати потилицею до сідниць.
- Виконуйте обертання корпусу. Спина і голова випрямлені по одній лінії. Повертайте плечі і голову вправо і вліво до упору. Коли плечі розвернулися до межі, робіть коливальні рухи, з невеликим зусиллям спробуйте захопити зайві міліметри в кожному русі.
Також методика передбачає вправи для попереково-крижового відділу і додаткові вправи. Повністю описаний комплекс доступний усім бажаючим в інтернеті. Багато людей відзначають значні поліпшення в загальному здоров'я, після занять за методикою Норбекова, а також прогрес в зростанні. Однак, для досягнення результату, заняття повинні бути регулярні і виконуватися точно за всіма інструкціями Норбекова.
метод Берга
У чому полягає метод
Для занять за методом Берга вам знадобляться килимок з шипами і деякі тренажери.
- Стійте прямо, ноги на відстані 20-30 см, руки підняті вгору і зчеплені «в замок». Встаньте на шкарпетки і почніть сильно тягнутися вгору всім тілом, потім опустіть руки, зчепіть їх в замок за спиною і встаньте на п'яти, піднявши носки. Повторюйте вправу від 10 до 12 разів. Мета вправи - поступове і повільне розтягування всього тіла. Ніяких різких рухів.
- Стоячи прямо, поставте ноги на ширину плечей. Нахиляйте голови вправо і вліво, намагайтеся торкатися вухом плеча, при цьому не піднімаючи плече. Повторюйте 10-15 разів.
- Відведіть руки назад і спробуйте взятися ними за перекладину або за спинку стільця, підніміть руки приблизно на рівень лопаток. Коли ви взялися за перекладину, присядьте 20 разів, не відпускаючи опори. Мета вправи - розвинути гнучкість хребта.
Займатися потрібно перед сном і вранці, відразу після підйому. Методика Олександра Берга знаменита великою кількістю позитивних відгуків, від тих, хто її випробував, люди відзначають збільшення у зростанні після перших двох місяців занять. Комплекс передбачає близько 20 різних вправ, які також легко можна знайти в мережі.
Методика Транквіллітаті
Це також комплекс з чітко прописаних вправ, які необхідно виконувати щодня. Спочатку ці вправи були розроблені для людей з проблемами хребта і болями в шийному відділі, але незабаром, ті хто займався за методикою Транквіллітаті відзначили не тільки поліпшення свого стану, але і значне збільшення зростання.
Сам метод і основні вправи
Комплекс складається з дев'яти нескладних вправ, які, однак не можна виконати без шведської стінки або гімнастичної дошки.
- Встаньте правою ногою на третю або четверту поперечину стінки, тримаючись за неї руками. При цьому руки знаходяться на рівні плечей. Сідайте на правій нозі, одночасно відводите пряму ліву ногу якнайдалі назад і вгору. Вправу потрібно в середньому темпі по шість разів, на кожну ногу.
- Встаньте обома ногами на третю або четверту поперечину гімнастичної стінки. Випряміть руки і вхопитеся за перекладину над головою, потім опустіть ноги. Віс потрібно виконувати від 15 секунд до 1 хвилини. Займаючись регулярно, поступово збільшуйте час вису.
- Ляжте животом на гімнастичну дошку, один кінець повинен бути закріплений на третин або четвертої перекладині, а інший - на табуреті або невисокому стільці. Перед тим, як лягати на дошку підкладіть під себе килимок або ковдру, щоб забезпечити легке ковзання по дошці. Візьміться руками за поперечину, на якій ви закріпили дошку. Потім, до упору розігніть руки в плечах і в ліктьових суглобах, ковзаючи тулубом по дошці вниз. Потягніться всім тілом. Потім, згинаючи руки в ліктьових і плечових суглобах, підтягніться вгору. Почніть з 4 повторень і займаючись збільшуйте число до 20.
Вправи на розтягують тренажерах
Ці заняття для збільшення зростання спочатку розроблені Євмінова і спрямовані на вироблення гнучкості суглобів і поступове розтягнення м'язів і хребта, які в наслідку ініціюють збільшення зростання. Як правило, займатися на таких тренажерах потрібно з тренером або з інструктором, який підбере вам відповідний тренажер і правильно встановить кріплення. Ці заняття, також сприятливо позначаться на здоров'ї хребта, виключать можливість проблем з хребетними дисками. Однак, заняття на розтягують тренажерах дають результат після 3-4х місяців активних вправ. Збільшити зростання таким способом, можна до 10 см при відкритих зонах росту і до 5, якщо рентген показ закриті зони.
Вправи і виси на турніку
Такі заняття дуже популярні в усьому світі і дають результат у збільшенні росту до 7, іноді до 10 см. Суть таких вправ полягає в тому, що перебуваючи в висячому положенні тіло поступово розтягується під власною вагою, а хребет повністю розпрямляється. Однак, для того щоб домогтися результату, ці заняття повинні стати звичкою. Існує безліч вправ на турніку спрямованих на збільшення зростання, ось найпопулярніші з них:
- Висячи на турніку, тримайте руки хватом зверху чи знизу, на ширині плечей або ширше плечей. Наступні вправи виконувати, чергуючи хват зверху і хват знизу. Жінкам тримати руки на ширині плечей, чоловікам - дещо ширше.
- Виконуйте ногами руху вперед - назад, потім в сторони - разом. Кількість повторень по 15-20 разів вперед і назад.
- Згинайте і випрямляйте ноги в колінах. Відхилити голову назад і прогніться, спина повинна вигнутися, як цибуля. Дихайте рівно, не напружуючись.
- Виконуйте повороти корпусу, при цьому тримайте ноги разом. Вправу виконуйте повільно, відчуйте натяг м'язів корпусу.
- По черзі відхиляйте ноги вправо, потім вліво, імітуючи маятник, потім зробіть кола ногами порізно і разом. Повторюйте вправу по 15 разів вправо і вліво.
- Зігнувши ноги в колінах підтягніть їх до живота, потім випрямити ноги. Хребет і голова при цьому перебувати на одній лінії, дивіться прямо, не опускаючи голову вниз.
Обов'язкова умова для результативності комплексу - після закінчення вправ ні в якому разі не зістрибувати з турніка, а потихеньку спуститися по бічній стійці або за спеціальними поперечин внизу. В іншому випадку, весь результат від «розтягування» пропаде, адже різкий стрибок, як би утрамбує розтягнуті м'язи і тканини. також різко
стрибаючи з турніка можна пошкодити суглоби.
інверсійні вправи
Ці вправи розроблені лікарями інверсіотерапевтамі переважно для людей, які хочуть збільшити зростання здоровим природним шляхом. Суть інверсіотерапіі полягає в тому, що всі вправи виконуються, висячи на перекладині в положенні «вниз головою». Постійні заняття допомогли багатьом людям досягти небачених результатів - збільшення зростання до 7 см! Також інверсійні вправи сприяють лікуванню хвороб хребта, сколіозів, радикулітів, міжхребцевих гриж, виправляють поставу. Однак, необхідним інвентарем для виконання інверсійних вправ є гравітаційні черевики.
Гравітаційні черевики і їх неймовірна користь
Інверсійні або гравітаційні черевики - це спеціальна конструкція: сталевий манжет який кріпитися навколо щиколотки і підошва, оснащена міцним гаком, який служить для закріплення на перекладині. Ці черевики дозволяють легко виконувати найскладніші вправи на турніку і гімнастичній стінці, які робити без черевиків, вкрай складно.
7 переваг гравітаційних черевиків
- Дозволяють збільшити зростання до 7 см
- Зменшити болю в спині і в шийному відділі хребта
- Досягти оптимальної фізичної користі без великих зусиль
- Позбутися від хвороб хребетних дисків
- Регулярні тренування допоможуть усунути варикозні розширення вен
- Заняття допоможуть прибрати застійні явища в органах
- Вправи в черевиках стимулюють кровообіг і приплив кисню до мозку
Інверсійні черевики розроблені лікарями, а їх користь доведена багатьма людьми. Однак, як і в більшості випадків з фізичними методиками збільшення зростання, для результату дуже важлива регулярність занять.
Спортивні змагання, які точно допоможуть збільшити зростання
- Баскетбол
- Волейбол
- плавання
- Гімнастика і пілатес
Підбираючи вид спорту з метою збільшити показники зростання, варто пам'ятати, що крім самих занять, також дуже важливо харчування і додаткові вправи. Забезпечуючи організм достатньою кількістю вітамінів і корисних речовин, Ви значно збільшите шанси отримати результат.