Як позбутися целюліту 1

Щоб зрозуміти, як позбутися целюліту в домашніх умовах або за допомогою фахівців, потрібно спочатку розібратися, що з себе цей самий целюліт.

Швидка навігація по статті:

Целюліт - жирова тканина, накопичена з плином часу. У цій тканини порушений кровообіг, а, отже, клітини катастрофічно погано отримують кисень, поживні речовини. Одним словом - життєві процеси в цих жирових депо надзвичайно уповільнені.

Целюліт - небезпечне для здоров'я явище. Він псує не тільки зовнішній вигляд, відкладаючись на сідницях, стегнах, спині, ногах, животі і навіть на руках, він псує здоров'я. Саме в жирові запаси організм складує всі отрути і токсини. Роками ці запаси отруюють нас зсередини, не дозволяючи відчувати себе добре. Позбутися від целюліту - важливе завдання для кожної жінки. Чому саме жінки? Тому що чоловікам пощастило більше - лише один з десяти представників сильної статі схильний появі целюліту. У жінок же все з точністю до навпаки - дев'ять з десяти отримали в нагороду апельсинову кірку на різних частинах свого тіла. І це стосується не тільки товстушок, а й худеньких в рівній мірі.

Жіночий організм природою налаштований на накопичення жирів. А як же по іншому? Жінка за своєю природою - продовжувачка роду людського. Саме їй уготовано виносити і народити, а потім вигодувати грудьми малюка, а то й не одного. Як можна тут обійтися без жирових запасів? Ось і запасає наше тіло жирок всюди, де знаходить місце, та бажано, щоб цього місця було побільше. А де його найбільше? Звичайно ж, на животі, на стегнах, на ногах і на попі! І все б нічого - ну, нехай собі запасає. Але чому все так виглядає неакуратно і неприємно? І знову причиною всьому жіноча первинна роль матері - сполучна тканина у жінок більш слабка, волокна її розташовуються лише в одному напрямку, щоб забезпечити кращу розтяжність тканин під час вагітності і родом. А це дозволяє накопичилася жирку проступати назовні.

Йдемо далі. Жир - не просто жир, це - величезна заліза, яка прагнути збільшитися в обсязі. Кожна жирова клітина націлена на розмноження. Чим більше жиру, тим більше його утворюється. Виходить замкнуте коло. І вихід, як ви вже могли здогадатися, з нього тільки один. Дайте відповідь тепер самі на хвилюючий вас питання. Як можна позбутися целюліту в домашніх або НЕ домашніх умовах? Правильно! Потрібно схуднути! А як можна схуднути? Перше і найдієвіший засіб - вибрати відповідне харчування.

Міфи про те, як можна позбутися від целюліту

Позбутися від целюліту - значить, позбавитися від зайвого жиру. І зараз ми будемо розвінчувати міфи про те, як позбутися целюліту на животі, стегнах, руках або на попі.

Міф 1: «Можна позбутися целюліту в конкретному місці».

Міф 2: «Антицелюлітний масаж позбавляє від целюліту»

Оскільки ми тепер знаємо, що локально жир прибрати з конкретного місця не можна, то повинні розуміти, що, як би старанно ні масажували ми самі або масажисти в найдорожчому салоні наші «вушка» на стегнах, це нас не врятує. Масаж видає лише косметичний ефект, який протримається недовгий час. Кровотік покращиться в тому місці, над яким попрацюють руки масажиста, відбудеться відтік лімфи, але через пару-трійку годин все повернеться на круги своя, оскільки жирові накопичення нікуди ж не подінуться.

Міф 3: «Ліпосакція - вірний засіб від целюліту»

Ліпосакція, якщо подумати, - відмінний засіб, щоб позбутися целюліту на животі, сідницях або на руках, а саме від жирових клітин, адже їх відсмоктують прямо з проблемних зон. Однак, якщо ви не зміните свій спосіб життя і харчування, ті жирові запаси, що залишаться в тілі, знову допоможуть вам повернутися до свого попереднього стану. А видалити абсолютно весь жир з організму неможливо.

Міф 4: «Вправи для стегон, сідниць, ніг або рук позбавляють від целюліту»

Оскільки неможливо позбутися жиру локально, впливаючи на нього ззовні, не можна одними лише вправами позбутися целюліту. Тренування лише допоможуть вам прискорити обмін речовин і, при правильному підборі тренувань, переключити організм на використання жиру як джерела енергії. Однак без харчування результату або не буде, або він буде незначним, а чекати доведеться дуже довго.

Міф 5: «Антицелюлітний крем - засіб від целюліту»

Крем не може проникнути в кровотік і змусити жирові клітини розщепнутися. Все, що роблять косметичні засоби від целюліту, - пом'якшують шкіру, ненадовго покращують циркуляцію крові і лімфи, та й то тільки за рахунок масажних рухів, якими ви їх наносите.

Головне засіб, який допоможе в боротьбі з целюлітом в домашніх умовах і взагалі у всіх випадках - особливе харчування, дієта. Решта заходів - допоміжні, включаючи спорт. Однак, застосовуючи їх все в комплексі, ви зможете домогтися результату швидше, і буде він більш ефектним, ніж ви будете сидіти на одній дієті, що не зміцнюючи м'язи і не приводячи шкіру в порядок.

Дієта від целюліту в домашніх умовах

Оскільки наш організм використовує в якості джерела енергії в першу чергу вуглеводи, необхідно скоротити їх вживання, щоб налаштувати процеси жиросжигания. Крім вуглеводів потрібно зменшити і споживання жирів. Не можна позбутися від жиру, закидаючи його в себе з їжею. Найефективнішим способом в боротьбі з целюлітом і жиром взагалі є збільшене споживання білків.

Щоб схуднути і спалити жир, підійдуть такі види білкових продуктів:

Порція білкових продуктів в сирому вигляді становить приблизно 100-150 г на один раз. Чим вище вага, тим більше можна з'їдати білка. Максимальна вага білкового продукту на один прийом - 200 г.

Крім допустимих білкових продуктів необхідно включити в раціон складні вуглеводи і клітковину:

Порція крупи на один прийом їжі може становити 40-70 г залежно від вашої ваги і швидкості обміну речовин. Допустимі овочі можна їсти практично без обмеження - 200-300 г в кожен прийом їжі. На свіжу зелень обмеження не поширюються взагалі.

цукор в будь-якому вигляді і всі продукти з ним;
вироби з пшеничного борошна;
Мал;
мед;
солодкі фрукти;
солодкі ягоди;
картопля;
буряк і морква;
сухофрукти;
соки і компоти;
молоко;
молочні продукти;
жир і масло;
ковбасні вироби і напівфабрикати;
консерви.

Припустимо протягом дня з'їсти або випити:

1-2 зелених яблука або
200 г кислих ягід;
200 г сиру знежиреного;
100 г молока знежиреного;
200 г кефіру знежиреного;
20 г будь-яких горішків;
1 часточку гіркого шоколаду.

Меню на день для позбавлення від целюліту

Щоб спалити жир і позбутися целюліту, необхідно дотримуватися деяких правил в харчуванні. складаючи для себе раціон на весь день:

велика частина вуглеводів повинна припадати до 18.00: з ранку більше, до вечора менше;
білковий компонент повинен бути присутнім практично в кожному прийомі їжі;
до вечора білки повинні превалювати;
харчуватися потрібно дрібно, невеликими порціями - 5-6 разів на день;
необхідно пити часто і багато чистої сирої води - від 3 літрів в день;
обов'язкові до вживання 2 яйця в день;
з однією з порцій салату потрібно с'едать1 ст.л. сирого нерафінованої олії (краще соняшникової, кедрового або льняного). Ні в якому разі нічого не готувати на маслі!

Пропонуємо вам варіанти раціонів на один день, які можна варіювати, використовуючи продукти зі списку дозволених. Так ви зможете урізноманітнити своє харчування і досягти потрібного ефекту в схудненні - позбутися целюліту в домашніх умовах.

варіант №1

Сніданок: Куряча грудка з яйцями і зеленню, шматочок житнього хліба, зелений чай;
Другий сніданок: Зелене яблуко, м'який знежирений сирок із замінником цукру;
Обід: Вівсяна каша на воді з замінником цукру і горіхами;
Вечеря: Куряча грудка з грец, салат з овочів;
Перекус: знежирений сир із замінником цукру, зелений чай.

Варіант №2.

Сніданок: Куряча грудка, салат з овочів з рослинним маслом;
Другий сніданок: Смородина - 200 г, горішки - 20 г;
Обід: Курячі гомілки (2-3 шт.) Або яєчня з 2-3 яєць, салат з овочів;
Перекус: Вівсянка на знежиреному молоці з замінником цукру;
Вечеря: Куряча грудка, салат з овочів;
Пізня вечеря: знежирений сир із замінником цукру.

Якщо ви займаєтеся спортом і вживаєте спортивне харчування, або не займаєтеся, але вживаєте, або не займаєтеся і не вживаєте, але не є противником такого, для вас дієта від целюліту стане набагато приємніше, тому що ви легко можете додати в свій раціон смачні протеїни і казеїни. Додавайте їх в кашу на воді або в сир і не бійтеся за свою фігуру - ви продовжите позбавлятися від целюліту, харчуючись яскраво і смачно.

Варіант №3 (зі спортивним харчуванням)

Сніданок: Вівсянка на воді з протеїном;
Другий сніданок: Зелене яблуко, горіхи;
Обід: відварна яловичина, гречка, овочевий салат з рослинним маслом;
Перекус: Омлет з 2 яєць з молоком або яєчня, салат з овочів;
Вечеря: знежирений сир із зеленню;
Пізня вечеря: Казеїн - 1 порція.

Як готувати продукти, щоб позбутися целюліту

Всі продукти, які ви будете включати в свій раціон можна:

варити на воді;
готувати на пару;
запікати в духовці;
смажити на сухій сковороді без масла;
смажити на грилі;
запікати або смажити на вугіллі.

смажити або піч на маслі;
варити на жирних бульйонах;
варити курку з шкірою і вживати після цього бульйон;
вживати бульйон після варіння яловичини.

Як ми вже говорили, харчування - головний фактор у боротьбі з целюлітом. Дотримуючись однієї дієти, ви зможете позбутися від апельсинової кірки. Однак результат буде набагато приємніше, а тіло - гарніше, якщо використовувати всі засоби в комплексі. Наступним кроком на шляху позбавлення від целюліту на сідницях, стегнах, животі та всіх інших частинах тіла стане спорт. Знаючи, як позбавити від целюліту, за допомогою вправ можна нанести удар по целюліту «важкою артилерією», проти якої не встоїть навіть самий «упертий» жир.

Тренування від целюліту в домашніх умовах

Одним з найбільш ефективних способів, що допомагають додатково запустити процеси спалювання жиру в організмі, є кардіо тренування або аеробіка. Сюди відносяться такі види фізичної активності, як:

їзда на велосипеді;
тренування на велотренажері;
біг у помірному темпі;
інтервальний біг;
інтенсивна ходьба;
заняття на еліптичному тренажері;
ходьба на степпере;
інші види аеробного активності.

Щоб кардіо запустило так необхідний нам процес спалювання жиру, необхідно виконувати його двома способами. Ось перший з них.

кардіо натщесерце

Якщо у вас є зайва вага, кардіо натщесерце допоможе не тільки позбутися від целюліту, але і схуднути в цілому. Дотримуючись вказаний режим харчування, ви зможете ефективно запустити жиросжигание і прискорити обмін речовин.

Виконуючи будь-яку кардіо тренування, необхідно дотримуватися певного рівня пульсу, при якому і відбувається перемикання організму на жири, коли він починає їх використовувати в якості палива.

Як розрахувати свою зону спалювання жиру

Пульсова зона розраховується за такою формулою «220 мінус ваш вік в роках». Далі отримане значення потрібно помножити на 0,65 і 0,75 - це і буде ваш проміжок, при якому відбувається спалювання жиру.

Розберемо на конкретному прикладі. Припустимо, вам 35 років, тоді ваша зона спалювання жиру складе (220-35) × 0,65 і (220-35) × 0,75, тобто 120 і 138 відповідно. Займаючись аеробікою, необхідно стежити, щоб пульс перебував у цьому проміжку, тоді ви зможете спалювати жир, а, значить, позбавлятися від целюліту.

Як правильно робити кардіо натщесерце

Кардіо буде вважатися виконаним натщесерце, якщо ви попередньо не їли, тобто спали, мінімум 8 годин. Також однією з умов, що забезпечують найбільший ефект від дієти і аеробних тренувань, буде відсутність вуглеводів і жирів в останньому прийомі їжі попереднім ввечері.

Слід знати, що є чимало противників аеробіки натщесерце. І їхня позиція цілком обгрунтована, адже без білків і вуглеводів організм може пустити в расход ваші м'язи. Однак цього не відбувається перші 45 хвилин тренування. Тому виконувати аеробіку з ранку можна не довше 45 хвилин. Однак і не менше, якщо ви дійсно хочете добитися результатів. До тренування необхідно пити воду, як і під час кардіо.

Для тих, хто використовує спортивне харчування або збирається його використовувати, ранкове кардіо натщесерце від целюліту може тривати більше 45 хвилин. Для цього необхідно випити порцію амінокислот безпосередньо перед тренуванням, або пити її під час кардіо. Амінокислоти або BCAA - це спортивна добавка, яка містить основні компоненти білків, необхідні м'язам - лейцин, ізолейцин і валін. Отримуючи підтримку у вигляді цієї добавки, організм не стане палити м'язи після того, як ви перевищите часовий інтервал в 45 хвилин. Навіть якщо ви не збираєтеся займатися довше, амінокислоти рекомендується випити в будь-якому випадку.

Увага! Слідкуйте, щоб в складі ваших BCAA не було вуглеводів, інакше натщесерце виконати кардіо від целюліту у вас вже не вийде.

Кардіо натщесерце особливо підходить тим людям, у яких є значну зайву вагу. З великим надлишком жиру в організмі можна не вживати амінокислоти взагалі, а виконувати повноцінну аеробне тренування, просто попиваючи воду.

Кардіо після силового тренування

Другий можливістю спалити додаткові калорії і нанести посилений удар по целюліту є кардіо після силових тренувань. Ефективність його пояснюється тим, що, витративши запаси глікогену після важких анаеробних навантажень, організм буде діяти, грубо кажучи, в тих же умовах, що і при кардіо натщесерце. Це якщо простими словами. Більш докладно вам зможе розповісти тренер, якщо ви займаєтеся в тренажерному залі.

Як робити кардіо після силового тренування

Завершивши силове тренування, випийте порцію амінокислот (якщо використовуєте спортивне харчування) і скористайтеся одним з тренажерів для аеробіки: велотренажером, біговою доріжкою або еліпсом. Кардіо в цьому випадку може тривати 20-25 хвилин. Немає особливої необхідності робити його довше, однак ви цілком можете собі дозволити і 30, і 40, і навіть 60 хвилин. Слідкуйте за своїм самопочуттям і настроєм.

Увага! Будь-які надмірні навантаження і тренування «через силу» можуть привести до втрати мотивації. Не варто старатися і навантажувати себе довше рекомендованого часу, особливо на початковому етапі. Повірте, краще поступово рухатися до своєї мети і отримувати постійні результати, ніж зробити інтенсивний ривок і швидко перегоріти практично на старті.

Існує безліч наборів вправ, які націлені на активізацію обмінних процесів в тій чи іншій частині тіла. Ми підібрали для вас кілька тренувань. Включайте їх в свою щотижневу схему боротьби з целюлітом і зайвою вагою, щоб ефект був максимальним. Звичайно, як ви пам'ятаєте, навіть від таких вправ целюліт локально не зникне, проте саме комплексна програма найкраще позбавить від недоліків у всіх «проблемних» зонах надовго.

Які потрібно робити вправи, щоб позбутися целюліту на стегнах і сідницях: