Як полюбити і прийняти себе, зберігаючи і примножуючи
«Моя дорога, мила, кохана!
Я дуже люблю тебе. Я люблю тебе, коли ти вранці прокидаєшся і потягується як кішечка. Я люблю тебе ввечері, коли ти втомлена і повністю расслабленна. Я люблю твої прекрасні волосся, твої риси обличчя, шию, руки, груди, округлості і впадинки твого тіла, ноги ... Ти найчудовіша і чарівна! Ти можеш змінюватися, змінювати свої переконання, погляди, але ти завжди будеш зі мною.
Ти прекрасна!…".
Чи давно ти чула такі слова? А давно ти говорила такі слова собі?
На жаль, частіше ми готові бачити і називати те, що нам не подобається або, скоріше, те, що не збігається з уявленнями навколишнього світу. Ми помічаємо наше невідповідність цього світу або якоїсь частини цього світу. І ми готові на жертви. Чи згодні змінитися і пригнічувати свої бажання і потреби. Робити щодня те, що нам не подобається.
І - як результат - ми перестаємо розуміти те, що нам насправді хочеться. Забуваємо, хто ми є, що хочеться робити, і що хочемо мати в підсумку. Коли це вже усвідомлюєш, то задаєшся питанням: «Як повернути любов до себе? Як повернути себе? ».
Чому так важливо любити і приймати себе, проживати всі свої почуття? Чому про це говорять і пишуть психологи, філософи, «гуру» з енергетичних практик? Як прояв любові до себе впливає на особисте або сімейне життя, на партнерські відносини в бізнесі? Який ресурс можна отримати завдяки цій любові? Ось питання, які часто задають ті, які тільки починають шлях любові до себе.
Я - жінка, психолог, системний розстановника. І я теж зіткнулася з цими питаннями. Прийшовши в розстановочний практику, я побачила і зрозуміла, наскільки це важливо: любити себе. Саме цей підхід допоміг усвідомити особливості моєї особистості. Відчути, скільки сили і щастя з'являється, коли ти любиш себе по-справжньому. Чи приймаєш себе таку, яка є. Любиш своє тіло, душу і розум.
Любов до себе - це основа щасливим і гармонійним життя. Любов до себе - це чудова сила, зціляє твоє тіло і душу. Якщо ти любиш себе, то все в твоєму житті відбувається легко. Удача і успіх посміхаються тобі. Ти виглядаєш привабливо, подобаєшся оточуючим людям.
Енергія любові - це реальна енергія. Коли ти любиш себе, то, як магніт, притягаєш любов оточуючих до себе. Щоб наповнити себе цією енергією - досить любити себе!
Що значить любити себе? Це, звичайно, не означає бути егоїсткою, бути зарозумілою і т.д. Любити себе - значить цінувати і поважати себе, довіряти собі, захоплюватися собою, не критикувати, не принижувати і не злитися на себе. Навіть якщо ти і помилилася - це твій урок, прийми цей досвід з любов'ю, не треба себе звинувачувати.
Коли я це зрозуміла і прийняла, любов до себе стала природним процесом, як звичайне дихання. Адже нікому не потрібно говорити, що в першу чергу треба наповнити повітрям себе. Полюбив себе і наповнивши себе, ти зможеш подарувати любов і іншим!
Чому важливо любити себе, сподіваюся, вже зрозуміло. А ось з чого почати - це питання я хочу обговорити з тобою далі.
Пропоную тобі уявити, що ти перебуваєш з тіла, душі і розуму. Ці частини нерозривні, але при цьому кожна з них самостійна. Вони пов'язані між собою, єдині, і в той же час кожна з них має свою «зону розвитку».
Тіло відчуває дотики, рухи. Йому буває боляче, приємно.
Душа переживає різні почуття: образу, тяжіння, любов, смуток, радість.
Розум здатний мислити, думати. З'являються різні думки: як хороші, так і погані, ділові і вперті і т.д.
Тепер давай по порядку досліджуємо ці три частини, складові тебе. Розглянемо особливості кожної. Подивимося, які проблеми можуть виникнути, якщо придушувати або не враховувати інтереси і бажання кожної. Отже,
Подивися на нього, відчуй його, вивчи. Дозволь собі дивитися на своє тіло навіть оголене. Розглянь його з усіх боків. Подивися найпотаємніші місця. Знайди в ньому красу таку, яка є: твій зріст ідеальний для тебе, твоя фігура має приємні округлості, вони особливі і створюють неповторні обриси.
Досліджуй кожен м'яз свого тіла. Спробуй розслабити їх. Відчуй, які м'язи розслабити легко, а які схожі на камінь. Відстеж, де і в якому місці ти відчуваєш напругу. Спробуй розслабити ці м'язи. Не виходить? Тоді пропоную цікаву техніку.
Вправа на розслаблення м'язового напруги по Джекобсон
Робити все треба з інтересом і задоволенням. Основна мета - розслабитися і поспостерігати за своїм тілом. Дуже добре допомагає при стресі.
Для виконання цієї вправи необхідно зробити легку розминку. Розімни суглоби шиї, рук, ніг, зроби нахили. Амплітуда не повинна бути більша. Розминка підсилює кровообіг.
Тепер зручно сядь на стілець або приляж на спину, ноги злегка розставлені. Прийми максимально зручну позу, щоб тіло розслабилося.
Тепер вправи для різних частин тіла.
Для м'язів шиї і плечей (найчастіше напруга буває саме в цій зоні). Зроби глибокий вдих і з силою підніми плечі, як би втягни голову в плечі, підборіддя при цьому майже стосується грудей. Затримайтеся в такому положенні 6-8 секунд, намагаючись відчути напругу. Потім, повільно видихаючи, розслабте і відчуй різницю. Уяви, як з кожним видихом напруга залишає твоє тіло. У шиї з'являється приємне відчуття тепла і розслаблення. Повторити 3 рази.
Для м'язів рук. Зроби глибокий вдих і напряги руки. Відчуй максимальне напруження до болю. Затримайтеся в цьому напрузі 6-8 секунд. Повільно видихаючи, розслабте руки. Відчуй різницю. В руках з'явиться відчуття тепла і легкості. Повторити 3 рази.
Виконай це вправи для: м'язів ніг, сідничних м'язів, м'язів черевного преса, грудних м'язів.
Для м'язів обличчя. Вправа для кожної зони особи необхідно виконувати окремо. Спочатку для м'язи чола, потім м'язи губ, а потім м'язи навколо очей.
Зроби глибокий вдих і напряги першу зону особи, затримайся в цьому напрузі 6-8 секунд, повільно видихай і розслаб цю зону. Повторити 3 рази для кожної зони.
У висновку пробіжися подумки по всьому тілу, чи немає затискачів. Полеж або посидь спокійно і розслаблено. Завершуючи вправу, зроби глибокий вдих і напряги все тіло. При видиху - розслабся. Тепер відчуй в своєму тілі тепло. Відкрий очі, замруж очі, відкрий. Повторити 3 рази. Солодко потягнися.
Тепер, коли ти повністю розслабила своє тіло, відчуй задоволення. Дихай глибоко, так, щоб наповнювалося все твоє тіло. Вдихай спочатку грудьми і продовжуй вдих животом. Видихаючи, роби навпаки: спочатку видихай животом, потім грудьми. Вдихай на три рахунки і так само видихай. Відчуй себе наповненою.
Коли ти навчишся розслабляти все своє тіло, ти зможеш його відчувати. Тому завжди роби вправу на розслаблення, коли відчуваєш втому після напруженого періоду. Відчуваю красу кожного свого руху. Дозволь своєму тілу бути у відчутті на 100%. Якщо це біль, то будь в цьому: плач, кричи. Якщо це приємно - насолоджуйся. Будь в цьому задоволенні.
Полюби своє тіло, щоб душі захотілося в ньому жити.
Дозволь тілу бути самим собою.
Побудь в цьому стані.
Після приємного розслаблення пропоную познайомитися з другої складової тебе.
Світ душі неповторний і багатий почуттями. Кожне почуття дає можливість пережити тобі різний настрій. Це приємні хвилювання, закоханість, радість, вдячність, щастя. Але є й інші: злість, лють, сором, образа ...
Чи дозволяєш ти цим почуттям бути? А якщо ні, то куди вони йдуть? Як ти з ними поводишся? Ти їх пригнічує або зганяти?
На жаль чи на щастя, вони нікуди не йдуть. Якщо ти їх не прожила, вони залишаються в твоєму тілі і «застряють». На цю тему є багато життєвих прикладів. Багато психотерапевти працюють з цією темою. Ти напевно зустрічала назви таких книг: «Слухайте своє тіло» (Ліз Бурбо), «Зціли себе сам» (Луїза Хей) і багато інших. І це працює.
Розглянемо ситуацію: ти чимось незадоволена, тебе щось бентежить, викликає дискомфорт, а сказати кривдникові про це тобі не вистачає сміливості. Слова немов кістки «застряють в горлі». Так триває кілька днів. Потім - у тебе ангіна. Але ж цього нічого не віщувало. Вранці прокидаєшся - говорити не можеш. Намагаєшся вжити термінових заходів, пройти курс лікування. У перші дні ситуація значно поліпшується, але помітного результату для одужання не спостерігається. А через якийсь час ти приймаєш рішення: мовчати більше не буду, не хочу і не можу. Відразу буду висловлювати те, що мене не влаштовує. Починаєш так діяти - і ангіна потихеньку проходить сама собою. Курс лікування закінчено.
Або сварка з мамою, а може, з коханим. Тобі навіть важко уявити, що таке могло статися. Ситуація, яку складно «перетравити». А на ранок - раптом живіт захворів. І таких збігів може бути багато. А збіги чи це?
Я привожу дуже прості, навіть примітивні приклади, але буває все набагато серйозніше. Проаналізуй свої симптоми захворювань. Згадай, після якої життєвої ситуації з'явився біль? Можливо, ти сама знайдеш причину і спробуєш допомогти собі.
Пропоную тобі гру: цікаву і дуже захоплюючу. Понаблюдай за своїми почуттями. Відстежуй їх і називай. Назвала - занурся в це почуття глибоко, цілком і повністю. Побудь в ньому. А тепер зауваж: скільки часу це почуття володіло тобою? Як воно змінилося?
Є спостереження: якщо ти не дозволяєш собі проживати сильні негативні почуття, то ти не зможеш прожити і сильні позитивні почуття.
Полюби свою душу - розплющ її.
Дозволь душі переживати разом з тілом все почуття.
А тепер перейдемо до третьої частини складової тебе.
Він впливовий. Він може контролювати все.
Розум може контролювати тіло. Розум може тілу щось забороняти, відмовляти в задоволенні, примушувати терпіти, диктувати свої правила поведінки. Загалом катувати. Створювати причину і необхідність тієї чи іншої поведінки.
Розум може контролювати душу (почуття). Розум може витісняти почуття, приглушати їх, уникати і маскувати, знаходити багато різних хитрощів і знахідок, тільки б не дозволити тобі прожити справжні почуття.
Підсумок, який настане після такого тотального контролю почуттів і тіла, - блоки в тілі, затискачі м'язів, важкозрозумілі хвороби.
Потік думок нескінченний. Тому зупинити цей потік вдається часом дуже складно. Одна думка перетікає в іншу, доповнює її, розвиває. І ти знову і знову потрапляєш у вир думок, які диктує твій розум. З'являється стан тривоги, тобі важко заснути і заспокоїтися. І, як результат, - ти втомлена, втомлена. Ніщо не приносить задоволення, втрачений інтерес до життя. І в той же час саме розум може змусити тебе зібратися і знайти правильне рішення.
Щоб контролювати кожну думку або потік думок, пропоную тобі навчитися медитувати. Це допоможе концентруватися на важливіших питаннях в житті, позбутися від занепокоєння і депресії, а також отримати духовний досвід. Про це зараз багато написано. І це дійсно дозволить твоєму розуму трохи «відпочити», побути в тиші і впорядкувати потік думок.
Пропоную спробувати легку в застосуванні медитацію.
Прийми зручну для тебе позу. Відчуй своє тіло, голову, ноги, руки і т.д. Прислухайся до свого подиху. Понаблюдай за своїм диханням. Тільки ти і дихання. Вдих і видих - це все, що існує в світі. Вдих і видих. Побудь так в абсолютному спокої без єдиної думки, тільки вдих і видих. Влови момент, коли ти повністю спокійна і расслабленна. Проведи так п'ять хвилин.
На наступний день - десять хвилин, потім п'ятнадцять, двадцять хвилин. З кожним разом ти зможеш медитувати довше. Ти помітиш, наскільки ти стала спокійніше, скільки сили і впевненості у тебе з'явилося. У міру продовження медитації ти знайдеш здатність керувати своїм потоком думок. Навчишся справлятися з проблемами і знаходити вихід з важких ситуацій з новим спокоєм і гідністю. Ти станеш господинею свого життя.
Полюби свій розум - заспокой його і очисти.
Дозволь йому відпочивати і працювати в той час, коли це необхідно.
А тепер підсумуємо вище сказане.
Саме гармонія цих трьох складових: тіла, душі і розуму дозволить тобі знайти справжню любов до себе. Полюбив своє тіло, душу і розум, ти подаруєш собі справжню насолоду і задоволення, де кожен при цьому буде щасливий окремо. І в той же час їх єдність відкриє в тобі потік любові, який ти готова будеш дарувати людям.
Пам'ятаєш висловлювання класика: «У людині все має бути гармонійно - і тіло, і душа, і розум»? Єднання тіла, душі і розуму і в той же час їх самостійне існування - це гармонія, до якої ти можеш прийти.
Дуже важливо самій встановлювати критерії своєї краси і цінувати її. І, головне, розуміти:
Ти щаслива кожну хвилину життя!
Ти - та, яка проживає всі свої почуття без страху, придушення і без оглядки!
Чи приймаєш себе, таку прекрасну і дивну!
Розумієш, що ти гідна більшого і прекрасного!
Дозволь собі проживати найглибші відчуття тіла в повному обсязі!
Дозволь собі відчувати як неймовірне щастя і любов, так і лють і ненависть!
Дозволь собі дізнаватися і накопичувати нові знання, робити дивовижні відкриття!
Дозволь собі мріяти по-іншому!
Дозволь собі приймати подарунки долі без обмеження і примусу!
Дозволь собі любити себе!