Що більше важливіше в наборі м’язової маси, креатин або bcaa

Привіт, порадьте мені програму тренувань для набору м'язової маси в домашніх умовах. (Тільки без покупки курсу). Мій зріст 172,5 а вага 55 кг. З підручних засобів є гантелі на 8 кг. і на 5 кг. турнік, бруси, штанга 40кг. +. ну природно табуретки і підлогу))))) збираюся брати ще протеїн який-небудь, якщо можна ще порадьте який було б краще купити.

Сніданок: тарілка вівсяної каші, 2-3 бутерброда з сиром (хліб темний), кофе.между сніданком і обідом: бутерброд з сиром і який-небудь фрукт.Обед: Суп + тарілка гречки або рису, хліб темний, вода.Треніковка. після тренування: Протеїновий коктейль (35 грам протеїну) Вечеря: Гречка або рис або сочевиця з м'ясом, вода ніч: кружка молока.Нормальное це харчування для набору м'язової маси? Мені 15 років, вага 73 кг.
Без імені, я не займаюся важкою атлетикою, я займаюся бодібілдінгом, а це різні.

ак то раз мій знайомий мені порадив програму для набору м'язової маси, нібито сам за цією програмою тренується. Програма полягає в тому, що в один день потрібно опрацьовувати всі групи м'язів, на кожну групу м'язів по дві вправи по 4 підходи на 12-16 повторень з відпочинком між підходами 30-60 секунд. Програма розрахована на 3 рази на тиждень: понеділок, середу і п'ятницю. Він ще сказав, що ця програма допоможе моїм м'язам придбати рельєфну форму і набрати массу.Хорошая чи програм.

130810 330368 842191