Як отримати широкі плечі - тренування - бодібілдинг - каталог статей - спорт і здоров’я

Як отримати широкі плечі

Красиво накачаний, при цьому потужний торс є чудовою прикрасою і показником мужності будь-якого хлопця. Його невід'ємною частиною вважаються широкі плечі. Тут відразу виникає питання: що робити, щоб мати такі плечі? Зараз ми не говоримо про генетичну схильність, коли від народження людина вже володіє прекрасним потенціалом і особливо напружуватися в тренуваннях не потрібно. Зараз мова йде безпосередньо про створення красивих, потужних м'язистих м'язових масивів, які в свою чергу і додадуть ширший вид вашим плечам. Тут слід сказати, що зробити візуально більш широкі і мужні плечі можна за рахунок обхвату грудної клітини в бік збільшення, також за рахунок масивних накачаних дельтоидов, або ж рахунок найширших м'язів спини. Ці групи вважаються основними. Їх необхідно опрацьовувати дуже ретельно, якщо хочете надати торсу такий бажаний трикутний вид, і в результаті чого мати більш видатні візуально плечі.

Які ж м'язи формують широкі плечі?

Почнемо з дельтовидних м'язів - вони формують масивну округлу форму плеча, при цьому складаються з трьох сегментів: передній, задній і середній частині. В принципі ці пучки м'язів не дуже великі, тому вони не можуть сильно вплинути на ширину плечей, але все ж невеликий вплив, але надають. Зокрема за рахунок своєї круглої форми, вони і надають потужний вид плечах. Для плечей базовими є найширші м'язи спини. У купі з дельтоидами м'язи спини візуально сильно «розсовують» плечі. До речі, багато хто не знає, що саме вони є одними з найбільших м'язів в тілі людини, а тому на опрацювання їх слід виділити спеціальний час. Все тому що, ці м'язи дуже великі, тому прогрес в їх накачуванні відразу не буде видно. Щоб повністю викладатися на тренуванні спини день у день, атлет повинен володіти величезним запасом терпіння. І в один момент сорочка дасть знати, що плечі стали широкими.

Розтягуємо грудну клітку

Збільшення грудної клітини в обсязі також сприяє ефекту широких плечей. Існує чимало вправ, щоб розширити грудну клітку. Одне з найвідоміших вправ вважають «пуловер». Як виконувати цю вправу, показано на зображенні зліва. Завдяки цьому вправи можна значно розтягнути м'язи спини, в результаті чого з'явиться візуальний ефект «широкі плечі», Але в даній вправі не тільки працюють м'язи спини, а також ще груди і м'язи преса. При виконанні даної вправи, не потрібно поспішати підвищувати вагу, навантаження варто робити адекватною. Іншими словами, м'язи постійно повинні бути напружені, але і можливість їх повністю розтягнути повинна бути, інакше потрібний ефект не буде досягнутий. Сподіваюся, тепер ви переконалися, що вузькі від природи плечі не вирок, і за допомогою вправ можливо накачати таку форму і розмір тіла як ви хочете.

Вправи для широких плечей

- жим штанги стоячи
- жим гантелей сидячи
- розведення рук з гантелями
- вертикальна тяга штанги
- підйом гантелей перед собою
- Шраг з гантелями
- пуловер

Список вправ далеко не повний. Ви можете додати в нього свої улюблені. Особливо ефективний тренінг на дельтовидні і найширші м'язи спини.

головне мотивація

Не забувайте про мотивацію і частіше уявляйте себе м'язистим і широкоплечий. Позитивний настрій грає вирішальну роль в ефективності тренувань, тим більше, так ви ще будете отримувати ще більше задоволення від занять в тренажерному залі.