Як не хворіти восени сім важливих порад

Як не захворіти із застудою і зберегти здоровий зовнішній вигляд? Інтернет-портал NashGorod.ru підготував кілька порад для тих, хто не хоче стати жертвою осінньої хандри і змін погоди.

Привчіть себе висипатися і взагалі дотримуватися режиму дня

Лікарі не втомлюються говорити про те, наскільки важливий режим дня, проте спробуй умовити себе - дорослого зайнятої людини - є в один і той же час, спати по 8-9 годин. Проте, якісь кроки в цьому напрямку необхідно зробити. Перегляньте свій робочий розклад і приблизний графік життя у вихідні, складайте списки завдань - реально здійснимі, що не переоцінюйте своїх можливостей. Постарайтеся харчуватися якщо і не по годинах, то, по крайней мере, регулярно і не на бігу. Тепер про сон. Щоб восени відчувати себе добре, потрібно спати на 1-2 години довше, ніж влітку. Постарайтеся лягати і вставати в один час, а щоб зробити сон міцним і здоровим, не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі і фізичні вправи.

Восени потрібно спати на 1-2 години довше, ніж влітку

Не забувайте рухатися

Зміцнюйте імунітет і не забудьте про вітаміни

Лікарі вважають, що без вітамінів восени не обійтися.

«Вітаміни треба пити обов'язково, проте варто проконсультуватися зі своїм лікарем, які саме вам підходять. Можна замінити полівітаміни свіжими фруктами і овочами, натуральними соками, але щоденне вживання вітамінів необхідно », - каже головний позаштатний дитячий спеціаліст алерголог-імунолог, головний спеціаліст департаменту охорони здоров'я Тюменської області Надія Казакевич.

А ось про модний останнім часом слові «імуномодулятори» і препаратах, які їм називають, лікар висловлюється з сумнівом: «Насправді ми не знаємо, що саме відбувається з нашою імунною системою. Поки не існує таблетки, прийом якої дозволив би не захворіти з гарантією 100%. Препарати призначаються вже для лікування: якщо вірусна інфекція - то противірусні препарати, якщо бактеріальна інфекція - то антибактеріальні. А такий термін як імуномодулятори не повинні використовуватися для попередження захворювань ».

Тому зміцнюйте імунітет, що називається, по-старому: більше рухайтеся, загартовуйтесь - якщо дозволяє здоров'я, уникайте стресів і ....

«Осінь - це гарний час року, коли можна їсти те, що хочеться, то, що приносить радість. Є правило: чим холодніше на вулиці, тим більше ситим потрібно виходити з дому, щоб не замерзнути і не захворіти », - каже Надія Казакевич.

Чим холодніше на вулиці, тим більше ситим потрібно виходити з дому, щоб не замерзнути і не захворіти

Лікар-гастроентеролог КДЦ «ендосом» Марія Гроза більш детально розписала оптимальний осінній раціон харчування.

«З настанням осені перевагу варто віддати страв з капусти, буряка, яблук і моркви, а також звернути увагу на м'ясні продукти, зокрема, на яловичину, і приправи - цибуля, часник, якщо немає протипоказань. Доповнити основне блюдо можна гарніром з рису або гречаної крупи. Прекрасним доповненням повноцінного осіннього столу будуть сухофрукти, молоко, горіхи, кавуни, дині. Не забувайте також про морепродуктах, які багаті йодом і білком, рибні страви готуйте не рідше двох разів на тиждень », - розповіла Марія Гроза.

А ось від булочок, солодощів, жирної баранини і солоненького краще їсти поменше.

Кращі продукти для осені: капуста, буряк, яблука, морква, цибуля, часник, яловичина, сухофрукти, молоко, риба і морепродукти

Спекотного літа особливих проблем з тим, щоб випивати два літри води в день не виникає. А ось восени і взимку хочеться напоїв послаще і гарячіше. Марія Гроза рекомендує навіть в холодну пору року не забувати про воду - досить буде півтора літра чистої або столової мінеральної води в день. А ось з чаєм і кавою потрібно бути обережніше.

«Потрібно пам'ятати, що гарячі напої досить шкідливо для нашого організму, воно підвищує ризик розвитку захворювань горла і стравоходу, тому варто пити напої температури не вище 60 градусів. Чай в принципі не можна заварювати крутим окропом. При заварюванні водою температури вище 80 градусів напій може вийти гірким, і в ньому можуть з'явитися некорисні для здоров'я хімічні сполуки. Що стосується кави, то безпечна доза розраховується не від кількості випитих чашок, а від міститься в напої кофеїну. Для людини безпечно випити за один прийом близько 100 мг кофеїну - приблизно стільки міститься в трьох чайних ложках натуральної меленої кави або двох чайних ложках розчинної. У добу рекомендується випивати не більше 2-3 порцій кави, якщо, звичайно, немає протипоказань. Абсолютно безпечної можна вважати дозу 200 мг. Звичайно, краще пити каву, приготовану з свіжомелених зерен. Він більш безпечний і корисний », - розповіла Марія Гроза.

Будьте «капусткой» - носіть кілька шарів одягу

«Одяг не повинна щільно прилягати до тіла, щоб не перешкоджати вільній циркуляції повітря. Необхідно як слід захистити найбільш вразливі частини тіла - пальці рук і ніг, а також вушні раковини і ніс, оскільки жировий шар на них практично відсутній. Тому не варто нехтувати в прохолодну, вітряну погоду головним убором, рукавичками і шарфом. Намагайтеся не перебувати на протязі. Дуже важливо тримати ноги сухими і в теплі. Простигши, можна отримати і нежить, і ангіну, і отит - переохолодження знижує тонус судин, послаблює захисні сили організму. Особливо треба берегтися людям, які мають хронічні ЛОР-захворювання, щоб не допустити рецидиву хвороби », - говорить лікар-оториноларинголог дорослої поліклініки ГБУЗ ТО« ОКБ № 2 »Аминат Баісова.

Вона радить таємницями пам'ятати, що шифоновий і шовкову хустку не врятують від морозів, і закликає носити шарф не краса заради, а для тепла.

«Не можна сказати, що шарф на шиї обов'язково врятує від хвороб горла. Можна бути в шарфі, але при цьому пити холодний коктейль з кубиками льоду і тим самим спровокувати ангіну. Все залежить від самої людини, його розумного ставлення до свого здоров'я. Будь-яке захворювання набагато легше попередити, ніж лікувати, тому профілактика ЛОР-захворювань, особливо в осінньо-зимовий період, є дуже важливою. Попередження захворювань вуха, горла і носа зможе захистити наш організм від безлічі інфекцій. Ці органи знаходяться в безпосередній близькості один з одним, і хвороба одного з них може давати ускладнення на інший. А якщо захворіли - не варто займатися самолікуванням. Біль у вухах і виділення з них, закладеність вуха, першіння і біль в горлі, нежить, підвищення температури тіла - це ознаки, при яких потрібно негайно звернутися до фахівця, щоб не допустити ускладнень », - каже лікар.

Не забувайте про зовнішність

Нам усім важливо не тільки бути здоровим, але і добре виглядати - в будь-який час року. Особливого ставлення з приходом холодів вимагають шкіра. Вона вимагає особливого догляду в холодну вітряну погоду.

«Шкіра обличчя сприйнятлива до морозів, вітрам, зміні погоди. В період міжсезоння потрібно варто поміняти догляд з більш легких зволожуючих кремів перейти на крем живильний, де більше жирних масляних складових », - радить дерматовенеролог ГБУЗ ТО« Шкірно-венерологічний диспансер »Людмила Шмельова.

Не нехтуйте шапкою, теплим шарфом і рукавичками

Щоб волосся після не стали тонкими і ламкими до весни, не нехтуйте шапкою, якщо температура повітря -1 градус і нижче. Про рукавички і поживний крем для рук забувати також не варто.

Оточіть себе затишком

Нехай вам буде тепло, затишно і комфортно - як вдома, так і на роботі. Восени можна із задоволенням кутатися в плед, надягати яскраві шкарпетки з веселим малюнком, пити чай з величезних красивих чашок, запалювати ароматичні свічки. Коли включать опалення, повітря в квартирі та офісі стане суші, тому якщо ви давно думали про покупку зволожувача повітря, зараз гарний час для цього. В офісі можна об'єднатися фінансами з колегами - в кінці кінців саме на роботі ми проводимо більшу частину дня.

Якщо ви давно думали про покупку зволожувача повітря, зараз гарний час для цього

«Обов'язково подбайте про зволоження повітря. У холодну пору року при постійно діючої обігрівальної системі, повітря стає сухим. А при сухому повітрі висихає слизова оболонка носа, що допомагає мікробів і вірусів, які потрапляють в ніс, відразу ж відправлятися всередину організму », - говорить лікар-оториноларинголог Аминат Баісова.

А ще оточуйте себе красивими речами і не допускайте безладу, тоді буде менше приводів для осінньої хандри.

Вважаєш це цікавим? Поділися з друзями.