Як часто потрібно бігати співтовариство любителів оздоровчого бігу

Повернутись до початку

Для любителів бігати для здоров'я досить пробігати в комфортному темпі не рідше трьох разів на тиждень по 30-40 хвилин.
Для досягнення високих спортивних результатів все ж необхідно бігати під керівництвом тренера.Нет жодного стайєра (бігуна на довгі дистанції), який зміг би самостійно досягти більш-менш успіхів на міжнародному або всеукраїнському рівні. Це ж стосується і спортсменів - єдиноборців, представників ігрових видів спорту. " Знання сила!"

Повернутись до початку

Я думаю, що кожен день треба бігати. Я ось зайнялася цим занятіем- вчора годину по району бігала, з ранку ледве з ліжка сповзла)))))) Спускатися по сходах тільки боком получается- все болить. Сьогодні все ж пересилю цей біль, і знову побіжу! Може хто мазь якусь підкаже, щоб пом'якшити мої муки. Зате на цукерки з пляшками не тягне, а пробігаючи повз Магдональдса, думаю, що ноги моєї там не буде)))))))

Повернутись до початку

Гість: Я думаю, що кожен день треба бігати. Я ось зайнялася цим занятіем- вчора годину по району бігала, з ранку ледве з ліжка сповзла)))))) Спускатися по сходах тільки боком получается- все болить. Сьогодні все ж пересилю цей біль, і знову побіжу! Може хто мазь якусь підкаже, щоб пом'якшити мої муки. Зате на цукерки з пляшками не тягне, а пробігаючи повз Магдональдса, думаю, що ноги моєї там не буде)))))))

Якщо так починати, то надовго вас не вистачить. Навіщо ж так багато з першого разу? У всьому потрібна поступовість. Тому і м'язи ваші захворіли. Організм вам підказує, що таке навантаження поки для нього надмірна. І кожен день бігати зовсім не обов'язково. Та й більше 30 хвилин теж, якщо мета-здоров'я.

Повернутись до початку

[Quote = "Гість"] Я думаю, що кожен день треба бігати. Я ось зайнялася цим занятіем- вчора годину по району бігала, з ранку ледве з ліжка сповзла)))))) Спускатися по сходах тільки боком получается- все болить. Сьогодні все ж пересилю цей біль, і знову побіжу! Може хто мазь якусь підкаже, щоб пом'якшити мої муки. Зате на цукерки з пляшками не тягне, а пробігаючи повз Магдональдса, думаю, що ноги моєї там не буде))))))) [/ quote]
Якщо так починати, то надовго вас не вистачить. Навіщо ж так багато з першого разу? У всьому потрібна поступовість. Тому і м'язи ваші захворіли. Організм вам підказує, що таке навантаження поки для нього надмірна. І кожен день бігати зовсім не обов'язково. Та й більше 30 хвилин теж, якщо мета-здоров'я. )

протягом тривалих больових відчуттях виділяється ендорфін, ну так як це я так зрозумів дівчина, то їй це ні до чого, краще відпочинь, перейди на час болю на швидку ходьбу, а щодо ендорфіну, він приглушує чуство болю, як друге дихання відкривається, в м'язах почуваєш камененіе, тому краще після бігу трошки потягнуться) сорі за грамотність, я краще на українській мові Друк)

Повернутись до початку

Такими темпами ви точно кинете через тиждень, якщо вже не кинули, тиждень вже пройшла. це шкідливо для здоров'я, сам робив таку помилку. Почнуть хворіти коліна, бігати ви не зможете, а потім коли вони відновляться вже не захочете. Краще поки не пізно знижуйте навантаження. для початку 15-20 хвилин в повільному темпі, так щоб можна було дихати через ніс, навіть незважаючи на те що хочеться більше, поступово збільшуйте навантаження, якщо втомилися або що то болить не бігайте. але не робіть перерв більше 3х днів це вже лінь.

Повернутись до початку

[Quote = "Гість"] Я думаю, що кожен день треба бігати. Я ось зайнялася цим занятіем- вчора годину по району бігала, з ранку ледве з ліжка сповзла)))))) Спускатися по сходах тільки боком получается- все болить. Сьогодні все ж пересилю цей біль, і знову побіжу! Може хто мазь якусь підкаже, щоб пом'якшити мої муки. Зате на цукерки з пляшками не тягне, а пробігаючи повз Магдональдса, думаю, що ноги моєї там не буде))))))) [/ quote]
Такими темпами ви точно кинете через тиждень, якщо вже не кинули, тиждень вже пройшла: D. це шкідливо для здоров'я, сам робив таку помилку. Почнуть хворіти коліна, бігати ви не зможете, а потім коли вони відновляться вже не захочете. Краще поки не пізно знижуйте навантаження. для початку 15-20 хвилин в повільному темпі, так щоб можна було дихати через ніс, навіть незважаючи на те що хочеться більше, поступово збільшуйте навантаження, якщо втомилися або що то болить не бігайте. але не робіть перерв більше 3х днів це вже лінь.

Мазб ДІП-вона не сильно пекуча і запах як від мяти.я їй користуюся, а взагалі цих мазей для спорту завались в аптеці) Я бегаю- вранці легка пробіжка, а вечорами викладаюся до останнього + гусячий крок і стрибання на корточках 5 раз в тиждень, а субота неділя займаюся своімi деламi і відпочиваю-гості, подруги)

Повернутись до початку

через болі в м'язах не треба припиняти заняття ні в якому разі це просто мікро розрив м'язових зв'язок і виділення кислоти, допоможе Мазь "ДІП"! треба робити размiнку перед бігом і розтягувати всі м'язи і розігріваючої маззю мазати "ДІП" а Прекрощение тренеровок ні чого доброго не дасть, а навпаки будуть хворіти ще дольже, а якщо перетерпіти, так в принципі после250-ти метрів вже все пройде і ви зосередитеся на диханні і ритмом, після бігу знову ж намазати маззю "ДІП"))))))) )))))) Я раз намазав після бігу маззю "Капсикам" що знайшов в аптечці і намазав про мулових після вечірньої пробіжки потім довелося в холодній ванні пів ночі лежати, ні чого не міг зробити і мило неї допомагало, аж чуть-ли не плакав, хотів викликати навіть швидку, знайшов потім дитячу мазь трохи допомогло і я заснув, на наступний день місця які мазав були покриті в маленькі бульбашки які до вечора вже пропалі.А в Аптеці порадили мазь "ДІП" сказали що хвалять, ось і я тепер тож хвалю цю мазь.

Повернутись до початку

) Через болі в м'язах не треба припиняти заняття ні в якому разі це просто мікро розрив м'язових зв'язок і виділення кислоти, допоможе Мазь "ДІП"! Треба робити размiнку перед бігом і розтягувати всі м'язи і розігріваючої маззю мазати "ДІП" а Прекрощение тренеровок ні чого доброго не дасть, а навпаки будуть хворіти ще дольже, а якщо перетерпіти, так в принципі после250-ти метрів вже все пройде і ви зосередитеся на диханні і ритмом, після бігу знову ж намазати маззю "ДІП")))))) ))))))) Я раз намазав після бігу маззю "Капсикам" що знайшов в аптечці і намазав про більной після вечірньої пробіжки потім довелося в холодній ванні пів ночі лежати, ні чого не міг зробити і мило неї допомагало, аж чуть-ли не плакав, хотів викликати навіть швидку, знайшов потім дитячу мазь трохи допомогло і я заснув, на наступний день місця які мазав були покриті в маленькі бульбашки які до вечора вже пропалі.А в Аптеці порадили мазь "ДІП" сказали що хвалять, ось і я тепер тож хвалю цю мазь.