Як безпечно виражати гнів в домашніх умовах

Гнів - страшне почуття, і мало хто здатний його висловлювати без шкоди для себе і оточуючих. У дитинстві дітей часто лають за те, що вони зляться, забороняють їм кричати, при цьому розмовляти про емоції у нас в суспільстві не прийнято. У підсумку, більшість з нас виростає зі страхом перед сильними переживаннями, і стає звичним стримувати лють, - навіть тоді, коли для неї є всі підстави.

Злитися - це нормально. Стримування гніву і навіть роздратування призводить до багатьох проблем: як у внутрішньому світі, так і в стосунках. Тому важливо знаходити способи більш безпечного і ефективного вираження таких почуттів. Якщо ви зовсім не звикли проявляти гнів або справлятися з ним, то він може застати вас зненацька. На цей випадок запам'ятайте кілька простих правил:

• НЕ намагайтеся в розлючений змозі розмовляти з винуватцями свого невдоволення і доносити до них свої думки;
• для початку дайте люті фізичний вихід (допоможе, наприклад, пробіжка, тренування з боксу або описане нижче вправа);
• попередьте оточуючих, що зараз ви гнівайтесь, і що вам потрібен час, щоб прийти в себе - так ви «привласнюєте» собі це почуття, не намагаючись його придушити; вже потім, заспокоївшись, ви будете здатні пояснити співрозмовнику, що саме вам не сподобалося.

Чи не випускайте «внутрішнього звіра» на волю без повідка

Перше, що спадає на думку при думці про висловлення гніву - це те, що краще побити посуд або подушку, ніж живу людину. Але в цьому процесі важливо не допустити так званого «відреагування». Коли ви дозволяєте собі бездумно трощити все довкола або кричати щосили, даючи вихід накопичилася люті, ви наносите собі ще більше шкоди, ніж, якби продовжили стримуватися. Після такого хаотичного самовираження залишається відчуття спустошення, втоми, - іноді навіть провали в пам'яті, - а заодно відчуття сорому за таке бурхливе уявлення - навіть якщо поруч нікого не було.

Якщо ж зберігати контроль протягом всього процесу - можна дати волю емоціям з позиції дорослого, розумного людини. Можна звернутися до конкретного приводу або ситуації, що викликає у вас гнів, - і прожити його по-новому. На виході, після таких вправ залишається задоволеність, відчуття звільнення і задоволення.

Що і як треба побити, щоб «випустити пар» терапевтично?

Завдання полягає в тому, щоб через рухи і конкретні дії відновити втрачений зв'язок між самим почуттям, його тілесним виразом і словесним позначенням. Як і в інших психотерапевтичних вправах, пов'язаних з тілом, - при вираженні гніву необхідно отримати новий досвід в тілі: відчути фізично, що ви в змозі самостійно впоратися з сильним почуттям. Що для цього потрібно?

Не поспішайте повторювати експеримент. Для початку спробуйте практикувати три удари 1 раз в день, і зовсім скоро ви намацаєте в своїх фізичних відчуттях ту хвилю, по якій гнів почне виходити назовні так, щоб вам це було приємно.

Гнів, з яким можна примиритися

Згодом, якщо приділяти більше уваги усвідомленому висловом гніву - у вас вийде його «контейніровать»: не придушувати, але регулювати інтенсивність. Коли ви відчуєте, що здатні на це, ви зможете навіть в момент переживання гніву або роздратування відкрито пред'являти то, що вас не влаштовує, і при цьому тверезо виокремлювати тільки ту частину свого невдоволення, яку співрозмовник дійсно заслужив.

І пам'ятайте: вираз гніву, - навіть усвідомлене і безпечне, - не є гарантією того, що інша людина перестане порушувати ваші кордони. Ваші почуття належать тільки вам, а навколишні мають право реагувати на них по-своєму. Так що вчіться вибудовувати відносини, засновані на діалозі і повазі до простору один одного.

Персональний психолог HelpTalks підтримає вас у важку хвилину. Це так само просто, як листування з близьким другом!