Головні правила загартовування

Отже, систематичне загартовування - випробуваний і надійне оздоровче засіб! Проте великого пуття не буде, якщо при проведенні процедур, що гартують нехтувати тими принципами, які вироблені практичним досвідом і підкріплені медико-біологічними дослідженнями. Найбільш важливі з них - систематичність, поступовість і послідовність, облік індивідуальних особливостей, поєднання загальних і місцевих процедур, активний режим, різноманітність засобів і форм, самоконтроль.

Від простого до складного

Принцип систематичності вимагає щоденного виконання процедур, що гартують. Для досягнення високого рівня загартованості необхідно постійно повторювати впливу того чи іншого метеорологічного фактора. Отже, перша умова: процедури проводяться не від випадку до випадку, а систематично, кожен день! Повторність впливу того чи іншого метеорологічного чинника цілком обов'язкова. Інакше домогтися бажаного закаливающего ефекту неможливо.
Систематичні гартують процедури підвищують здатність нервової системи пристосовуватися до мінливих умов зовнішнього середовища. Отже, загартовування Слід проводити щодня!

Свою загартування можна зберегти лише шляхом безперервного виконання необхідних процедур, що гартують - незважаючи ні на вік, ні на яку пору року. Якщо перерва буде вимушеним, то загартовування відновлюється від вихідної точки: починають з "м'яких" процедур, потім поступово переходять до більш сильним. Словом, дотримуйтеся загального правила: від простого - до складного!

Інша обов'язкова умова правильного загартовування - поступове і послідовне. збільшення дозування процедур. Тільки - і про це ніколи не слід забувати - поступове посилення того чи іншого подразника (чи це зниження температури води, яка застосовується для водних процедур, або інший процедури загартування), а також послідовний перехід від малих доз впливу великим забезпечують бажаний ефект.

Загартовування починають з невеликих доз і найпростіших способів. Нехтування цим правилом може привести до сумних наслідків. Нерозважливо починати боротьбу за своє здоров'я, скажімо, відразу з обтирання снігом або купання в ополонці. Таке "загартовування" напевно закінчиться серйозним простудним захворюванням.

Іноді доводиться чути скарги: "Мені загартовування не допомагає" або "Загартовування не для мене, як почну обливатися холодною водою, так обов'язково захворію". Однак після детального розпитування зазвичай з'ясовується, що загартовування проводилося неправильно: або відразу ж був обраний занадто сильний подразник, або надмірно тривалим було перебування в оголеному вигляді на повітрі або в воді.
Принцип поступового і послідовного збільшення дозування процедур особливо важливо дотримуватися при загартовуванні дітей, а також дорослих, незвичних до впливу тих чи інших зовнішніх факторів природи - сонця, холоду, дощу, вітру.

При виборі дозування і форм проведення гартують враховуються індивідуальні особливості людини - вік, стан здоров'я, інші обставини. Пояснюється це тим, що реакція організму на загартовуючі процедури у різних людей неоднакова. Діти, наприклад, мають більшу, ніж дорослі, чутливістю до впливу зовнішніх факторів. Особи, слабко фізично розвинені або недавно перенесли якесь захворювання, також значно сильніше реагують на вплив метеорологічних факторів у порівнянні зі здоровими людьми. Не можна, нарешті, не зважати на вік. Зазвичай у людини в 40-50летнем віці, а тим більше в наступні роки відбуваються неминучі вікові зміни кровоносних судин і інших систем організму. Літнім і старим людям з цієї причини особливо небезпечно користуватися сильнодіючими закаливающими засобами і захоплюватися тривалими процедурами.

Високий ефект, що гартує дає застосування контрастних процедур, коли зігрівання організму швидко змінюється охолодженням і навпаки, але до такого режиму загартовування треба себе підготувати деякими оздоровчими заходами.

Ефективність загартовування набагато підвищується, якщо його проводити в активному режимі, т. Е. Виконувати під час процедур, скажімо, фізичні вправи або якусь м'язову роботу. Так, доведено, що фізичні вправи при загартовуванні холодом дають можливість покривати викликану охолодженням посилену тепловіддачу за рахунок більш посиленої теплопродукції.

Активний режим для підвищення стійкості до холоду допускає швидше наростання інтенсивності холодового подразнення, ніж пасивний. Це сприяє швидшому підвищенню стійкості організму до холоду. Заняття такими видами спорту, як лижний і ковзанярський, фігурне катання на ковзанах, легка атлетика, плавання, веслування, вітрильний спорт, альпінізм і туризм з точки зору загартовування особливо сприятливі.

Апетит - показник нормальної роботи органів травлення і всього організму. Його порушення свідчить про перевтома чи якесь захворювання. Багато в чому апетит залежить від харчування. А оскільки процес загартовування тісно пов'язаний з обміном речовин і енерговитратами організму, доречно хоча б коротко торкнутися цієї теми.

Харчування - основна біологічна потреба організму. Воно дає енергію і необхідні речовини для розвитку організму і регулювання обміну. Раціональне харчування забезпечує правильний ріст і формування організму, зберігає здоров'я.

Їжа є певну комбінацію продуктів, що складаються з білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, мінеральних речовин і води. Вона повинна бути різноманітною, доброякісної, оптимальною в кількісному відношенні, т. Е. Відповідати енергетичним витратам даної людини, повноцінної в якісному відношенні. А всякого роду надмірності тільки шкодять.

Важливе значення має збалансоване харчування, іншими словами, найкраще якісне і кількісне співвідношення основних харчових речовин - білків, жирів, вуглеводів, вітамінів і мінеральних солей. Повноцінної їжа вважається тоді, коли вона повністю покриває енергетичні витрати організму.

Отже, харчування - це енергетика нашого організму! Приступаючи до сніданку, обіду або вечері, згадуйте мудрі слова великого українського письменника Л. М. Толстого:
"Якби люди їли тільки тоді, коли вони дуже голодні, і якби харчувалися простий, чистою і здоровою їжею, то вони не знали б хвороб і їм легше б було управляти своєю душею і тілом".