Гімнастика у воді - ефективні плавальні вправи аеробного характеру

Гімнастикою на воді називають комплексну систему фізичних тренувань, яка включає вправи по освоєнню з водою, плавальні вправи, динамічні вправи аеробного характеру, вправи локального впливу на окремі групи м'язів, їх розтягування і розслаблення, а також дихальні вправи. Всі рухи виконуються під музику. Важливою частиною цієї системи фізичних тренувань є раціональне харчування, а якщо необхідно, то і спеціальна дієта.

Статистика послуги

деталі послуги

Не дивлячись на те, що система гімнастики у воді і призначена для людей будь-якого віку і різної фізичної підготовленості, основний контингент займаються складають жінки від 18 до 35 років. Дані показники трохи відрізняються від тієї ж аквадінамікі. але вікова група тих, хто займається гімнастикою у воді - постійно розширюється. Це, ймовірно, пов'язано з тим, що для жінок першого зрілого віку основним мотивом до занять фізичною культурою є бажання виправити дефекти фігури, позбутися зайвої ваги.

+ Які завдання вирішує гімнастика в воді

Прийнято вважати, що при заняттях таким незвичайним видом фітнесу. як гімнастика в воді вирішуються наступні завдання:

- підтримання та покращення стану здоров'я;

- підвищення рівня фізичної працездатності жінок;

- розвиток фізичних якостей;

- зниження жирової і збільшення м'язової маси тіла.

Основними засобами для вирішення цих завдань є фізичні вправи як загального, так і місцевого впливу на окремі групи м'язів.

Особливістю занять є тестування, при яких реєструються показники ваги, обхоплювальної розмірів частин тіла і показників каліперометрія. На основі результатів тестування для кожного займається визначаються частини тіла, які мають найбільші відхилення від бажаних показників. Результати тестування - основа для складання індивідуальних завдань виборчого впливу на м'язові групи. Тестування фізичної підготовленості займаються (Гарвардський степ-тест) дозволяє підбирати інтенсивність виконання вправ.

Для визначення раціональної величини частоти серцевих скорочень ЧСС при заняттях у воді для кожного займається індивідуально може бути використана формула М. Кавонена: [(220-вік) -ЧССn] N% / 100 + ЧССп-17. Розшифровуючи цю формулу, відзначимо, що (220 - вік) - максимальна величина ЧСС; ЧССп - частота пульсу в спокої, уд. / Хв; N% - інтенсивність навантаження рухового режиму,% від максимальної ЧСС; 17 - коефіцієнт поправки на заняття у воді.

+ Принцип проведення занять гімнастики у воді

Заняття гімнастикою у воді проводяться по урочної типу і складаються з першої частини - розминки, що включає в себе плавальні вправи, динамічні вправи аеробного характеру, стрибкові вправи; другий - основної частини, що містить вправи локального впливу на всі м'язові групи; і заключної, третьої, частини, в яку входять вправи на розтягування, розслаблення і дихання. Тривалість заняття складає 45 - 60 хв. Тривалість кожної частини може змінюватися в залежності від температури води, повітря або від емоційного стану займаються.

При проведенні занять в умовах глибокого басейну для виконання вправ недостатньо використовувати тільки нерухому опору (борт або дно басейну). У урок необхідно включати додаткові підтримуючі засоби. Для організації ефективного і різноманітного заняття оздоровчим плаванням крім плавальних вправ використовують: вправи локального впливу на окремі м'язові групи; динамічні вправи аеробного характеру (крокові, стрибкові, бігові, танцювальні); вправи на розслаблення і розтягування м'язів. Як підтримують коштів можна використовувати плавальні дошки, що підтримують палиці і пояса.

Чергування всередині одного уроку або від заняття до іншого вправ з різними предметами часто дозволяє уникати монотонності і підтримує інтерес до занять.

Всі вправи в глибокому басейні поділяються на чотири групи: 1-я - вправи у нерухомої опори (бортика басейну); 2-я - вправи з плавальними дошками; 3-тя - вправи з підтримуючими палицями; 4-я - вправи з підтримуючими поясами.

У кожну групу входять кілька вправ на окремі м'язові групи. Так, в 2-у і 3-ю групи включаються по п'ять вправ: на м'язи передньої поверхні стегна; м'язи задньої поверхні стегна і сідниці; м'язи бічної поверхні стегна; м'язи внутрішньої поверхні стегна і на м'язи черевного преса. У 1-ю і 4-ю групи додаються вправи на м'язи рук і спини.

+ Інтенсивність виконання завдань гімнастики у воді

Контроль ЧСС проводиться на початку і в кінці основної частини уроку. Між серіями вправ займаються самостійно контролюють інтенсивність виконання завдань. Бажано, щоб при цьому ЧСС у займаються опускалася до вихідного рівня.

Дуже важливим є використання принципу індивідуалізації на всіх етапах занять. Для кожного займається необхідний індивідуальний розрахунок ЧСС на всі етапи тренування, підбір вправ і рекомендацій по режиму харчування і розпорядком дня. Число етапів також визначається індивідуально для кожного займається. Наприклад, для деяких може бути виключений 3-й етап. Зазвичай це відноситься до людей, які мають великий зайву вагу або погану фізичну підготовленість.

При раціональної організації занять гімнастики у воді, як і при акваформінге у займаються спостерігаються не тільки підвищення показників фізичної працездатності, але і значні поліпшення морфофункціональних показників.