Англійська дієта для схуднення, меню, відгуки та результати

Відправити статтю на пошту Додати в обране

* Натискаючи на кнопку "Відправити", я даю свою згоду на обробку своїх персональних даних у відповідності з політикою конфіденційності.

Англійська дієта підходить всім, хто бажає перетворитися з пані із зайвими кілограмами в чарівну леді з осикою талією і стрункими ніжками. Всього за три тижні можна стати легше на 10 кг, що досить непогано, враховуючи, що вам не доведеться морити себе голодом і виснажувати тренуваннями.

Суть англійської методики схуднення, яка прибула до нас, правильно, з Англії, полягає в чергуванні білкових і вуглеводних днів. Меню потрібно міняти кожні 2 дні. Така програма не тільки допомагає позбутися від кілограмів, але також:

• нормалізує рівень цукру в крові;
• знижує холестерин;
• стабілізує артеріальний тиск;
• покращує роботу шлунково-кишкового тракту;
• виводить з організму токсини, і навіть радіонукліди.

Суть англійської дієти - чергування 2 білкових днів і 2 вуглеводних.

1. Їжте маленькими порціями, але частіше і через рівні проміжки часу.
2. Приберіть з раціону жирні та смажені страви.
3. Овочі можна їсти будь-які, але картопля в строго обмеженій кількості.
4. Допускається вживати фрукти, однак від інжиру, бананів і винограду через їх високу калорійність належить відмовитися.
5. Не нехтуйте зеленню (петрушка, базилік, кріп, листя салату), адже в ній міститься багато вітамінів.
6. Виключіть борошняні вироби, дозволено лише з'їдати протягом дня пару скибочок підсушеного чорного хліба.
7. Випивайте в день до 2 літрів рідини (звичайну і мінеральну негазовану воду, зелений чай, чорна кава без цукру, трав'яні відвари).
8. Забудьте про цукор. Багатьох хвилює питання: «Чи можна мед?» Так, але в невеликій кількості.
9. Кухонну сіль краще замінити морський або іншими спеціями і травами.
10. Копченості та всілякі соління під забороною.
11. Табу на англійській дієті накладено і на алкогольні напої. Чи можна сухе вино? Ні!
12. Останній прийом їжі не пізніше 19.00.
13. Перед сном бажано випивати по одній столовій ложці оливкової олії, воно надає очищаючу дію на кишечник.
14. Рекомендований прийом вітамінно-мінеральних комплексів, оскільки раціон англійської дієти можна назвати збалансованим.
15. Обмеження існують не тільки на їжу і напої, але і на фізичні вправи. Однак щоб «стратегічно важливі» частини жіночого тіла не втратили привабливості, влаштовуйте піші прогулянки на свіжому повітрі.

Для кращого ефекту перед детокс-заходом проведіть пару розвантажувальних днів на кефірі або томатному соку. Така підготовка зменшить обсяг шлунка, а значить, він не стане неспокійно реагувати на маленькі порції.

Протипоказання

Незважаючи на значний список корисних властивостей англійської методики схуднення, фахівці не рекомендують практикувати її частіше, ніж раз на рік. Відмовитися від подібного меню необхідно при наявності навіть незначних проблем з шлунково-кишкового тракту і жовчним міхуром. У період вагітності та годування груддю жінкам також не рекомендується проводити подібний захід.

Навіть при відсутності явних протипоказань попередньо обов'язково проконсультуйтеся з лікарем!

Перші п'ять днів англійської дієти даються найскладніше, адже потрібно звикнути до нового раціону, обмежувати себе в улюбленій їжі і десертах. При строгому дотриманні рекомендацій дієтологів за такий короткий проміжок часу вам вдасться скинути до 5 кілограмів, в залежності від вашого вихідного ваги і особливостей організму.

• зелений чай з медом;
• тост із житнього хліба з вершковим маслом;
• часточка апельсина.

• м'ясний бульйон;
• відварене куряче філе;
• зелений горошок;
• хліб.

• бутерброд з маслом;
• шматочок грейпфрута;
• Чорна кава.

• рибний бульйон;
• шматок нежирної відвареної риби;
• салат з овочів.

• пара зварених круто яєць;
• кефір.

• овочевий бульйон;
• рагу з овочів;
• шмат хліба.

• салат з дозволених овочів;
• трав'яний відвар.

• пара зелених яблук;
• грейпфрут або апельсин.

• салат з овочів;
• зелений чай з м'ятою.

В останній день потрібно закріпити результат, тому допускається випити літр нежирного молока, з'їсти помідор і пару скибочок житнього хліба.

Деякі фахівці рекомендують протягом 3 наступних тижнів англійської дієти строго стежити за своїм раціоном і влаштовувати розвантажувальні дні. У перший тиждень після дієти - у вівторок і суботу, в другу - у вівторок, в третю - в суботу. В інші дні першого тижня чергуйте меню першого і четвертого днів, у другий тиждень харчуйтеся за схемою, запропонованою для середи і четверга, а в третю практикуйте раціон середи і п'ятниці. Від алкоголю належить відмовитися.

На 10 днів

За 10 днів йде до 10 кг, в середньому за день практикуючі англійську методику легшають на 800 грамів. Чим харчуватися, вирішуєте ви самі, але дотримуйтесь запропонованим вище рекомендацій і використовуйте рецепти, якими ми поділимося трохи пізніше.

Головне правило - починаємо англійську дієту з білкових днів і кожні 2 дні міняємо меню.

На 12 днів

Ті, хто мріє схуднути і володіють відмінною витримкою можуть практикувати раціон леді протягом 12 днів, природно, при відсутності протипоказань. Схема проста: 2 дня - білки, 2 дні - вуглеводи і т. Д. Після дотримуйтеся правильного харчування, не нехтуйте фізичними навантаженнями, дотримуйтесь питний режим, щоб втрачені кілограми пішли назавжди і не поверталися.

На 14 днів

Не кожен зможе витримати півмісяця англійської харчування, але кінцевий результат стане чудовою мотивацією, адже за вказаний проміжок часу можна позбутися від 6-10 кілограмів. Для максимального ефекту перед сніданком випивайте склянку теплої води з додаванням невеликої кількості лимонного соку.

Понеділок і четвер

• 100 грамів відвареного бурого рису;
• грейпфрут або апельсин;
• чашечка зеленого чаю з медом.

• тропічні фрукти: половина ананаса, пара апельсинів або 3 ківі.

• 2 запечені картоплини.

Перший, третій (полуденок) і четвертий прийоми їжі слід завершувати чашкою чорного чаю без цукру.

Ви завжди можете урізноманітнити англійська дієтичний раціон. Наприклад, не просто відварити курячу грудку, а приготувати її в кефірі. Звичайний м'ясний бульйон заграє новими нотками, якщо додати в нього спеції і зелень. Нижче ми запропонуємо лише кілька рецептів, ви ж вправі експериментувати стільки, скільки забажаєте.

Страви для білкових днів

• м'ясне філе - 400 грамів;
• кефір мінімальної жирності - 50 мл;
• вода кип'ячена - 50 мл;
• петрушка - кілька гілочок;
• червона цибуля - 1 штука;
• чорний перець - щіпка.

1. М'ясо натріть спеціями.
2. Розведіть кефір водою. Залийте філе. Залиште на пару годин в холодному місці.
3. Лук і зелень порубати.
4. Викладіть м'ясо на сковороду.
5. Додайте овочі і зелень. Гасіть, періодично перемішуючи, до готовності.

• яловичина - 400 грамів;
• коріння селери - 200 грамів;
• цибуля ріпчаста - 1 штука;
• чорний перець - кілька горошин;
• улюблена зелень (кріп, петрушка, базилік) - за смаком.

1. М'ясо помийте, обсушіть.
2. Залийте холодною водою.
3. Опустіть в воду зелень і спеції.
4. Варіть до готовності, не забуваючи знімати пінку.

Домашня куряча шинка

• курячі грудки - 1 кг;
• буряковий сік - 100 мл;
• желатин - 5 грамів;
• яйця - 4 штуки;
• мускат мелений - за смаком;
• перець чорний мелений - за смаком.

1. Відваріть до готовності куряче філе.
2. Пропустіть через м'ясорубку.
3. Желатин залийте теплою водою. Дочекайтеся його розбухання.
4. Відокремте білки від жовтків. Останні не знадобляться.
5. Збиваючи білки, обережно введіть желатин, слідом влийте буряковий сік.
6. Додайте в масу фарш. Перемішайте.
7. Перекладіть складу в оболонку для ковбаси або харчову плівку і відправте під гніт в холодильник на 4-5 годин.

• сир з мінімальним відсотком жирності - 100 грамів;
• яйця - 2 штуки;
• вода - 2-3 столові ложки;
• зелень;
• спеції.

1. З'єднайте яєчні білки з сиром.
2. Влийте воду.
3. Додайте спеції і посічену зелень.
4. Гарненько збийте масу і викладіть на сковороду або в форму для запікання.
5. Надішліть в духовку, прогріту до 180 градусів, до готовності.

Страви для вуглеводних днів

• яблуко;
• апельсин;
• щіпку кориці;
• кілька кубиків льоду.

1. Натріть яблуко на терці, видаливши насіннєві коробочки.
2. Апельсин очистіть від шкірки.
3. З'єднайте всі в блендері і гарненько збийте.
4. Всипте корицю. Перемішайте.
5. У склянку покладіть кубики льоду.
6. Залийте фруктовим пюре.

• пучок листового буряка;
• перець болгарський;
• цибуля ріпчаста;
• селера;
• 3 літри води;
• спеції.

1. Буряк порубати.
2. Подрібніть перець і цибулю.
3. Викладіть все в каструлю з холодною водою. Поставте на вогонь.
4. Додайте селеру і спеції. Варіть до готовності.

Голубці з баклажанами

• кілограм баклажанів;
• пару болгарських перців;
• качан капусти;
• спеції.

1. Помийте баклажани, видаліть плодоніжки і розрізати навпіл. Залийте водою і залиште на годину.
2. Перець покришите.
3. Пропустіть баклажани через м'ясорубку.
4. Додайте до них перець.
5. Капусту ошпарьтеокропом або помістіть на хвилин 10 в мікрохвильову піч, щоб листя стали м'якими.
6. Відокремте листочки і начините їх овочевим фаршем.
7. Викладіть в каструлю. Влийте воду, щоб голубці були покриті нею на 3/4.
8. Гасіть на помірному вогні до готовності.

Є ще один варіант дієтичних голубців. В якості начинки використовуйте натерту моркву, подрібнені цибулю і стручкову квасолю. Овочі попередньо обсмажте на сухій сковороді. Після того як начинка охолоне, загорніть її в листя капусти. Голубці складіть у каструлю, залийте розведеним томатним соком і тушкуйте на помірному вогні протягом 20-25 хвилин.

Овочі, запечені у фользі

• цукіні;
• перець болгарський;
• баклажан;
• цибуля ріпчаста;
• спеції.

1. Помийте і наріжте брусочками перераховані овочі.
2. З'єднайте їх зі спеціями і добре перемішайте.
3. З фольги сформуйте конвертики і наповніть їх овочевою начинкою.
4. Випікайте в прогрітій до 200 градусів духовці близько півгодини.

вагітним

Незважаючи на те, що програма схуднення, актуального в Туманному Альбіоні, вважається досить збалансованою, лікарі не радять практикувати англійську дієту вагітним і годуючим жінкам. Справа в тому, що малюк може відчувати дефіцит корисних речовин, що негативно відіб'ється на його здоров'ї.

Відгуки та результати схудлих

Залежно від тривалості дієти і того, як строго ви дотримувалися правил програми зі спалювання зайвої ваги, цілком реально втратити від 5 до 10 кілограмів. На результаті відображаються вихідний вага і індивідуальні особливості організму.

У мене схильність до повноти, тому зовсім не дивно, що після вагітності з'явилося 19 зайвих кг. Які тільки програми схуднення не перепробувала, результат був мінімальний. Прочитала в Інтернеті відгуки про англійську дієті, подумала: «А чому б не спробувати?!» ... Спробувала і не пошкодувала. За 3 тижні скинула 9,5 кіло, при цьому не треба було харчуватися одними яблуками. Найскладніше було відмовитися від солодощів, але заради досягнення мети я була готова і на такі жертви. Зараз всім, хто хоче схуднути, я рекомендую саме цей спосіб.

Антоніна, 32 роки

Дієти - це моя слабкість, оскільки з кілограмами борюся стільки, скільки себе пам'ятаю. Однак не кожну можу витримати до кінця - не вистачає сили волі. Про англійської почула від подруги, вона захоплювалася її ефективністю. І що ви думаєте? Це єдина методика, яку мені вдалося довести до кінця, при цьому навіть перші дні далися легко. Дотримувалася суворого меню, відмовилася від хліба, а ось походи в лазню і тренажерний зал вирішила не скасовувати. У підсумку за 3 тижні я схудла на 13 кілограмів. Найприємніше - ефект тримається, якщо не зловживати всякими вкусняшками, такими як шоколад, тістечка, торти і цукерки.

Англійську дієту практикувала пару років назад. За курс, скинула 9 кілограмів. На жаль, пішов вага повернувся, але це моя вина, оскільки не можу обмежувати себе - їм усе підряд: солодке, жирне, солоне. Якщо вас цікавить моя думка, то однозначно її рекомендую.

На перший погляд англійська система схуднення здалася нескладною, тому вирішила випробувати її на собі. Протрималася буквально пару днів, потім стало моторошно тягнути на солодке і гостре. До того ж на роботі постійно спокушали то пончиками, то булками, то шоколадками. Раз зірвалася, два, потім взагалі забила. Зважуватися не стала, але якщо судити по одягу, то обсяги повернулися. Вирішила, що тривалі дієти, навіть англійські - це не для мене, краще частіше практикувати розвантажувальні дні, а не мучити себе.