Як перемогти постійне відчуття голоду 1

Здавалося б, тільки недавно поїли, а ви вже знову відкриваєте дверцята холодильника? Причин такої поведінки може бути кілька.

Найпростіша - це порушення правил і режиму харчування, однак голод може свідчити і про проблеми зі здоров'ям. У деяких випадках непропадающее почуття голоду і зовсім не має прямого відношення до їжі, а говорить про брак в організмі вітамінів і мікроелементів.

Як би там не було, голод викликає дискомфорт і заважає зосередитися на важливих справах, а для тих, хто прагне до стрункості, це ще й велика перешкода на шляху до мрії. Спробуємо розібратися в можливих причинах неконтрольованого почуття голоду і зрозуміти, що з ним робити.

Причина 1: недостатньо щільний сніданок

Медики і дієтологи одноголосно стверджують, що сніданок є найголовнішим прийомом їжі. Немає жодної причини їм не вірити. На жаль, не всі люди знаходять вранці час для того, щоб поснідати, а тим часом саме сніданок на 30% підвищує працездатність і дає заряд необхідної енергії. Якщо сніданок вийшов щільним і корисним, то протягом дня відчуття голоду буде мучити не так сильно, а на обід і вечерю ви з'їсте набагато менше.

Вчені з Тасманії науково-дослідного інституту Мензіс і зовсім встановили, що той, хто регулярно снідає і не пропускає ранковий прийом їжі, рідше страждає від хвороб серцево-судинної системи, діабету. Ідеальний сніданок повинен містити молочні продукти, каші, яйця та іншу корисну їжу.

Причина 2: неправильне харчування

Якщо ви не дотримуєтесь простих правил харчування, то можете не дивуватися постійного відчуття голоду. Організм відчуває дефіцит речовин, життєво необхідних для його нормальної роботи: білків, жирів, вуглеводів, вітамінів, клітковини, мікроелементів. Їжте більше овочів і фруктів, молочної продукції, злаків. Пам'ятайте, що у вашому раціоні має бути 3 повноцінних прийому їжі і 2 перекушування.

Це допоможе не переїдати, і вас не буде турбувати почуття голоду. Крім того, обов'язково пийте багато води і не їжте за 3-4 години до сну.

Причина 3: нестача води в організмі

Медики радять випивати дорослій людині 1,5-2 літра води в день. Це повинна бути саме вода, а не солодка газована вода, чай, кава або пакетовані соки. Вода допомагає виводити шлаки і токсини з організму, а також доставляє живильні речовини і кисень в клітини. Це невід'ємний пункт в програмі правильного і здорового харчування.

Брак води в організмі або зневоднення можна порівняти з відчуттям з почуттям голоду. Саме тому звичайну спрагу часто плутають з голодом. Зрозуміти це дуже просто. Якщо ви тільки що поїли, але не відчуваєте насичення, перед тим як доторкнутися до добавці, випийте склянку води. Ось побачите, додаткова порція вам вже не знадобиться.

Причина 4: в вашому раціоні відсутня чай

Чай без цукру допомагає позбутися від почуття голоду, особливо якщо він зелений з листком м'яти. Це до того ж відмінний тонізуючий та освіжаючий напій. Жоден інший чай так не нейтралізує відчуття голоду. Завдяки наявності поліфенолів в своєму складі зелений чай збільшує теплообмін і навіть сприяють схудненню. Зелений чай також має високі антиоксидантні властивості, що підвищує стійкість до стресів і запобігає хворобам серця.

Причина 5: відсутність в раціоні листових овочів

Будь-яка дієта - стрес для організму. Він припиняє отримувати звичні і часто такі необхідні для нормальної життєдіяльності речовини і включає захисну функцію: накопичує жировий запас. Як наслідок, їсти хочеться частіше і більше. Особливо часто це зустрічається в тому випадку, якщо дієта підібрана неправильно і не відповідає основним особливостям вашого організму.

Зазвичай почуття голоду загострюється під час дієт. Організм голодує, недоотримує енергію і вимагає її. Якщо ви з якихось причин не можете відмовитися від такої дієти, то включіть в свій раціон якомога більше овочів і фруктів, а також злаки. Але пам'ятайте, що найбільш ефективний спосіб не тільки позбутися від зайвої ваги, але і бути здоровим - це правильне харчування і фізична активність.

Причина 7: проблеми зі здоров'ям

Іноді постійне відчуття голоду грає роль особливого маячка, який організм посилає, намагаючись повідомити про проблеми зі здоров'ям. Наприклад, це нестача вітамінів і мікроелементів. Також однією з причин почуття голоду можуть бути генетичні порушення: може статися збій в роботі гена, що відповідає за передачу в мозок сигналу про насичення. При таких порушеннях під загрозою знаходиться не тільки фігура, а й загальне здоров'я людини. Вирішити цю проблему самостійно неможливо, слід обов'язково звернутися за консультацією до фахівця.

Є ще одна нерозв'язна без допомоги лікарів проблема, що провокує відчуття голоду, - це психічні розлади. У ролі каталізатора виступає стрес, нервові розлади, депресії. Є й ряд інших причин, що впливають на коливання апетиту, - наприклад, гормональні порушення. У будь-якому випадку, якщо відчуття голоду не покидає вас досить тривалий час і при цьому ви дотримуєтеся всі правила харчування, то це привід звернутися до лікаря.

Причина 8: вплив психологічних факторів

Є ряд психологічних трюків, які допомагають обдурити організм. Один з прийомів - замінити великі тарілки на маленькі. Порція скоротиться, і ваш організм буде думати, що він отримав досить їжі, раз тарілка вже порожня. Також пообіцяйте собі, що ви їсте тільки в межах кухні. Повірте, кількість непотрібних перекусів помітно скоротиться. Працює і відоме, ефективне правило: їжте повільно, а їжу ретельно пережовувати. Тоді в організму буде достатньо часу, щоб передати в мозок сигнал про насичення.

Причина 9: підвищена розумова діяльність

Важливою обставиною є те, що почуття голоду викликано потребою мозку, а не є фізіологічною потребою всього організму. Саме мозок подає сигнал, вимагаючи організм заповнити відсутню енергію. Відчуття голоду, викликане розумовою діяльністю, легко піддається корекції підвищенням рівня глюкози в крові. Інші продукти для насичення в даному випадку виявляться неефективними.

Організм, не отримавши достатнього рівня глюкози, зовсім скоро запросить добавки для заповнення відсутніх елементів. Найкращими джерелами глюкози для мозку стануть крохмалисті вуглеводи: рис, хліб, інші зернові продукти, горіхи, боби, картопля, кукурудза.

Причина 10: відсутність фізичної активності

Якщо ви ведете малорухливий спосіб життя і не дружите зі спортом, то будьте готові до того, що це побічно позначиться на протіканні енергетичного обміну в клітинах і засвоєнні глюкози. При споживанні великої кількості їжі стінки шлунка розтягуються, для насичення йому необхідно більше їжі. Якщо при цьому має місце низька рухова активність, енергія не витрачається, організм робить запаси. Це може навіть призвести до психічних розладів і дисфункції мозкових центрів, що відповідають за відчуття голоду і насичення. Крім того, гіподинамія викликає нудьгу, що провокує бажання жувати знічев'я.

Причина 11: порушений режим сну

Американські вчені провели дослідження, в якому взяли участь 68 тисяч осіб. Результати, які вони отримали, свідчать про те, що люди, які сплять 7-8 годин, менш схильні до набору ваги і ожиріння, ніж ті, хто спить по 5-6 годин. Саме тому недосип є однією з основних причин виникнення почуття голоду. Гормон лептин відповідає за апетит, а порушення сну, недостатня кількість годин, проведених в ліжку, уповільнює процес його вироблення. Організм намагається компенсувати нестачу лептину за рахунок їжі. Як результат - постійне і неконтрольоване почуття голоду.

Якщо ноги понесуть вас перед сном до холодильника, сміливо міняйте напрям і вирушайте на пішу прогулянку. Навіть десятихвилинна прогулянка допоможе позбутися від почуття голоду. Будьте здорові, не залишайте шансів почуттю голоду!