Фізичні навантаження після інсульту як правильно проводити профілактику

За статистикою близько 450000 чоловік вУкаіни щорічно переносять інсульт. Тільки 10-13% з цього числа повністю одужують і повертаються до колишньої роботи. В одужання або мінімізації наслідків інсульту найважливішу роль відіграє правильно проведений процес реабілітації. Грамотно підібрані і регулярно виконуються фізичні навантаження після інсульту - один з основних чинників успішності цього процесу.

Коли починати реабілітацію

Після інсульту в мозку відбуваються складні процеси. У дорослих нервові клітини не здатні ділитися, але все-таки відновлення втрачених при інсульті функцій можливо, за рахунок утворення нових зв'язків між збереженими нейронами. Саме тому для стимуляції відновних процесів важливо не затягувати початок реабілітації, обов'язково включає доступні фізичні навантаження. Найбільш інтенсивно процес відновлення йде в перший місяць. Якщо стан хворого дозволяє, реабілітація повинна починатися в перші дні після інсульту. Найсприятливішим для реабілітації вважається 1-й рік після мозкового порушення. Незважаючи на те, що з плином часу процес відновлення функції сповільнюється, зусилля, спрямовані на поліпшення стану після цього періоду не приносять користі.

Точні терміни, коли починати лікувальну гімнастику, може призначити тільки лікар, все залежить від стану хворого. Які вправи виконувати визначається тим, які функції порушені і наскільки глибокі порушення. Тут немає, і не може бути спільних рішень. Зусилля спрямовуються на те, щоб відновити здатність рухатися.

Що робити

У тому випадку, коли людина повністю нерухомий, для зміни положення кінцівок буде потрібна допомога. Обов'язково треба рухати руки і ноги, щоб не сталося закупорки вен. Якщо рухові функції втрачені в повному обсязі, то пацієнт сам повинен виконувати призначені вправи. Заняття включають: тренування очних м'язів, рухи пальцями, обертання кистями і стопами, згинання та обертання голови, дихальні вправи.

Після цього призначають вправи, які тренують здатність стояти, ходити і координувати рухи. Тільки потім додаються більш складні види, які включають: піднімання рук, ніг, присідання, нахили тулуба в сторони, «ножиці» руками і ногами. Конкретні вправи, кількість повторень, загальний час тренування може визначити тільки фахівець. Дуже важливо, щоб всі вправи виконувалися плавно і акуратно. Найголовніше - регулярність виконання. Такі тренування повинні стати звичкою, як чищення зубів. Зазвичай загальний час виконання становить не менше 30 хвилин. Існує багато спеціальних тренажерів, які допомагають відновлювати здатність рухатися після інсульту. Однак вони найчастіше доступні тим, хто проходить реабілітацію в профільних центрах.

Статичні і динамічні навантаження

Існують навантаження, які надають прекрасне дію і не вимагають складного устаткування. До таких фізичних навантажень, рекомендованим після інсульту, відносяться:

• прогулянки пішки;
• скандинавська ходьба;
• плавання;
• їзда на велосипеді;
• біг.

Це все динамічні навантаження. Існують ще статичні, коли певна група м'язів протягом якогось часу перебуває в напрузі. Фахівці неодностайні в питанні про необхідність статичних тренувань з використанням гир, штанг і інших обважнення при відновленні після інсульту. У будь-якому випадку чергування динамічних і статичних навантажень вимагає індивідуального підходу. Зазвичай це робиться фахівцями реабілітаційних центрів, але такі послуги є платними. Якщо можливості скористатися послугами центру немає, краще віддати перевагу динамічні тренування. Вони прості, корисні і крім фізичного, надають прекрасне психоемоційний вплив.

Користь динамічних навантажень:

• тренування серцево-судинної системи і нормалізація її діяльності;
• підвищення тонусу опорно-рухового апарату;
• поліпшення самопочуття і настрою;
• контроль маси тіла.

Розповідати про користь піших прогулянок сенсу немає, особливо якщо вони проходять за містом, в сквері або парку. Необхідно тільки пам'ятати, що починати слід з невеликих відстаней і невисокого темпу ходьби, щодня трохи збільшуючи і те й інше. У цього виду навантаження все-таки є протипоказання: захворювання опорно-рухової системи, велика надмірна вага. Більш детально поговоримо про спосіб подолання цих проблем, розбираючи скандинавську ходьбу.

скандинавська ходьба

Цей вид оздоровчої ходьби, її називають ще фінська, нордична, північна, стрімко набирає популярність. Нічого дивного в цьому немає тому, що при надзвичайній ефективності вона є дуже простій і доступній для кожного бажаючого. Потрібно тільки рішення, відповідне місце з чистим повітрям і дві палки, дуже нагадують лижні. Свою назву така ходьба отримала тому, що саме фінські лижники першими використовували цю техніку ходіння. Мета у них була - зберегти спортивну форму, коли немає можливості кататися на лижах. Виявилося, що такий спосіб ходьби має плюси, в порівнянні зі звичайною ходьбою, бігом, їздою на велосипеді. Чим же так чудова скандинавська ходьба?

Цей вид руху надає наступні дії:

• Навантаження розподіляється більш рівномірно, 90% всіх м'язів беруть участь в русі.
• Нормалізується серцево-судинна система, артеріальний тиск.
• Збільшується витривалість.
• Опора на палиці дозволяє розвантажити суглоби нижніх кінцівок.
• Спалюється енергії більше, ніж при спортивній ходьбі і їзді на велосипеді. Це дозволяє рекомендувати її для підтримки нормальної маси тіла.
• Відновлюється здатність зберігати рівновагу, і координувати рухи.
• Зміцнюється дихальна система: збільшується об'єм легенів.
• Нормалізується обмін речовин, робота кишечника, ущільнюються кістки.
• Знижується рівень холестерину.
• Знижується дію стресів, поліпшується настрій.

Дослідження медиків показали, що скандинавська ходьба після інсульту, сприяє швидкому відновленню.

Під час ходьби треба правильно дихати. Дихання має бути спокійним, спочатку ходьби через ніс, потім, коли кисню потрібно більше, дихати треба через рот. Не варто цього побоюватися, інтенсивне дихання завжди виконується через рот. Носове дихання для цього не призначене. Тривалість вдиху повинна бути 1,5 -2 рази менше тривалості видиху.

Інтенсивність навантаження досить просто контролюється по пульсу. При реабілітації після інсульту ЧСС (кількість серцевих ударів в хвилину) після закінчення тренування не повинна перевищувати вихідне значення більш ніж на 20% - 30%. Починати досить з 20 хв. збільшуючи час кожного тренування на 5-10 хвилин. Медичні дослідження показали, що через 3-4 місяці тренувань пульс зменшується на 8-10 уд. / Хв. стабілізується артеріальний тиск. Це характеризує поліпшення стану серцево-судинної системи. Для фінської ходьби потрібні тільки палки. Порахувати довжину палиці можна помноживши зростання на коефіцієнт 0,68. Допустимий інтервал ± 5 см. З технікою ходьби краще познайомитися в клубі, на YouTube або перейняти досвід у тих, хто вже освоїв цю техніку.

Протипоказання: вірусні захворювання, недавня операція, гіпертонічний криз, аритмія.

Плавання після інсульту

Плавання після інсульту корисно, але починати плавати можна не раніше 4 місяців після нього. Плавання дозволяє повністю контролювати інтенсивність навантаження за значеннями ЧСС. Рекомендації такі ж, як при скандинавської ходьбі. Отримання травм при плаванні має дуже низьку ймовірність, що важливо для людей, які перенесли інсульт. Як і будь-які динамічні навантаження, плавання робить позитивний емоційний вплив, що сприяє швидкому відновленню.

Плавання ідеально підходить для людей, що мають велику вагу, яким важко виконувати вправи і навіть пересуватися. Регулярне плавання сприяє:

• нормалізації роботи серцево-судинної системи, як наслідок - артеріального тиску;
• прискоренню обмінних процесів;
• зміцненню дихальної системи;
• нормалізації маси тіла;

Для отримання хорошого реабілітаційного ефекту і зменшення ймовірності повторення інсульту плавати треба не менше 2-3 разів на тиждень. Тому бажано придбати абонемент і не пропускати відвідування басейну.

Протипоказання: вірусні захворювання, недавня операція, гіпертонічний криз, аритмія, шкірні захворювання.

Чого не треба робити після інсульту

Не варто виконувати ніякої важкої фізичної роботи, піднімати тяжкості. Не варто форсувати збільшення фізичного навантаження. Не слід жаліти себе і з цієї причини уникати тренувань. Фізичні навантаження не повинні бути неприємною необхідністю, а повинні стати потребою, чекати їх треба з радістю. Не слід вдаватися до смутку, якщо щось не відразу виходить, наполегливість допоможе подолати всі труднощі. Після інсульту можна відвідувати лазню. Не варто без консультації лікаря починати займатися бігом. У цього виду навантаження багато протипоказань, біг краще замінити фінської ходьбою або просто пішими прогулянками на природі.

Життя після інсульту - бій після перемоги. Смертність від інсульту складає вУкаіни близько 35%. Ви перемогли - залишилися живі. Тепер чекає бій за повне відновлення або нормальну якість життя. Цей бій не виграти лихий атакою, тільки щоденна копітка робота, що включає всі аспекти життя, може забезпечити остаточну перемогу над інсультом.