Фігура перевернутий трикутник дієта і програма тренувань для дівчат з типом фігури
Фігура перевернутий трикутник є така будова ську-ле-та, ко-ли у дівчини хоч і тонкі кістки, але ширину кістяка вони утворюють досить біль-шую, за рахунок чо-го нижня частина тіла виглядає не настільки виразною. Тим не ме-неї, де-вуш-кам з фігурою перевернутий трикутник не варто великої праці рів-нять об'єк-му ниж-ній і верх-ній частині тіла. Справа в тому, що тонкі кістки не поз-по-ля-ють на-ра-щі-вать біль-шие м'язові обсяги кінцівок, тому «пе-ре-вер-ну-ті тре-у-голота-ні-ки» мо-гут без проблем використовувати такі базові уп-раж-ні-ня, як при-се-да-ня зі штанами-гой і ру-минс-кая тя-га. З іншого боку, дівчата дол-жни вни-ма-тель-но від-нес-тись до тренування спини і плечей, оскільки збільшувати їх раз-ме-ри ні до че-му, а то-нус мис-цям при-дати потрібно, інакше з віком може обвіснуть груди.
Фігура перевернутий трикутник не передбачає використання таких вправ, ко-то-які рас-тят верх-ню частину ті-ла в ширину, тому дівчатам з такою фігурою сле-ду-ет ис-поль-зо-вать в тре-ні-рів -ке спини тяги до поясу. Обсяг плечей «перевернутого тре-у-голота-ні-ку» так само не ну-дружин, в зв'язку з чим, плечі слід тренувати тільки в од-ном уп-раж-ні-ванні, для чо-го, як не можна краще , підходить тяга штанги лежачи. Пос-коль-ку кос-ти у та-ких де-ву-шек тон-кі, м'язових клітин в принципі не багато, «перевернутий трикутник» ви-нуж-ден вклю-чати в тре-ні-ро-валь-ний процес періоди по набору ми-шеч-ної мас-си. Упор, са-мо со-бій, під час це-ле-нап-рав-льон-ної роботи на ги-пер-тро-фію, де-ла-ет-ся на ниж нюю частину ті-ла.
Як перетворитися перевернутому трикутнику
Дієта: ні в якому разі «перевернутого трикутника» можна відмовлятися від мяс-вих-дук-тов, оскільки саме м'ясо є джерелом креатину, а, чим вище кон-цен-тра-ція кре-а-ти-на, тим більше поверхневі м'язові шари. Суть в тому, що вони сос-то-ят, в ос-нов-ном, з швидких м'язових волокон, хоча у ектоморфов, до яких від-но-сит-ся і «перевернутий трикутник», повільні волокна так само становлять ве- со-мую частина ми-шеч-ної композиції. У зв'язку з цим, дівчатам обов'язково потрібно включати в тре-ні-ро-валь-ний план періоди з опрацювання повільних волокон. що найкраще де-лать у вре-мя «суш-ки». Загалом, під час схуднення дівчата повинні використовувати бел-ко-ву ді-е-ту. або ді-е-ту уг-ле-вод-но-го че-ре-до-ва-ня.
Набір м'язової маси, який необхідний дівчатам з фігурою перевернутий тре-у-голота-ник, так само передбачає певну дієту, яка повинна забезпечувати Вас профіцитом калорій і достатньою кількістю білків, жирів і вуглеводів. Вам нуж-но при-мер-но 1-1.2гр білка на кожен кілограм власної ваги, розрахувати ка-ло-рий-ність і со-від-вет-с-т-вен-но необхідну кількість жирів і вуглеводів, Ви можете з по-мо-гою фор-мул, ко-то-які ми вже приводили в статті про правильне жіноче пі-та-ня. По-про-ще, ка-ких-то осо-бен-ніс-тей в плані харчування у «перевернутого тре-у-голота-ні-ка" не наб-лю-да-ет-ся, це один з кращих типів фігури, який дозволяє при-бли-зить-ся до иде-а-лу пу-тем прос-то-го під-бо-ра пра-віль-них уп-раж-ні-ний.