Дієти для схуднення боків, стегон і особи

Перш ніж що небудь зробити. потрібно чітко визначити свою мету. Наприклад скинути пару кілограм до сезону, влізти в свої улюблені джинси ну і т.д. Ставити перед собою цілі потрібно реальні, 2-3 кг на місяць і не більше. Саме така цифра фізіологічно обгрунтована і не зашкодить здоров'ю. Слід відразу сказати, що до складу цих кілограмів входить тільки нейтральний жир. який має таке погане властивість, як локалізувати на наших животах, стегнах та інших частинах тіла. Між іншим критерій - маса є не найоб'єктивнішим, бо на нього впливають такі фактори як щодня споживана їжа, інтенсивність фізіологічних виділень, водно-сольовий баланс. Набагато краще користуватися сантиметром, тобто визначати отриманий результат не в кілограмах, а в втрачених сантиметрах (талія, стегна, ну або що кому більше подобається).

Основним принципом на якому ґрунтується правильне зниження ваги це перевищення витрачаються калорій над споживаними. Таким чином можна виділити дві стратегії: активну і пасивну.

До активної стратегії відноситься спорт. Основною вимогою щодо вибору виду спорту є виконання аеробних вправ. Аеробні упрежненія - це ті, в ході виконання яких пульс збільшується в 2 і більше разів (самий оптимальною вважається навантаження при якій пульс становить 120-140 уд. Хв). Просто ідеально підійде біг. По-перше не вимагає особливих грошових витрат. По-друге, бігати можна практично скрізь.

Основні правила, яких слід дотримуватися при заняттях бігом:

Виберіть спеціальний одяг для занять. Найкраще, якщо це буде спортивний костюм і кросівки :) Уже сам факт того, що цей одяг саме для бігу - хороша надбавка до мотивації. Ну а якщо ви для цієї справи спеціально прикупили новий костюмчик, то я вас запевняю, як мінімум 5-7 днів вам не доведеться нічого винаходити для того щоб змусити себе потренуватися.
Визначте для себе строго певний час в яке ви будете займатися. Зранку або ввечері. Я наприклад бігаю тільки ввечері.
Найважливіше правило - систематичність тренувань. Якщо не дотримуватися цього правила, а бігати тільки за настроєм, результат буде просто нульовий.
Відразу влаштовувати для себе багатокілометрові забіги не тільки важко, але ще і шкідливо (може звести весь настрій нанівець). На першій тереніровке потрібно визначитися з початковою дистанцією. Найкращим варіантом є дистанція в 1 км. А потім на кожній наступній тренуванні додавати по 200м.

До пасивної дієті відноситься звичайно ж дієта.

Основний принцип будь-якої дієти збігається з принципом зниження ваги, тобто витрачається енергія повинна перевищувати отриману. Однак не СТОВ пускатися в крайності. Щоб ви знали нормальна людина має отримувати 1700 ккалл на добу. За калорій стоять: 150 г білка, 100 г жирів, 500 г вуглеводів. З цього можна зробити висновок, що їсти можна все, аби тільки укладатися в даний норматив.

Безперечно, найкращий і швидкий ефект досягається при комбінуванні активної і пасивної стратегії.

Систематика запорука успіху. Якщо слідувати даним принципам, результат не змусить себе довго чекати і буде помітний вже всього лише через 2 тижні.