Дієта Дюка як почати принципи, особливості, рекомендації

Дієта Дюка: як почати?

Дієта Дюка: як почати? принципи дієти

Дієта доктора Дюка є однією з різновидів дієт і ділиться на чотири фази: Атака, Чергування, Закріплення і Стабілізація.

Перший етап, Атака, найскладніший, так як дозволяється вживати в їжу виключно високобілкові продукти і кілька видів овочів: нежирне м'ясо і рибу, морепродукти, кисломолочні продукти жирністю до 2%, курячі та перепелячий яйця, гриби, капусту, моркву, буряк, шпинат , гарбуз, брокколі, кабачки, квасоля, помідори і ще кілька видів овочів. Фрукти, крупи і борошняні вироби забороняються. Тривалість етапу Атака становить від 2 до 10 днів в залежності від початкової ваги і дозволяє скинути за короткий час від 2 до 6 кг.

Саме цей період викликає у дієтологів найбільше занепокоєння. Звичайне стандартне харчування і так містить досить мало вітамінів і корисних мікроелементів, а на етапі Атака їх надходження в організм майже повністю припиняється.

Для здорового організму навіть 10 днів такого раціону не зіграють важливу роль, але, якщо є хронічні захворювання нирок або серцево-судинної системи, дійсно можуть виникнути серйозні нездужання. Тому, якщо ви вирішили схуднути за допомогою дієти Дюка, має сенс проконсультуватися зі своїм терапевтом.

На етапі Атака організм не отримує достатньої кількості вуглеводів, тому можуть спостерігатися запаморочення, напади слабкості і дратівливості, а також зниження розумових функцій. Це серйозний недолік дієти, але в такому режимі потрібно пережити всього лише кілька днів і все симптоми зникнуть на другій фазі.

Друга фаза дієти Дюка називається Круїз. У цей період необхідно чергувати дні виключно білкового харчування з днями білково-овочевими. Тривалість етапу може становити від одного до шести місяців, а точний термін залежить від вашого початкового ваги і бажаного результату. За один тиждень в середньому йде по одному-два кілограми.

Раціон під час Круїз складається з тих же продуктів, що і на першому етапі, але дозволяється з'їдати більшу кількість овочів.

Герцогиня Кейт Міддлтон, Дженніфер Лопес, Пенелопа Крус, супермодель Жизель Бюндхен, Крістіна Агілера, Бейонсе і багато інших світових суперзірки є прихильницями дієти французького доктора П'єра Дюка

Третій етап називається Закріплення. Він необхідний для того, щоб організм перебудував свій внутрішній графік і припинив обурливі спроби повернути втрачені жирові запаси. У цей період дозволяється ввести в меню фрукти, твердий сир, картоплю і цільнозерновий хліб, хоча і в дуже обмежених кількостях.

Тривалість Закріплення становить 10 днів на кожний скинутий кілограм. Наприклад, якщо вам вдалося схуднути на 7 кг, значить тривалість Закріплення складе 70 днів. Так, досить довго, але це того варто.

Четвертий етап, Стабілізація. на думку доктора Дюка повинен тривати все життя, але це не становить особливих незручностей, так як єдина вимога полягає в тому, щоб щодня вживати по 3 столові ложки вівсяних висівок, підніматися по сходах без ліфта і один раз в тиждень влаштовувати собі розвантажувальний білковий день. Погодьтеся, це легко.

Дієта Дюка: як почати? Особливості

Більшість дієт для схуднення дають лише короткочасний результат, в той час як дієта Дюка обіцяє результат довгостроковий і гарантує, що скинуті кілограми не повернуться, звичайно, за умови дотримання простих правил. Безумовно, дієта має ряд мінусів, але її ефективність не підлягає сумніву. Багато світові зірки, такі як Дженніфер Лопес, Пенелопа Крус, Жизель Бюндхен, Дженніфер Аністон, Бейонсе, Крістіна Агілера, Брітні Спірс, Кім Кардашьян та навіть сама англійська герцогиня Кейт Міддлтон застосовували її в найвідповідальніші періоди свого життя.

Щоб знизити побічні ефекти від високобілкового раціону можна вдатися до таких хитрощів:

1. Хоча доктор Дюка і дозволяє вживати яловичину і свинячу шинку, від цих продуктів краще відмовитися через високого рівня холестерину в цих продуктах. Крабові палички теж дозволені, однак, шкідливість від цієї страви не викликає ніяких сумнівів. Обмежте свій раціон більше здоровими видами протеїну: курячим філе і індичкою, кроликом, перепелиними яйцями, рибою, сиром, йогуртом і кефіром. З цих корисних і смачних продуктів можна скласти прекрасний, смачне меню, яке легко засвоїться організмом і допоможе схуднути без шкоди для здоров'я.

Включайте в свій раціон тільки здорові видами протеїну: куряче філе і індичку, кролика, перепелиними яйця, рибу, сир, йогурт і кефір.

2. Обов'язково пийте не менше 2-х літрів рідини і ця рекомендація аж ніяк не голослівна. Для перетравлення 1 грама білка організму потрібно 42 мл води. 100 грамів м'яса або риби містять близько 20 грамів чистого білка, значить на переробку такої порції їжі потрібно 840 мл. рідини. Порахуйте, яке кількості білка ви з'їдаєте в день, і забезпечте необхідну кількість рідини. Це необов'язково має бути звичайна вода, можна пити чорний, зелений або трав'яний чай, молоко і кава.

3. До речі, доктор Дюка зовсім не проти, якщо худнуть за його методикою питимуть дієтичну Кока-Колу: він вважає, що процесу схуднення цей напій не шкодить. Пити чи її вам, вирішувати, звичайно ж, теж тільки вам, але якщо здоров'я має для вас значення, краще все-таки залишити цю ідею і попити чого-небудь більш корисного, наприклад, того ж чаю або води з лимоном.

4. Одним з найбільш неприємних побічних ефектів є неприємний запах тіла і з рота. Це відбувається від того, що нирки не справляються з навантаженням, тому, якщо ви до сих піт не заглянули до свого лікаря на обстеження, то зараз саме час це зробити. Дієту краще припинити і вибрати що-небудь більш відповідне для свого організму. Можливо, вам краще використовувати не білкову, а фруктово-овочеву вегетаріанську дієту. вона нормалізує роботу внутрішніх органів і істотно покращує травлення.

5. Ще одна ознака неправильної роботи нирок - це пригнічений депресивний або агресивний стан. Нирки контролюють виробництво гормонів стресу, тому при зрослої навантаженні, можуть з'явитися такі неприємні психологічні симптоми. У цьому випадку також слід припинити дієту і знайти більш відповідний спосіб схуднення.

Дієта Дюка: як почати? рекомендації

Якщо ви твердо вирішили почати худнути за допомогою дієти Дюка, скористайтеся такими рекомендаціями:

1. Заздалегідь купіть всі продукти для першого етапу дієти. Не обмежуйтеся однією пачкою сиру і стаканчиком йогурту. Купіть кілька різних видів м'яса, 3-4 сорту сиру, наприклад, м'який, звичайний, зернёний і ніжний сирок в стаканчику, запасіться питними йогуртами та кефіром. молоком, якщо любите додавати його в каві, улюбленої рибкою і дозволеними овочами.

Це потрібно для того, щоб позбавити вас від необхідності знову приходити в магазин, так як аромати свіжої випічки, нескінченні полки з солодощами та іншими делікатесами можуть змусити вас звернути з праведного шляху. Нема чого піддавати свою силу волі таким випробуванням.

2. Заздалегідь виберіть декілька відповідних рецептів, так як звичайні способи приготування при дієті Дюка не годяться: продукти можна лише відварювати, запікати без масла і готувати на пару, а використовувати соуси забороняється.

3. Тримайте під рукою корисні перекуси, щоб не спокушатися на заборонені продукти. Покладіть поруч з собою стаканчик йогурту або вимиті і порізані на шматочки овочі. Так ви зможете швидко перекусити і втамувати голод, а дієта буде врятована.

4. Привчіть себе регулярно пити воду, навіть якщо здається, що пити в даний момент не хочеться. Це важливо для здоров'я шлунка і нирок, так що поставтеся до цього обов'язку дуже серйозно. В цьому випадку краще перепити, ніж недопити.

5. Якщо у вас багато зайвої ваги, більше 20 кг, необов'язково намагатися скинути все за один раз. Схуднення - це серйозне випробування для вашого організму, тому має сенс розбити процес на складові частини, пройти 3 етапи дієти, схуднути на 7-10 кг, стабілізувати вагу, а потім знову повернутися до першого етапу і повторити все ще раз.

Дієта Дюка може мати свої недоліки, але вона як і раніше є однією з найефективніших систем для схуднення в світі. Якщо дотримуватися розумних рамок, харчуватися здоровими, натуральними продуктами, не забувати пити воду, то зайві кілограми розтануть, як сніг на сонці, а головне, більше ніколи не повернуться назад. Адже саме це і є нашою метою - схуднути без шкоди для здоров'я, знайти бажану стрункість і зберегти цей стан на все життя!

Далі буде. Слідкуйте за нашими публікаціями, буде цікаво!