Дієта abc лайт, меню на 30 і 50 днів

Загальні правила харчування

Дієта АВС була створена на території США. Її дотримувалися люди, які відвідували табір Ana Boot Camp. Всі, хто хотів розлучитися із зайвою вагою, під керівництвом тренера, дотримувалися суворі правила харчування, а також виконували фізичні навантаження.

Дієта говорить, що потрібно харчуватися збалансовано, без відмови від смачних і поживних страв. Меню направлено на те, щоб виключити вживання «сміттєвих» продуктів, які викликають утворення жирових скупчень в організмі.

Всі продукти розбиті на три групи, які нагадують своїм кольором світлофор:

При складанні меню обов'язково подивіться, до якої групи належить той чи інший продукт, щоб не порушити дотримання дієтичного харчування.

Правила дієти АВС:

Намагайтеся їсти шість разів на день маленькими порціями. Такий режим харчування дозволяє не навантажувати сильно травну систему і привести в норму виділення травних ферментів;
Страви тушкуйте, відварюють, готуйте на пару. Запам'ятайте, що смажені страви під суворою забороною;
Після вживання їжі не варто відразу ж лягати на диван або виконувати якісь фізичні важкі дії. Найкраще прогулятися на свіжому повітрі повільним кроком;
Намагайтеся, щоб більшу частину в вашому раціоні становили овочі і фрукти.

Харчування на місяць

Дієта АВС, яка розрахована на 30 днів дозволяє скинути за місяць близько 12 кілограмів. Паралельно з дієтичним харчуванням необхідно робити фізичні вправи, щоб домогтися бажаних результатів.

Починати дієту рекомендується з розвантажувального дня, який випадає на вихідний. Потім протягом місяця потрібно дотримуватися норму за кількістю калорій.

Калорійність на першому тижні

Перший день - 850 ккал, другий - 800, третій - 750, четвертий - 700, п'ятий - 750, шостий 800, сьомий - 850 ккал.

Калорійність на другому тижні

Перший день - 750 ккал, другий- 700, третій -650, четвертий - 600, п'ятий - 650, шостий 700, сьомий - 750 ккал.

Калорійність на третьому тижні

Перший день - 650 ккал, другий - 600, третій - 550, четвертий - 500, п'ятий - 550, шостий 600, сьомий - 650 ккал.

Калорійність на четвертому тижні

Перший день - 550 ккал, другий - 500, третій - 450, четвертий - 400, п'ятий - 450, шостий 400, сьомий - 550 ккал.

На останній день дотримання дієти АВС на 30 днів також проведіть голодування.

Важливо щоб раціон на 30 днів складався в основному з овочів, фруктів і білка. Білок важливий, тому що він не дає губитися м'язовій масі, завдяки чому буде спалюватися тільки жир.

Лайт варіант дієти

Дієту АВС з варіантом лайт, розраховану на 30 днів складно витримати. Лайт має протипоказання - дієту можна дотримуватися людям, які мають проблеми зі шлунком.

Повністю дієта лайт складається з 30 днів, але до кінця її можна не дотримуватися. Також дієту лайт можна повторювати не частіше ніж раз на два роки. Після її закінчення рекомендується в повільному темпі збільшувати щоденну калорійність. Якщо відразу ж наїстися за все, то втрачені кілограми за 30 днів повернуться назад.

Калорійність продуктів для дієти лайт на 30 днів можна знайти на сторінках інтернету. Останній день дотримання дієтичного харчування повинен закінчитися голодуванням.

Через місяць дотримання дієти вам вдасться позбутися від 8 - 15 кілограм. Щоб зберегти отриманий результат, намагайтеся правильно і збалансовано харчуватися. Наприклад, можна в подальшому дотримуватися систему Мінус 60 з Катериною Мірімановой. Про неї можна докладніше дізнатися на сторінках інтернету.

Харчування на 50 днів

Класичний варіант дієти АВС розрахований на 50 днів. 50 днів дозволять не тільки скинути зайву жир, але і зменшать розмір шлунка. Людина за 50 днинки звикає вживати маленькі порції їжі. Очищається кишечник від шлаків і інших шкідливих речовин. У таблиці наведено графік калорійності на всі 50 днів.

Зразкове харчування на день на 100 калорій

При дієті на 50 днів рекомендується дотримуватися таке меню, калорійністю в 100 калорій:

Поснідайте половиною яблука і водою;
Пообідайте половинкою яблука і водою;
Повечеряйте одним огірком.

Таким чином, на сніданок і обід ви з'їсте по 40 ккал, а на вечерю всього 20 ккал.

Зразкове харчування на день на 200 калорій

Поснідайте несолодким кави з шматочком чорного хліба (40 ккал).
Пообідайте великим яблуком вагою в 100 ккал і водою.
Повечеряйте відвареної морквою без додавання масла і несолодким чаєм (60 ккал).

Зразкове харчування на день на 300 калорій

Дієта на 50 днів при дотриманні на добу 300 калорій полягає в наступному:

Поснідайте одним середнім яблуком і несолодким кави;
Пообідайте відвареної капустою і салатом з огірочка, помідора, цибулі. Салат заправте чайною ложечкою сметани;
Повечеряйте тунцем і запеченим цибулею з зеленню.

На сніданок і обід ви з'їсте по 70 ккал, а на вечерю 100 ккал.

Зразкове харчування на день на 400 калорій

Поснідайте 30 грамами мюслі, склянкою молока.
Пообідайте відварною курячим філе з листочками салату, консервованим горошком (15 грам).
На полуденок з'їжте одне яблуко.
Повечеряйте твердим сиром і несолодким чаєм.

Зразкове харчування на день на 500 калорій

Поснідайте смаженим яйцем, скибочкою чорного хліба з джемом і несолодким чаєм.
Пообідайте яловичої котлетою, відвареної гречкою, свіжим огірком і апельсиновим соком.
На полуденок з'їжте трохи полуниці з зеленим чаєм несолодким.
Повечеряйте запеченим яблуком, знежиреним сиром з медом.

Складаючи меню дієти АВС на 50 днів, обов'язково стежте за калорійністю продуктів і радьтеся з дієтологом. Також не забувайте врахувати свої переваги і побажання - які продукти ви найбільше любите. Ті, продукти, які вам не подобаються, не варто починати їсти заради дієти. Користі від них не буде.

Важливо вживати багато овочевих і фруктових страв, щоб організм отримував необхідні вітаміни при схудненні.

Протипоказання до дотримання дієти АВС

Дієтичне харчування не можна дотримуватися довше, ніж 50 діб. Також дієта протипоказана при зниженому імунітеті, в підлітковому віці, вагітним і годуючим жінкам.

Також дієту можна дотримуватися при хронічних хворобах, так як вона може викликати їх загострення.

При дотриманні дієти АВС, у людини може постійно бути поганий настрій, погана концентрація уваги, слабкість у всьому тілі. Також можуть почати випадати волосся і ламатися нігті.

З цієї причини, перш ніж починати дотримуватися дієти АВС, рекомендується обов'язково проконсультуватися з лікарем.

Якщо дотримання дієтичного меню призводить до погіршення здоров'я, негайно припиніть дієту. За необхідності сходіть до лікаря, а також змініть свій раціон харчування на більш раціональний і насичений режим харчування.

Тепер ви знаєте, що собою являє дієтичний раціон АВС, скільки днів його потрібно дотримуватися, які продукти можна їсти, а від яких слід відмовитися. Важливо дотримуватися всіх рекомендацій дієтолога, але перед цим проконсультуватися з лікарем, щоб не спровокувати загострення наявних хронічних захворювань.

(Немає голосів, будьте першим)