Чоловіча дієта для схуднення (пише лікар-дієтолог)

1. Можна доповнювати раціон солодощами без вмісту жирів (зефір, мармелад, пастила, сухофрукти) і в цілому до 200 ккал в день.

2. При необхідності можна додавати до вказаних прийомів їжі будь-які продукти. Але при цьому ви не повинні виходити за рамки допустимого щоденної кількості ккал і жирів.

3. Як ви самі бачите, щоб знизити вагу, не потрібно голодувати. Навпаки, чим різноманітніше ваше меню, тим швидше ви адаптуєте до нового способу життя, і тим швидше підуть зайві кілограми.

Як приймати L-карнітин, написано тут. А Lipo 6 потрібно приймати 2 рази на день по 1-2 капсули. Один раз вранці. А інший - у другій половині дня (але не перед сном).

думка експерта

Коляскін Кирило - МСМК по жиму лежачи, фахівець зі спортивного харчування магазину monsterpump.ru

Основний принцип для схуднення - витрачати щодня більше калорій, ніж споживаєте з їжею. Але не поспішайте відразу відмовлятися від їжі. Зниження калорійності раціону має відбуватися поступово, а не різко. Тому що при різкому зниженні споживаних калорій організм може перейти в захисний режим і зовсім не втрачати у вазі.

1. Варто знизити споживання вуглеводів (особливо швидких) і тваринних жирів. А ось кількість білка і білкових продуктів рекомендую збільшити.

2. В цілому краще замінити по можливості швидкі вуглеводи (солодощі, тортики, цукерки та газованої води) повільними (каші, овочі, бобові).

3. Харчуватися краще частіше, але маленькими порціями.

4. І звичайно додавайте до своїх тренувань кардіо навантаження разом зі збільшенням інтенсивності силової програми за рахунок зменшення відпочинку між підходами і вправами.

Знайшли помилку в статті? Виділіть її мишкою та натисніть Ctrl + Enter. І ми її виправимо!

Щиро вітаємо з ДРУЗЬЯМИ

Здрастуйте, наприклад сніданок з вашої дієти, можна їсти все 4 види, або щось одне?

Добридень! Допоможіть, будь ласка, рознести все 5 прийомів їжі за часом. Прокидаюся о 6:30, але перший прем їжі може бути не раніше 9.00. Далі весь день в будь-який час можу їсти, крім проміжку з 18:00 до 20:00. Три дні на тиждень займаюся кругової тренуванням, початок о 21:00.

вам потрібно не за часом є, ну, я маю на увазі їсти потрібно раз в 3-4 години.

ага, і волосся на дупі випадати не будуть.

Можете спробувати схуднути на окталіі. Для старту дуже підходить, чи не сумуєш, організм не стрес, все дуже м'яко і безопасно.заменять окталіей потрібно тільки вечерю. Я чоловікові окталію купувала, 20 днів на ній сидів (2 коробки замовляла і по 10 днів), скинув 9 кг, потім вже став просто себе обмежувати в їжі, без обмеження раціону, так за місяць ще 8 кг, тепер хоче додати спорт. Так що спробуйте, і йдіть до своєї мети.

Шановні тренера, живу в умовах крайньої півночі, можливості на фрукти овочі не завжди є тому що їх доставляють тільки літаком, чим можна замінити врукти і овочі. може біо добавки якісь.

біо добавками не замінити, та й немає таких які б їх замінювали. консерви теж не підійдуть. можете замінювати на те що є завжди, не обов'язково дотримуватися строго плану, головне що калорії були в порядку.

Перед весіллям від стресу і нервів деякі худнуть, а я ось наобарот набрала 5 кг. Залишалися 2 тижні, а плаття важко надягалось. Мамина подруга порадила окталію замовити, причому я відразу 2 коробки замовила, щоб на 2 тижні вистачило. Свої зайві уг я скинула, все добре було. Я раніше багато інших таких програм пробувала, але окталія на смак краще за всіх, та й за результатами теж ефективніше. Так само зручно, що замінювати треба тільки вечерю, а він дуже ситний, до самого ранку голоду не відчуваєш.

А що робити, якщо робота має на увазі під собою змінний графік?

слідувати дієті, а що ж ще?

Алкоголь зовсім не можна? Наприклад, банку пива раз на тиждень

Скажіть будь ласка, якщо у мене сніданок починається не раніше 12-ї години дня мені підійде ця дієта? Я прочитав що потрібно їсти з перервами 3-4 години, виходить мені потрібно викидати будь-якої з перекусів, тк вечерю вже в 10-11 вечора. Власне і питання - Харчуватися по цій дієті можна в будь-який час?

да, можна в будь-який час.

Три тижні тільки обідаю, у вихідні ще сніданку. У перший тиждень скинув 3 кг і все, вага "встав". Чи не худну не товста. Купив абонемент в тренажерний зал хочу ходити 4-5 разів на тиждень. Підкажіть малими вагами при великій кількості повторень і підходів зможу вага скинути? За умови хвороби коліна. Бігати не варіант, тільки велотренажер, зріст 182 вага 120, вік 41 рік. Раніше займався спортом, бокс, плавання. Служба в СН ст дев'ять років. Болячки не дають нормально рухатися і займатися. Вирішив плюнути на все і схуднути, відповідно і м'язи підкачати. Щоб ви мені порадили?

головне стежте за калоріями, голодувати сильно не варто.

Дякую за поради

Доброго дня. Моя вага 165 кг при зрості 198 см. Скільки калорій мені потрібно споживати в день і скільки грам жирів, білків і вуглеводів? мета знизити вагу до 130 кг. паралельно хочу спробувати Вашу програму для занять вдома

почніть з 2300 калорій на добу, якщо не будете худнути, то поступово зменшуєте, через день, по -100 калорій. за БЖУ можете не стежити, це марно.

Підкажіть, в таблиці вказано бажаний вага або початковий? Є якась пропорція. Я. наприклад, прагну до 90 кг з 110

Валерій, а як тоді розрахувати для мого ваги-110 кг?

Беріть вихідний параметр в 120 кг.

Підкажіть, а що таке - 1ж, 2ж, 3ж тощо

гр жиру на 100 гр

Может кому пригодится. Харчуюся раз на добу після 19.00 вже 2 роки займаюся 3 рази в тиждень 45_60 хв. Ураніл вага на 26 кг, доходило і до 31 кг

Слава, привіт не міг би ти підказати який у тебе раціон і загальна калорійность.Спасібо

Ознайомився з різними матеріалами сайту і спроектував своє меню для схуднення з урахуванням неможливості (або небажання) приготування повноцінного обіду на роботі. Супутній фактор: пробіжка 6 км. ввечері 5 днів в тиждень. Меню: 1) 08.00 - 1 капсула жиросжигателя SAN Tight Original - через 30 хв. сніданок: 3 столові ложки тушкованою кури з овочами + гречка (або квасоля, або пшеничка) + стакан кефіру; 2) 12.00 - 1 капсула жиросжигателя - через 30 хв. 1 пакетик (45 гр.) Вівсяних пластівців або пластівців "4 злаку" з горіхами і медом; 3) 15.00 - 22 гр. 95% протеїну; 4) 19.00 - 22 гр. протеїну + стакан кефіру; 5) 23.00 - 23.40 - 20 мл. L-карнітину (здорово заряджає енергією!) І пробіжка 6 км .; 6) після пробіжки 22 гр. протеїну + стакан кефіру. Дуже хотілося б дізнатися думку фахівців щодо даного варіанту. Може бути, варто додати кефір в денний раціон, та ще з 1 бубликом (для вуглеводів)? Заздалегідь вдячний!

Всім привіт! Не розумію меню. Що значить в стобцах 80, 100 - це хто скільки важить того з цього стовпцю і дотримуватися? Ще Ж - зрозумів що жири, але для чого інфа ця скільки жирів в г? Наприклад обід - це все треба зважувати? 150г борщу, в нього 60г яловичини покласти? Не зрозуміло, допоможіть плиззз. хочу постройнеть.