Чи можна схуднути займаючись плаванням в басейні
Плавальні тренування спалюють жир, стоншують талію, допомагають вам стати сильніше і здоровіше ніж будь-коли.
Можливо, басейн не перше що приходить в голову, коли ви збираєтеся підтягнутися і схуднути - але швидше за все повинно було б.
Ніякі інші тренування не спалюють так ефективно калорії, підвищують обмін речовин і зміцнюють кожен м'яз у вашому тілі (не піддаючи суглоби навантажень), так як плавальні.
Нема чого далеко ходити, досить подивитися, як вода може обточити сексуальний скульптурний силует на прикладі триразовою чемпіонки світу з плавання Юлії Ефимовой.
І ви не повинні бути олімпійським золотим медалістом, щоб отримати ідеальне тіло.
Коли дослідники Університету штату Індіана порівняли рекреаційний фітнес плавців з фітнесом НЕ плавців, вони виявили що плавці різного віку мали більш пісні м'язи, вузьку талію і стегна.
І в той час як плавання не може запропонувати ті ж переваги бігу, в плані зашнуруйте і в перед, все що вам потрібно це три ключові приналежності, купальник, шапочка і окуляри - і ви готові поринути в воду.
Так чого ж ви чекаєте: пориньте в одну з кращих тренувань для жінок!
Чому можна схуднути займаючись плаванням
Переваги шейпінгу-тіла за допомогою плавальних тренуваннях, є результатом ідеального штурму спалювання калорій і зміцнення м'язів.
Спокійне плавання спалює близько 500 калорій на годину, в той час як при більш енергійних зусиллях ви можете спалити майже 700.
І завдяки тому, що вода 800 раз щільніше ніж повітря, кожен рух, поштовх, зусилля залишитися на плаву, порівняй міні-тренувань опору для всього тіла, особливо для основних його частин, стегон, рук, плечей і сідниць.
Таким чином, на додаток до спалювання калорій під час плавання, ви формуєте пісні м'язи, які запалюють ваш метаболізм, так що ви спалюєте ще більше калорій під час прийняття душу і після чого висохли.
Іронія полягає в тому, що в той час як плавання робить ваші тренування ефективними, воно також доброзичливо для вашого тіла.
В основному вода нейтралізує гравітацію, так що ви стаєте практично невагомим при зануренні, даючи вашим суглобам такий необхідний відпочинок.
«Ви можете практично плавати кожен день без ризику травмуватися», говорить Джоел Стагер, директор Каунсілмена Центру Науки Плавання в Університеті Індіани в Блумінгтоні, який вивчав вплив плавання на протязі багатьох років.
«Ви не можете сказати те ж саме про біг або про силових тренуваннях».
І це робить плавання тим, чим ви можете займатися все своє життя - великий бонус, оскільки це буквально може допомогти вам довше залишатися молодше.
«Наше дослідження показує, що зазвичай плавці біологічно до 20 років молодший за свого фактичного віку», говорить Стагер.
Дані, які були представлені на Конференції Американського Коледжу Спортивної Медицини, показали, що артеріальний тиск, рівень холестерину, серцево-судинні показники, центрально нервова система і когнітивні функції плавців, все можна порівняти з тими, хто набагато молодших за них.
початковий блок
Більшість новачків потрапили в басейн з високими очікуваннями. Вони стрибають у воду з божевільним ентузіазмом і планують плисти тверді півгодини.
«Через чотири хвилини, вони неминуче звисають з кромки басейну, відчуваючи себе повністю розгромленими», говорить Джоел Шінофілд, головний тренер з плавання в Університеті Вашингтон і Лі в Вірджинії.
Це тому що тренування в воді змушує вашу серцево-судинну систему працювати інакше ніж на суші.
Ваші легені повинні пристосуватися до нового способу дихання. Ви не можете вдихати повітря, коли вам заманеться, як при наземних тренуваннях і на відміну від будь-якого іншого типу вправ, плавання змушує кожен м'яз у вашому тілі працювати як команда, щоб тримати вас на плаву і постійно в русі.
«Ключ ефективного розпорядку для плавання - це розбити його на більш короткі відрізки, змішуючи їх різними інтервалами для заняття і відпочинку, з використанням різних стилів плавання і вправі з різною інтенсивністю», говорить Шінофілд.
«Це не тільки більш цікаві, але також, більш ефективні тренування.»
Не турбуйтеся про те, що ви витрачаєте час на перерви для відпочинку.
«Плавання це не те ж саме що і ходьба, протягом якого ваш пульс швидко падає. Ваш пульс залишається піднятим принаймні протягом 30-и секунд після того як зробили кілька кіл », додав він.
Спробуйте, для початку таке тренування: Пропливаючи чотири довжини басейну легкими зусиллями (між відстанями, якщо знадобиться, віддихаєтеся тримаючись за стінку басейну). Відпочиньте протягом 30-и секунд. Повторіть п'ять - 10 разів.
Постарайтеся повторювати це, по два або три рази на тиждень протягом перших двох тижнів.
Після того як ви освоїте це тренування, спробуйте підсилити навантаження.
Різні стилі плавання
Фаворитом є плавання кролем, тому що цьому стилю легко вчаться, і він спалює основні калорії.
Але варто змішувати різні стилі.
«Використання різних стилів врівноважує ваші м'язи і допомагає збити нудьгу», говорити Шінофілд.
Плавання на спині покращує поставу тим що ставить в рух м'язи хребта і плечей, в той час як брас використовує стегна і внутрішню поверхню стегна, які часто втрачені при інших стилів плавання.
Отримайте максимум від кожного виду плавання:
Плавання на спині
Очі верх. Дивіться прямо на небо або стелю - а не на пальці ніг, так як це змушує ваше стегна тонути, ваше голова повинна знаходиться в лінії з хребтом. Це повинно бути схоже на латинську букву Y.
Розмахніться назад обома руками під кутом 45 градусів; це зменшить навантаження на ваші плечі і зробить хід сильніше.
Пробиваючись через водну гладь. Простягніть ваші руки перед головою долонями разом. Після чого ви повинні розвести їх в різні боки, паралельно поверхні води долонями назовні. Піднесіть ваші руки до грудей і повторіть знову.
Зіставте це з ногами. Зігніть коліна, і принесіть п'яти до ваших сідниць. Поверніть ваші п'яти назовні і відштовхніться обома ногами назад (як жаба) і в той же час витягаючи ваші руки вперед.
Переваги заняття плаванням очевидні і якщо ви зважилися записатися в найближчий басейн у вас попросять медичну довідку для басейну, для економії часу ви можете замовити даний документ тут.