Це не безсоння просто літнім потрібно менше сну
Це велика рідкість, коли літні люди не відчувають проблем зі сном. Більшість з них постійно скаржаться, якщо не на стійку безсоння, то на переривчастий, неспокійний сон, на те, що вони часто прокидаються серед ночі, а вранці взагалі встають спозаранку. Чи говорить це про проблеми зі здоров'ям, або подібні зміни можна сприймати як норму?
Який у вас режим?
Помічено одна загальна тенденція: люди похилого віку лягають спати раніше, деякі - відразу з настанням темряви. Це зрозуміло - з роками посилюється стомлюваність, і ввечері вже хилить в сон. Природно, вони можуть прокинутися ще до світанку з відчуттям, що повністю виспалися. Може, це нормально? Належну кількість годин на сон вже використано. А вам здається, що ви спали всього трохи. І спроби заснути під що б то не стало лише втомлюють.
Коли щось болить
Це окреме питання, ніяк не залежить від віку. Якщо у людини проблеми зі здоров'ям, у нього, звичайно ж, виникнуть проблеми зі сном. В такому випадку це питання до лікаря. Але літньої людини можуть переслідувати всякі хронічні захворювання. У нього регулярно ниють суглоби, болить поперек, скаче тиск ... Перевтома теж часто не дає йому заснути. І він сам зауважує: коли нічого не болить, тоді і сон налагоджується.
Деякі люблять подрімати вдень
Це може викликати посмішку у молодших членів сім'ї: бабуся чи дідусь сплять вдень, а вночі скаржаться на безсоння. Тим часом це дуже навіть взаємопов'язані явища. Нестача сну може погано впливати на імунну систему і загальний тонус організму, а також привести до сонливості в денний час. А інші й раді б відпочити годинку-другу протягом дня, але заснути не можуть. Всі люди різні, і до цього треба ставитися нормально. І тим більше не варто ставитися до безсоння або сонливості як до ознаки старіння.
А що все-таки норма?
Вчені кажуть, що скарги на безсоння в похилому віці часто перебільшені. Чим старша людина, тим менше йому потрібно часу для сну, це потрібно прийняти як даність і перестати турбуватися. В одному з досліджень 69% літніх людей повідомили про проблеми з засипанням, але при цьому в 81% випадків не було виявлено серйозних проблем, які порушують сон, у вигляді яких-небудь хвороб або нервозності. Просто людям не хотілося спати.
З іншого боку, важко встановити ці самі параметри: скільки потрібно спати людям різного віку? Буде помилкою вважати, що, якщо вже старші наші сплять менше часу, ніж ми з вами, то так і повинно бути. Це означає всього лише, що організм дарує їм набагато менше сну, ніж належить. А ось скільки належить - спробуємо розібратися далі.
Що змінилося?
Одна з основних гіпотез полягає в тому, що з віком у людини порушується циркадний ритм сну, тобто режим засинання і пробудження. Відбувається десинхронізація внутрішніх і зовнішніх годин. Для прикладу, так може статися при зміні часових поясів або змінній роботі.
Зрушення фаз сну не може не позначатися на самочувтсвіі людини, особливо в похилому віці. Синдром раннього (або пізнього) засипання змушує людину лягати раніше / пізніше звичного і, відповідно, прокидатися раніше / пізніше. І найчастіше такий сон не приносить відпочинку, як це могло бути в молодому віці.
жорстокі експерименти
українські вчені провели незвичайний експеримент за участю 130 осіб різного віку. Протягом доби піддослідним не давали спати, і вони повинні були самі оцінювати, наскільки сильно долала їх сонливість в різні години. У ці періоди виявлялися різні реакції організму: підвищувалася або знижувалася температура тіла, до того ж в різний час дня і ночі, збільшувалася вивільнення гормону мелатоніну у вечірній час. Крім того, кілька разів протягом цієї доби у добровольців вимірювали повільно-хвильову мозкову активність, найбільш виражену в момент сну.
Потім всі ці дані були проаналізовані і зіставлені з даними цих же людей, отриманими тиждень тому, щоб побачити, як мозкові хвилі варіювалися в залежності від схильності до ранкової або вечірньої сонливості. В результаті підтвердилося, що літні люди відчувають тягу до сну в різний з молодими людьми час і мають різні таймінги повільно-хвильової активності в головному мозку.
Мелатонін - ще одна причина
Ще раз про денний сон
Навіть про молодих людей говорять, що короткий сон в денний час може підбадьорити і повернути сили на весь день. Про літніх людей це можна сказати з упевненістю. Адже, якщо серед людей до 40 років скільки ранніх пташок, стільки ж і опівнічників, то літня публіка більш однорідна в цьому плані: ранній сон, раннє пробудження, денна сонливість в певні години.
10 фільмів, які можуть змінити ваше розуміння життя
Чому треба займатися сексом якомога частіше?
Що станеться, якщо робити "планку" кожен день?
Ми на самому початку сказали про те, що зменшення тривалості сну у людей у віці - це майже норма. Хоча було б нечесно стверджувати, що так і повинно бути насправді. Просто той факт, що люди похилого віку сплять в більш певний час, говорить про те, що існує вузький діапазон часу, в який вони можуть заснути. Чи не тому, що люди похилого віку повинні спати менше, немає, але існує більш вузьке вікно в часі для їх сну. Їм хочеться подрімати вдень - вони сплять, і це, можливо, заважає нічного сну. У свою чергу, недолік сну вночі викликає сонливість вдень - і тоді потрібно надолужити згаяне. Всі природно.
робимо висновки
Хоча висновки робити рано, оскільки міф про те, що людям похилого віку потрібно менше сну, ніким не розвінчаний і не доведений. Літня людина шукає причину в собі, порівнюючи себе сьогоднішнього із собою вчорашнім. А це, як мінімум, нелогічно, тому що в різному віці циркадні ритми сну і неспання абсолютно різні. Інша справа, що в літні роки ми можемо заповнити недолік нічного сну перепочинком і короткмім сном в денний час, чого, до речі, позбавлені більшість молодих людей, яким треба працювати або вчитися.
Оригінальні способи позбутися від шкідливих звичок Хочете позбутися шкідливої звички? Спробуйте незвичайний пристрій, яке дозволяє вам бити себе струмом.
