Пропонуємо вам перевірити свій опорно-руховий апарат
Пропонуємо Вам перевірити свій опорно-руховий апарат.
Самодіагностика стану опорно-рухового апарату (хребет, суглоби).
Давня приказка говорить: Людина молода настільки, наскільки молодий його хребет.
За твердженням фахівців, з 150 чоловік лише один - щасливий володар здорового і гнучкого хребта. Ви в їх числі. Це неважко перевірити за допомогою найпростіших функціональних тестів, які легко виконати і самостійно.
Поставте ноги разом і максимально нахиліться вперед. Якщо ви торкнулися підлоги долонями, отримуєте 4 бали, пальцями - 3 бали, не змогли дотягнутися до підлоги - 0 балів.
Поставте ноги прямо. на ширині плечей. Чи не рухаючи тазом, нахиліться вліво, потім вправо, ковзаючи руками по нозі. Якщо ви торкнулися пальцями литок - 4 бали, дістали до коліна - 3 бали, що не дотяглися до коліна - - балів.
Лежачи на спині. заведіть ноги за голову. Якщо можете торкнутися підлоги прямими ногами - 4 бали, дотяглися до статі злегка зігнутими ногами - 3 бали, сильно зігнутими ногами - 2 бали, зовсім не змогли торкнутися підлоги - 0 балів.
Цю вправу потрібно робити обережно, без насильства над собою.
Підведемо підсумки.- Якщо ви набрали 12-8 балів, ваш хребет має відмінну гнучкістю. Все, що вам потрібно, це підтримувати форму.
- Якщо у вас 7 - 4 бали, ви розгубили колишню гнучкість. Але все ще можна виправити - заняття фізичними вправами допоможуть повернути форму.
- Якщо ж ваш результат 3-0 балів, ваша гнучкість залишає бажати кращого. Ймовірно, ви і самі відчуваєте її недолік в повсякденному житті. Тільки регулярні і тривалі тренування повернуть вашому хребту бажану гнучкість і здоров'я.
додатковий тест
Щоб дізнатися, рівний чи у вас хребет, спробуйте завести руку за спину (одну зверху - через плече, іншу знизу, від пояса, і з'єднати пальці. Потім поміняйте руки. Якщо хребет рівний, руки легко змикаються в будь-якому положенні. При викривленні хребта - в одному з положень руки зімкнути важче, а іноді неможливо.
У стародавні часи на Русі існували вираження - молодецького, сановитість, які були пов'язані не тільки з гордою боярської ходою, а й з величністю непохитною волею широкоплечих билинних героїв. Дійсно, здоров'я багато в чому пов'язано з поставою. Пряма спина, широка грудна клітка - значить, дихається легко, менше відчувається втома. А для жінки гарна постава - мало не головний секрет успіху.
Що ж таке «правильна постава». Це такий стан тіла, при якому хребет відчуває мінімальне навантаження. При правильній поставі природні вигини хребта виражені симетрично, плечі знаходяться на одному рівні і злегка розгорнуті, живіт підтягнутий.
Тест для перевірки постави
Встаньте спиною до стіни, щільно притисніть до неї потилицю, лопатки, сідниці, ікри і п'яти. Потім покладіть ребром одну долоню ззаду на шийний вигин, а іншу - на вигин хребта в області талії. При нормальній поставі глибина вигинів дорівнюватиме приблизно ширині долоні.
Встаньте перед дзеркалом боком і подумки проведіть лінію від верхньої точки плеча через тазостегновий суглоб і коліно до середини стопи. Якщо ваша постава бездоганна, ця уявна лінія повинна бути абсолютно прямій.
Більшість з нас мало приділяють уваги шиї, поки в ній не з'являється біль. А адже вона відіграє дуже важливу роль в нормальному функціонуванні всього організму. Для визначення стану шийного відділу хребта можна використовувати наступні функціональні тести.
Повільно нахиліть голову вперед, намагаючись торкнутися підборіддям грудей, а потім так само обережно закиньте голову назад.
Нахиліть голову вліво, потім вправо, намагаючись торкнутися вухом плеча
Поверніть голову чітко на 90 градусів в одну, а потім в іншу сторону.
Плавно повертаючи голову в кожну сторону до межі, постарайтеся зазирнути собі за спину.
Якщо ви без праці виконали всі тести, гнучкість шийного відділу хребта в повному порядку. Якщо ж, виконуючи повороти головою, ви чули хрускіт, вам було важко повертати голову або при нахилах з'являлася біль, значить, стан вашої шиї потребує корекції. Швидше за все, у вас відзначаються початкові явища шийного остеохондрозу.
Колінний суглоб - один з найважливіших вузлів в опорно-руховому апараті людини. Його головна якість - рухливість - повинно поєднуватися з абсолютно протилежним якість - стійкістю (стабільністю), що обумовлюється багато в чому стан колінної чашки (надколінка)
Для визначення стану надколінка можна використовувати два дуже простих, але дуже показових тесту.
Сядьте на стіл, звісивши ноги. Намацайте пальцями колінну чашку і повільно випрямляйте ногу. Якщо у вас «розбовтана» коленная чашка, що залежить від стану зв'язкового апарату, то під час проходження останніх 10-15 градусів розгинання вона вміститься назовні.
Сядьте на підлогу, ноги випрямити, м'язи розслабте. Візьміть надколінок двома пальцями і з силою покачайте його з боку в бік. Невелике зміщення надколінка вважається нормальним, але якщо він відхиляється назовні більше, ніж на 1, 5 см, ймовірність розвитку первинного зміщення (вивиху) надколінка при значному фізичному навантаженні дуже велика.
Стопи - фундамент нашого тіла, і в прямому і в переносному сенсі. Вони витримують набагато більше навантаження, ніж інші частини тіла. Тому стопи повинні бути гнучкими і пружними. Що багато в чому залежить від стану сили підошовних (плантарний) м'язів. Оцінити це допоможуть тести.
Встаньте босоніж на гладкий підлогу і підрівняйте шкарпетки. Потім, одночасно згинаючи і розгинаючи пальці стоп і не відриваючи п'яти від підлоги, рухайтеся вперед. Виміряйте сантиметровою стрічкою відстань, яке ви зуміли пройти «гусеничним ходом» за 20 секунд.
Якщо вам від 10 до 50 років і у вас міцні м'язи стоп, результат повинен бути не менше 30 см.
Щоб перевірити гнучкість суглобів стопи, спробуйте пройти на носках в повному приседе 20 метрів. Якщо у вас гнучкі суглоби стопи, ви не відчуєте при цьому ніяких труднощів.
Для визначення участі стоп в балансування функції, спробуйте, стоячи на одній нозі, надіти шкарпетку на іншу ногу. Якщо ця функція стоп збережена, ви легко виконаєте даний тест.
М'язи становлять активну частину опорно-рухового апарату. Саме їх скорочення дозволяє нам здійснювати всілякі руху і переміщення. Дізнатися, в якому стані ваші м'язи, також досить просто.
Щоб оцінити силу м'язів гомілки, поставте свої передньою частиною стопи на край сходинки і опустіть п'яту, торкнувшись підлоги. Дотримуючись однією рукою за стіну (для рівноваги), підійміть п'яту.
Підрахуйте, скільки разів ви зможете зробити цю вправу «під зав'язку».
Якщо результат буде не менше 20 разів, у вас міцні м'язи гомілки.
Для оцінки стану литкових м'язів, встаньте в положення «випад вперед». одна нога зігнута в коліні, інша випрямлена і відставлена назад таким чином, щоб коліна не згинати, а п'ята не відкривалася від статі. У нормі литкові м'язи в такому положенні повинні бути безболісні.
Плечові м'язи можна промацати. Якщо при стисненні з'являється біль - це ознака наявності в них патології.
Коли м'язи спини здорові, будь-які повороти і нахили тулуба в сторони виконуються без будь-яких ускладнень.
Для оцінки стан жувальних м'язів зігніть три пальці (вказівний, середній і безіменний) на будь-який руці, широко розкрийте рот і помістіть складені разом пальці в рот. При нормальному стані жувальних м'язів пальці повинні проходити вільно.