Ий стиль плавання

Плавання вільним стилем - дисципліна плавання, в якій плавцю дозволено плисти будь-якими способами, довільно змінюючи їх по ходу дистанції. При цьому на всій дистанції, за винятком відрізку не більше 15 м після старту або повороту, «будь-яка частина тіла плавця повинна розривати поверхню води».

В даний час Міжнародна федерація плавання проводить змагання і реєструє світові рекорди вільним стилем на дистанціях 50 м, 100 м, 200 м, 400 м, 800 м, 1500 м (дистанції 800 м у чоловіків і 1500 м у жінок - неолімпійські) і в естафетах 4 × 100 м і 4 × 200 м у чоловіків і жінок, в змішаній естафеті 4 × 100 м (пливуть 2 чоловіки і 2 жінки - не олімпійський вид) в 50-метрових і 25-метрових басейнах. Європейська ліга плавання), крім цих дистанцій і естафет, реєструє рекорди Європи в естафеті 4 × 50 м в 25-метрових басейнах.

Плавання вільним стилем входить також в якості заключного відрізка дистанції комплексного плавання та заключного етапу змішаної естафети; в цих випадках «вільний стиль» означає будь-який стиль, крім вищезазначених стилів

У сучасному плаванні вільним стилем всі учасники використовують кроль.

4.2 Плавання вільним стилем 4.2.1. Вільний стиль означає, що плавцю дозволяється плисти будь-якими способами, довільно змінюючи їх на дистанції. Винятком є ​​комплексне плавання і комбінована естафета, в яких вільний стиль - це будь-який інший спосіб, крім способу плавання на спині, брасу і баттерфляя. 4.2.2. Плавець повинен торкнутися стінки басейну будь-якою частиною тіла при повороті і на фініші. 4.2.3. Будь-яка частина тіла плавця повинна розривати поверхню води під час запливу, за винятком дозволу плавцю бути повністю зануреним під час повороту і на відстані не більше 15 м після старту та кожного повороту. У цієї точки його голова повинна розривати поверхню води.

4.3 Плавання способом на спині 4.3.1. Перед стартовим сигналом плавці повинні зайняти вихідне положення у воді обличчям до стартової тумбочки, тримаючись обома руками за стартові поручні. Ступні ніг, включаючи пальці, повинні перебувати під водою. Стояти на краю зливного жолоба або упиратися в нього пальцями заборонено. 4.3.2. Після стартового сигналу і після повороту плавець повинен відштовхнутися від стінки (поворотного щита) і плисти на спині протягом всієї дистанції, виключаючи момент виконання повороту, як зазначено нижче в п. 4.3.4. Нормальне положення на спині може включати обертальний рух тіла в горизонтальній площині до 90 °. Положення голови значення не має. Руки і ноги рухаються довільно. Стартовий поштовх дозволяється робити тільки в положенні на спині. 4.3.3. Будь-яка частина тіла плавця повинна розривати поверхню води під час запливу, за винятком дозволу плавцю бути повністю зануреним під час повороту і на відстані не більше 15 м після старту та кожного повороту. У цієї точки його голова повинна розривати поверхню води. 4.3.4. Під час повороту плавець може повернутися на груди і зробити для входження в поворот гребок однією або одночасно двома руками. Після перевороту зі спини на груди забороняється виробляти удари ногами або гребок руками, що не належать до безперервного виконання повороту. Плавець повинен повернутися в положення на спині до відштовхування від стінки. При виконанні повороту плавець повинен торкнутися стінки будь-якою частиною тіла. 4.3.5. На фініші дистанції плавець повинен торкнутися стінки, перебуваючи в положенні на спині.

4.4 Плавання способом брас 4.4.1. З початку першого гребка руками після старту та після кожного повороту плавець повинен лежати на грудях. Забороняється переворот на спину в будь-який час. 4.4.2. Всі рухи руками повинні бути одночасними і виконуватися в одній і тій же горизонтальній площині без поперемінних (чергуються) рухів. 4.4.3. Руки одночасно витягаються вперед від грудей під, по або над поверхнею води. Лікті повинні бути під водою за винятком останнього гребка. Під час гребка назад руки можуть рухатися під водою або по її поверхні. Виключаючи перший гребок після старту та кожного повороту, руки не повинні заходити за лінію стегон. 4.4.4. Всі рухи ніг повинні бути одночасними і виконуватися в одній і тій же горизонтальній площині без поперемінних (чергуються) рухів. 4.4.5. Під час активної частини поштовху стопи повинні бути розгорнуті в сторони. Ножиці, вібруючі і дельфінообразние руху ніг донизу не дозволяються. Поява стоп на поверхні води не є помилкою, якщо тільки за цим не слід дельфінообразное рух ніг вниз. 4.4.6. При кожному повороті та на фініші дотик стінки має бути здійснене обома руками вище, нижче або по поверхні води. Голова може бути занурена після останнього гребка руками перед торканням, за умови порушення нею поверхні води в будь-якій точці під час останнього повного або неповного циклу, що передував торкання. 4.4.7. Протягом кожного повного або неповного циклу, що складається з одного гребка руками і одного поштовху ногами (в такій послідовності), будь-яка частина голови плавця повинна розривати поверхню води, виключаючи момент, коли після старту та кожного повороту плавцю дозволяється зробити один гребок руками назад до стегон і повернути руки в початкове положення і один рух ногами, перебуваючи повністю під водою. Голова повинна здатися на поверхні води протягом першої частини другого гребка руками, до того як руки займуть своє найширше положення.

4.5 Плавання способом батерфляй 4.5.1. З початку першого гребка руками після старту та після кожного повороту плавець повинен лежати на грудях, при цьому лінія плечей повинна бути паралельна поверхні води. Забороняється переворот на спину в будь-який час. 4.5.2. Обидві руки повинні виноситися одночасно вперед над водою і також одночасно виконувати гребок. 4.5.3. Всі рухи ніг повинні виконуватися одночасно. Допускаються одночасні руху ніг і ступень вгору і вниз у вертикальній площині. Ноги або ступні не обов'язково повинні знаходитися на одному рівні, але поперемінні руху ними не дозволяються. 4.5.4. При кожному повороті та на фініші плавець повинен торкатися стіни басейну обома руками одночасно вище, нижче або по поверхні води. 4.5.5. При старті і на поворотах плавцю дозволяється зробити одне або кілька рухів ногами та один гребок руками під водою, які повинні винести його на поверхню. Плавцю дозволяється повне занурення на відстані не більше 15 м після старту та кожного повороту. У цієї точки голова спортсмена повинна розірвати поверхню води. Плавець повинен залишатися на поверхні до наступного повороту або фінішу.

4.6 Комплексне плавання і естафетної плавання 4.6.1. У комплексному плаванні плавець долає дистанцію чотирма способами, змінюючи їх після проходження кожної чверті дистанції в такому порядку: батерфляй, на спині, брас, вільний стиль. Завершення кожної чверті дистанції повинно проводитися за правилами фінішу даного способу плавання. 4.6.2. У комбінованій естафеті плавці долають дистанцію чотирма способами у наступному порядку: на спині, брасом, батерфляєм, вільним стилем. 4.6.3. Кожен учасник естафети повинен фінішувати відповідно до правил даного способу плавання.

4.7 Проходження дистанції 4.7.1. Плавець, який бере участь на дистанції один, повинен проплисти всю дистанцію для того, щоб його результат був зарахований. 4.7.2. Плавець повинен закінчити дистанцію на тій же доріжці, по якій він стартував. 4.7.3. У всіх запливах при виконанні поворотів плавець повинен торкнутися стінки або поворотного щита на кінці басейну. Поворот повинен бути зроблений від стінки, що не дозволяється відштовхуватися від дна басейну. 4.7.4. Учасник, що встав на дно басейну під час запливів вільним стилем або на етапі вільного стилю в комбінованій естафеті, що не підлягає дискваліфікації, якщо він не йде по дну. 4.7.5. Учасникам не дозволяється підтягуватися, тримаючись за розділові доріжки, бортики, сходи, а також відштовхуватися від них. 4.7.6. Плавець, який опинився при проходженні дистанції на чужій доріжці і перешкодив іншому плавцеві пройти дистанцію, повинен бути дискваліфікований. Якщо таке порушення вплинуло на результат постраждалого учасника, то рефері має право надати йому нову спробу в іншому запливі; якщо це сталося у фіналі (півфіналі) - винести рішення про повторне розіграші фіналу (півфіналу). Якщо це порушення було вчинене навмисно, то рефері повинен доповісти про це представнику ОПС і представнику Федерації, членом якої є порушник. 4.7.7. Учасникам змагань забороняється використовувати або одягати під час запливу які б то не було пристосування для підвищення швидкості, плавучості або витривалості (рукавички з перетинками, ласти і т.п.). Використання очок дозволяється. 4.7.8. Будь-плавець, який не є учасником проходить запливу і увійшов в воду до завершення запливу усіма учасниками, повинен бути відсторонений від подальшої участі в цих змаганнях. 4.7.9. У кожній команді естафетного плавання має бути чотири плавця, якщо інше не передбачено Положенням про змагання. 4.7.10. В естафетному плаванні команда, плавець якої відірве ноги від стартової тумбочки раніше, ніж учасник попереднього етапу торкнеться стінки, повинна бути дискваліфікована, якщо зробив помилку плавець не повернеться і не торкнеться стінки. Повертатися при цьому на стартову тумбочку не потрібно. 4.7.11. Команда естафетного плавання повинна бути дискваліфікована, якщо її учасник, крім плавця, призначеного плисти даний етап, опиниться у воді до закінчення дистанції учасниками всіх команд. 4.7.12. Учасники естафетної команди та їх черговість повинні бути заявлені до запливу. Учасник естафетної команди може стартувати тільки на одному етапі. Склад естафетної команди може бути змінений між попередніми та фінальними запливами. Заміна учасників естафетної команди проводиться з числа плавців, заявлених організацією на естафету відповідно до технічної заявкою. Порушення порядку іменний черговості проплива етапів веде до дискваліфікації. 4.7.13. Плавець, який закінчив свою дистанцію або етап в естафетному плаванні, повинен якомога швидше покинути ванну басейну, не заважаючи при цьому іншим плавцям, які не закінчили свою дистанцію. В іншому випадку плавець, що зробив помилку, або естафетна команда повинні бути дискваліфіковані. До виходу з води плавець не повинен відпливати від фінішної стінки більш ніж на 5 метрів. Вихід дозволяється тільки по бічних сходах. 4.7.14. Чи не дозволяється лідирування (вказівки, супровід спортсменів по бортику басейну і т.п.) або використання будь-якого устаткування та інших засобів для досягнення такого ж ефекту. Примітка: не дозволяється надавати допомогу учасникам естафети при взятті ними старту (тримати за руки, за ноги, підштовхувати і т.п.).

Дуже важливо правильно вибирати тренувальний інвентар, адже від цього вибору часто залежить як результат, так і комфорт на тренуванні. Краще, якщо вправи з плавальними пристосуваннями порадить Ваш тренер з урахуванням Ваших індивідуальних особливостей техніки та рівня підготовки.

Дошка для плавання (kickboard) використовується для навчання плаванню, відпрацювання техніки руху і сили ніг, постановки дихання. При плаванні за дошку тримаються руками, при цьому положення тіла на поверхні води висока, що дозволяє відпрацьовувати руху, необхідні при плаванні в повній координації. Дошки для плавання бувають різних форм і розмірів.

Калабашкі для плавання (колобашки, дошка для плавання за допомогою рук) - поплавок, який використовується для тренування м'язів верхньої частини тіла і постановки правильної техніки гребків руками, поліпшення дихальної техніки. Колобашки затискають між стегон, при цьому вона утримує нижню частину тіла на плаву без додаткових рухів ногами.

Лопатки для плавання - пластини з пластику, що надягають на руки плавця і службовці для відпрацювання правильної техніки плавання, поліпшення техніки гребка, а також для розвитку сили і швидкості. Лопатки також бувають різної форми і навіть по-різному кріпляться до долоні, є лопатки спеціальної форми, призначені для відпрацювання того чи іншого нюансу техніки гребка. Як правило, лопатки не застосовуються на початковому етапі навчання.

Ласти використовуються не тільки для занурень з аквалангом і снорклинга. Тренувальні ласти - незамінний аксесуар для тренування в басейні. Плавання з ластами допомагає поліпшити техніку руху ніг, збільшити їх силу і гнучкість суглобів.

Дихальна трубка дозволяє плавцю дихати атмосферним повітрям не піднімаючи голову над водою. Це допомагає зосередитися на техніці гребків руками, а також розвинути легкі.

FINIS Hydro Hip і Mad Wawe Hip Rotator - тренажери у вигляді двох закріплених на стегнах пластин для поліпшення техніки обертання тіла. Збільшуючи силу опору, Hydro Hip також сприяє розвитку сили гребка.

Тренажери-еспандери для плавців. Еспандер - це спортивний тренувальний снаряд-апарат, вправи з яким засновані на пружною деформації. Властивості пружності використовується в багатьох тренажерах для плавання. Ці тренажери орієнтовані на підготовлених плавців і можуть бути використані в воді і на суші.

Затиск для носа і беруші перешкоджають проникненню хлорованої води в носову полоссть і вуха. Ці аксесскари знадобляться далеко не всім. але вельми корисний.

Годинники для плавання в басейні підраховують подолану відстань, кількість проплитих басейнів, число зроблених гребків, фіксують в своїй пам'яті результати запливів і навіть підраховують витрачені калорії. Годинники для плавання, є своєрідним особистим тренером, в разі чого вони рпомогут відстежити ваш прогрес і підвищити ефективність тренувань.

Популярний інвентар для поліпшення техніки плавання: плавальна дошка, калабашкі, лопатки, короткі ласти, трубка