Білки в продуктах для схуднення, скільки грам білка потрібно в день

Білкова дієта на сьогоднішній день є дуже популярною. З її допомогою можна без особливих зусиль скинути зайву вагу і, що найголовніше, не набрати його назад. Якщо правильно вживати білок, то кілограми будуть танути на очах, а організм залишиться ситим. У даній статті ми розберемося, чому білок так важливий для схуднення, в якій кількості його потрібно їсти, а також дізнаємося яку користь і шкоду він несе.

Білки в продуктах для схуднення

У білкове меню входять продукти, які на тривалий період часу здатні наситити організм людини. Головна особливість дієтичного раціону - схуднення за рахунок спалювання жиру. Через те, що організм не отримує потрібну кількість жирів і вуглеводів, витрачаються наявні запаси. Це і пояснює зменшення ваги. На думку дієтологів, якщо дотримуватися всіх правил білкової дієти, то за 14 днів можна позбутися від 3-8 кілограмів.

Скільки грам білка потрібно в день?

Досвідчені фахівці вважають, що необхідно з'їдати білок в кількості 1-1,2 грам на кожен кілограм ідеальної ваги. Свою ідеальну вагу можна легко розрахувати, скориставшись спеціальною таблицею в інтернеті. Або ж просто від свого зростання відніміть 100. Це і буде ваша норма в вазі. В середньому, за добу потрібно з'їдати 60-70 гр. білка. Варто зазначити, що коли людина хворіє або перебуває у стресовому стані, необхідність білка збільшується на 10-30%, а ось з віком, навпаки, потреба зменшується.

Це цікаво: Безвуглеводна дієта - меню, таблиця продуктів, відгуки

Надлишок балка, як, власне, і недолік, дуже шкідливий для нормального функціонування організму.

Наш організм влаштований таким чином, що може засвоювати за один прийом їжі всього 35 гр. білка. Якщо з'їсти більше, то відбувається процес гниття в кишечнику до того часу, поки в організм не надійде клітковина або вода, які прибирають надлишки білка.

Білкова дієта для схуднення - меню

При білковій дієті важливо не тільки правильно вибирати продукти, а й розподіляти їх по порціях. Продукти, в яких міститься клітковина і вуглеводи, рекомендується їсти на сніданок і обід. А ось вечеря повинна складатися тільки з білкової їжі. Для того, щоб правильно скласти меню, слід точно розрахувати кількість калорій на кожен день. Розрахунки проводяться індивідуально: враховуються особливості організму, зокрема спосіб життя людини і його фізичну активність. Коефіцієнт може точно визначити досвідчений дієтолог.

Отже, при білковій дієті можна вживати такі продукти:

• курячу грудку, обов'язково без шкірки;
• нежирну свинину, телятину;
• рибу (відмінно підійде лосось або тунець);
  морепродукти;
• молочні продукти у яких відсоток жиру незначний;
• різноманітні крупи;
• яйця;
• овочі;
• горіхи;
• бобові;
• сири тверді.

Під час дієти слід відмовитися від деяких продуктів, щоб не нашкодити своєму організму і отримати максимальну користь від даного харчування. Варто обмежити споживання:

• занадто солодких фруктів;
• овочів, які містять велику кількість крохмалю;
• газованих і алкогольних напоїв;
• молочних продуктів, які містять багато жирів;
• всіляких солодощів.

Наприклад, на сніданок можна відварити курку, телятину або свинину, випити кефір або з'їсти сир. На обід рекомендується варити каші, рибу, робити овочевий салат. А ось на вечерю краще відварювати курку або нежирну свинину і обов'язково зробити якийсь салат, можна зі свіжої моркви або овочів.

Це цікаво: Огіркова дієта для схуднення на 10 кг

Користь і шкода білкової дієти для схуднення

При білковій дієті людина не відчуває голоду, тому що білок забезпечує організм необхідною енергією. Це, мабуть, найбільший плюс. Виділяють такі переваги даного раціону:

Дієтологи з упевненістю стверджують, що у білкової дієти достоїнств дуже багато. Але варто зауважити, що користь від такого раціону може бути лише в тому випадку, якщо він триває не надто довго.

Негативні сторони білкової дієти для схуднення теж є:

• не підходить тим, у кого важкі хронічні захворювання;
• надає високе навантаження на нирки;
• підвищує рівень холестерину;
• може викликати запори.

Якщо не контролювати білкове харчування, то з'явиться швидка стомлюваність. Крім того, нігті почнуть ламатися, волосся потьмяніють, а шкіра стане дуже сухий. Перш ніж переходити на цю дієту, слід вивчити всі її позитивні і негативні сторони. А найкраще проконсультуватися з досвідченим фахівцем, який точно скаже, чи можна вам переходити на таке харчування чи ні.

У вибране Перейти в обране →

• 
  Дієта Маггі - докладний опис, меню на кожен ...
• 
  Вправи в домашніх умовах: комплекс на всі групи м'язів
• 
  Що їсть Камерон Діаз? дієта актриси
• 
  12 дієт на яйцях для схуднення
• 
  Які вітаміни потрібні для схуднення
• 
  Безвуглеводна дієта - меню, таблиця продуктів, відгуки
• 
  Сирна дієта для схуднення
• 
  Метаболізм: що це таке і яка різниця між ...