Як жити довше інструкція - клуб - оксамитовий сезон

Як жити довше: інструкція

Наше довголіття залежить від декількох факторів. І хоча секрет вічності, на жаль, поки не відомий, продовжити життя на 10-15 років цілком нам під силу. Пропонуємо вам познайомитися з нашою інструкцією і негайно почати її дотримуватися.

Сучасні вчені стверджують, що організм людини цілком здатний «витримувати» 120-140 років. Проблема - хвороби, проти яких ще не знайшли ліків, і наше незнання власного організму. Адже найпростіші речі, виявляється, можуть цілком відчутно збільшити тривалість життя.

Прогулянки і фізична активність. 4 роки

Всього лише одну годину на день витрачайте на прогулянку на свіжому повітрі і невелику фізичну активність - і ваше життя збільшиться на 4-4,5 року. Вчені медичної школи Гарварда провели масштабне дослідження. Як «піддослідних» було взято 650 тисяч американців старше 40 років. Їх розділили на групи: вага, вік і фізичні навантаження. І спостерігали протягом 10 років. Виявилося, що ті, хто щодня робив зарядку і гуляв не менш 2,5 годин в тиждень, жили на 3 роки і 4 місяці довше за інших. А ті, кому вдавалося в тиждень витратити на фізкультуру і прогулянки 7 з половиною годин - отримували додаткові чотири з половиною роки життя. При цьому вага значення не має. Повні люди, які займаються легкими видами спорту, живуть на 3 роки довше струнких і ледачих. Так що кидаємо худнути і йдемо на скандинавську ходьбу.

Правильне харчування. 7 років

У Канаді прийшли до висновку, що харчування може збільшити життя на 10 років, за умови, звичайно, що воно правильне. Як з'ясувалося, саме правильне харчування - це середземноморське. Багато овочів, фруктів, риби, горіхів і кисломолочних продуктів. Люди, які вважають за краще середземноморську дієту, менше страждають онкологією і серцево-судинними захворюваннями. В Японії ж з'ясували (підтверджуючи попередній пункт), що трохи повні люди живуть довше худосочних на кілька років. І, до речі, жир в їжі необхідний.

Активне життя. 10 років

Освіта і сім'я. 6 років

Шкідливі звички. Мінс 10-15 років

Як завжди, перше місце хіт-параду. Куріння і алкоголь. В ідеалі кинути курити треба до 44 років. Якщо не вийшло, кидайте прямо зараз - роки життя моментально почнуть збільшуватися. А ось з алкоголем ситуація приємнішою. Його доведеться не кидати, а всього лише обмежувати - якісно і кількісно. Тобто, ви тепер повинні випивати не 2-3 пляшки пива в день, як раніше, а пару келихів хорошого червоного вина - в тиждень.