Біг по утрам для схуднення результати і відгуки
А ви, до речі, знаєте, як правильно бігати. Так, для досягнення результату і страховки від травм бігати теж потрібно вміти.
Перед пробіжкою необхідно розім'ятися і розтягнутися - виконайте нахили, повороти голови, покрутіть гомілкостопом, зробіть кілька випадів. Після цього можна починати бігати.
Тут є правила:
- Слідкуйте за диханням. Правильне дихання допоможе вам пробігти набагато більше, а ще це корисно для серцево-судинної системи. Вдихайте повітря через ніс, видихайте через рот, підтримуючи ритм: вдихаючи і видихаючи кожні два кроки.
- Контролюйте правильність положення стопи. Вага тіла потрібно переносити на передню частину стопи і берегти п'яту від різких ударів. Коли біжите - робіть активні махи руками, зігнутими в ліктях - так будуть працювати всі м'язи корпусу.
- Чи не намагайтеся відразу почати бігати марафон. Ви, звичайно, будете сповнені ентузіазму, але щоб уникнути таких наслідків для організму, про які говорять «Нем'ятого тіло потрапило в справу», перше тренування повинна бути в середньому темпі і не дуже втомлює за часом. Для першого разу обмежтеся 20 хвилинами. Поступово збільшуйте час пробіжки.
- Не потрібно їсти перед тренуванням. Якщо важко на голодний шлунок - можна з'їсти яблуко.
- Якщо метою бігу вранці є схуднення, то добре сприяє цьому інтервальний біг. тобто почати тренування потрібно з ходьби в швидкому темпі, потім перейти до бігу підтюпцем. потім прискоритися і через 15 хвилин після початку пробіжки досягти максимального темпу, протриматися в ньому 1-2 хвилини і потім поступово знижувати темп. Різко зупинятися не потрібно, швидкість знижується поступово.
Перші дні буде важко піднімати себе щоранку і відправляти бігати. Ви будете думати, що погода занадто погана, ви дуже втомилися вчора, або сьогодні чекає важкий день. Вам захочеться перенести тренування, але не робіть цього!
Наскільки ефективно швидка ходьба для схуднення. Правила швидкої ходьби
Якщо послухати відгуки тих, хто почав бігати і продовжує це робити (хоча б вашого сусіда, якого ви бачите у вікно), ви почуєте, що їм теж було важко, було бажання перестати тренуватися. І пропало це бажання тільки тоді, коли людина втягнувся, коли з'явилися результати.
Більш того, незабаром з'являється відчуття, що погіршується самопочуття, якщо вранці не вийшов на пробіжку. А постройневшей і більш витривале тіло, яке ви побачите в дзеркалі, підтвердить, що ранковий біг був правильним вибором.
