Батут як спорт і метод схуднення - здорова Україна
Всі ми в дитинстві з батьками ходили гуляти в парки, щоб покататися на зачаровують і навіть лякають атракціонах. Але, серед всіх цих величезних гойдалок, паровозиків і центрифуг, завжди окремо стояв батут. Зазвичай він був надувний, у вигляді якого-небудь замку або фортеці. Однак, віддаленість від основних атракціонів не заважала його популярності: десятки дітлахів бігали, стрибали, падали, скочувалися з його повітряних гірок, заливаючись гучним закатістим сміхом. Світ не стоїть на місці, і зараз в парках стали з'являтися більш «професійні» батути - натяжні, раніше такі були тільки в цирках. Але ви подорослішали і вже просто дивіться, проходячи повз, як веселяться тепер інші діти. А якщо ми скажемо, що вам теж варто залізти на батут, але вже не тільки для підняття настрою, а й для поліпшення фігури?
• Тренується вестибулярний апарат. У стрибку і під час польоту необхідно чітко контролювати своє тіло. Так що, тренуючись на цьому снаряді, ви розвинете не тільки свою координацію, але і почуття простору. До речі, космонавти при підготовці до польоту в космос, теж тренуються на батутах.
• При заняттях на батуті працюють всі групи м'язів. М'язи преса, спини, плечового пояса, литок, суглоби, м'язи тазу працюють в повну силу, а значить, стають міцнішими. А це не тільки дуже корисно для здоров'я, але і для формування фігури.
• Серцево-судинна система працює продуктивніше. Але тут варто бути вкрай обережними - при наявності проблем зі здоров'ям необхідна консультація лікаря. Він підкаже чи можна вам займатися складними для серця і опорно-рухового апарату видами спорту. І не забувайте повідомляти про результати походу до лікаря своєму тренеру! Він підбере для вас більш щадну програму тренувань.
• Позбавлення від зайвої ваги. Всього 8 хвилин занять на батуті прирівнюються 3 км бігу, а вже 20 хвилин - це ціла година вправ на степ-платформі. Професійні спортсмени втрачають по кілограму за 1 тренування.
Момент польоту і зависання в повітрі - незвичайне для людини стан. Тому стрибки викликають дитячу ейфорію за рахунок викиду ендорфіну - гормону щастя.
На чому будемо стрибати?
Є спеціалізовані, так би мовити, Батутні. Там батути займають більшу частину всього простору. Такі тренажери створені для тренувань вестибулярного апарату і спритності, оскільки там можна тренувати складні кульбіти. Для занять необхідні чешки, хоча багато новачків стрибають просто в шкарпетках. Тренування складається з двох етапів: обов'язкова розминка і навчання. Спочатку це прості вправи, а потім зв'язки. Відпрацювання складних переворотів і стрибків проходить в поролоновою ямі. На перших етапах може боліти спина, але це нормально. В такому випадку, намагайтеся робити перерви, поступово ваша спина звикне, стане міцнішим і перестане боліти.
Ще є спеціальні групові або індивідуальні заняття на батутах в фітнес-центрах. Вид спортивного снаряда істотно відрізняється - тут це спеціальний круглий батут з ручками невеликого розміру. Фітнес-джампінг - це поєднання кардіо навантажень зі зміцненням основних м'язів. Звичайне тренування триває 55 хвилин, з яких половина спрямована на тренування серця, а решту часу - на розтяжку і силові вправи. При такому вигляді занять травматизм у багато разів менше і для досягнення результатів досить 3 занять на тиждень. Форма одягу вільна. Основна умова - зручність і гігроскопічність, тобто здатність тканини поглинати вологу, а на ноги підійдуть звичайні кросівки. Перед тренуванням - розминка на скакалці. Завдяки компактності батута, можна займатися і вдома. Головне, щоб ваші стелі дозволяли здійснювати стрибки. Ось кілька вправ:
1) Невисокі стрибки з руками вздовж тулуба. В повітрі тягніть носки, а приземлення на батут має відбуватися на всю поверхню стопи. Це початкову вправу на координацію рухів і баланс.
2) В стрибку підтягуйте до грудей зігнуті в колінах ноги, тримаючись за той самий спеціальний поручень батута. Гойдаються м'язи живота
3) Сидячи, спираючись ззаду прямими руками, стрибайте. Спина повинна бути пряма. Ця вправа на руки і прес.
4) У повітрі підтягніть ноги до себе і розведіть їх в сторони. Це на розтяжку.
5) Під час стрибка одну ногу витягніть і відведіть назад, другу зігніть і виставте вперед. Вправа зміцнює стегна, ноги і розвиває координацію.
Так що, якщо ви не дуже любите фітнес, то, можливо, такий спосіб схуднення і підтримки спортивної форми - саме для вас. І весело, і корисно. Стрибайте і будьте завжди здорові!