Асана собака мордою вниз

Собака мордою вниз або Адхо Мукха Шванасана - це класична асана, яка задіює м'язи верхньої і нижньої частини тіла для того щоб підняти центр, що дозволяє хребту подовжиться від заснування до верхівки. Якщо ви хоч раз практикували йогу, то ця асана вам дуже знайома.

Давайте розглянемо більш детально її переваги.

1. Асана Собака мордою вниз надає силу всьому тілу, а в особливості рук, ніг, плечей і ступень. Розвиваючи м'язи в ногах, поза може запобігти плоскостопості.

2. Асана Собака мордою вниз покращує гнучкість, адже вона розтягує всі м'язи задньої частини тіла, включаючи м'язи плечей, рук, і м'язи ніг; біцепс стегна, ікри і стопи.

3. Вона подовжує хребет, зміцнює м'язи грудної клітини, збільшується обсяг легенів.

4. Асана Собака мордою вниз покращує кровообіг в головному мозку. Коли ви перебуваєте в асан голова розташована нижче серця, тому потоку крові легше добиратися до мозку.

5. Ця поза заспокоює розум і допомагає пережити головний біль. безсоння і втома.

6. Асана заряджає все тіло енергією і тонізує м'язи.

А тепер трохи застережень щодо цієї пози. Асану Собака мордою вниз не слід практикувати або практикувати з обережністю якщо ви страждаєте від високого кров'яного тиску. Її краще уникати в період вагітності. При діареї, слабких капілярах очей і вивиху плеча теж краще відмовитися від цієї асани.

Поради щодо виконання асани Собака мордою вниз

Її можна порівняти з перевернутої букви «V».

1. Коли ви увійшли в асану проконтролюйте, щоб зап'ястя рук знаходилися на ширині плечей. Правильне розміщення рук дуже важливо. Пальці повинні дивитися вперед. Намагайтеся розподілити вагу з боку великого пальця до мізинця. Це зменшить напругу і дискомфорт в зап'ястях.

2. Ваші ноги - це інша частина фундаменту. Не хвилюйтеся, якщо п'яти не стикаються з килимком. Це станеться через деякий час. Для багатьох людей спочатку практики зігнуті коліна в асан є найкращим варіантом.

3. Тепер звернемо увагу на голову і шию. Переконайтеся, що вона знаходиться у відповідності з іншою частиною вашого хребта. Для орієнтиру - ваші вуха повинні знаходитися на рівні з біцепсом. Але не треба блокувати голову

Пам'ятайте, що найголовніше полягає в тому, щоб ваш хребет, в тому числі і шия становили одну довгу лінію.

5. Як тільки ви відчуєте збалансованість в асан Собака мордою вниз сконцентруйтеся на своєму диханні. Вдихайте і видихайте повільно через ніс. Дозвольте своєму тілу реагувати на дихання.

5. Пам'ятайте про те, що ваша увага має бути прикута не до досягнення ідеального виконання асани, а до відчуттів свого тіла, щоб насолодитися результатом своїх старань і відчути всю користь практики.