9 Вправ допомагають перемогти свої страхи
Але ж якщо задуматися, на момент народження у нас присутній лише два страху - гучного звуку і падіння. Всі інші страхи розвиваються в нас протягом життя. Ми боїмося смерті, але паралельно з цим не менше боїмося життя.
Дивлячись на кадри військових дій, ми боїмося, що конфлікт торкнеться нас. Коли війни немає, ми побоюємося, що вона почнеться. Та й у звичайній розміреного життя страхів не менше. Ми боїмося тисяч найрізноманітніших речей, починаючи від злих і владних людей, диких, непередбачуваних тварин і закінчуючи ситуаціями, які раз у раз виникають в нашому житті. Що вже говорити, якщо одним з найпоширеніших страхів є страх невідомості! Тобто, по суті, ми самі не знаємо чого боїмося, але боїмося цього більше всього на світі!
Шкода і користь страху
Спочатку потрібно розуміти, що людина піддається двом видам страху. Перший виникає в підсвідомості на рівні рефлексів, у відповідь на реальну загрозу, наприклад, падіння з висоти, пожежа або звук розривається снаряда. Такий страх потрібен кожному з нас, адже саме він активізує інстинкт самозбереження, дозволяючи розкрити внутрішні резерви організму, подолати себе і впоратися з ситуацією. Такий страх ми називаємо тваринам.
Однак з огляду на, що людина є істотою розумною, йому властивий і високорозвинений страх. Наприклад, доводилося ж вам чути від інших фразу: «Від однієї думки про це в мене холонуть руки!». Це вже не природний страх, що з'являється на рівні підсвідомості, а надуманий, що виникає без реальної небезпеки, тобто невротичний. Наприклад, людина може боятися публічних виступів, насмішок з боку слухачів, в той час як публіка з цікавістю чекає доповіді і зовсім не збирається насміхатися над виступаючим.
У медицині описаний інший яскравий приклад впливу невротичного страху. Людина замерз на смерть у приміщенні з температурою + 13 ° C! Цей випадок стався в США, де людина ненавмисно зачинив себе в рефрижераторі, після чого помер від надуманої загрози, по суті, від власних думок! Бідолаха просто не знав, що холодильні установки в рефрижераторі не працювали, а була включена лише природна вентиляція. Лікарі констатували смерть від задухи.
Такий страх деструктивний і становить серйозну небезпеку для людини. Він завдає нищівного удару по спробах відчути впевненість в собі, сковує тіло і дух, не даючи мислити позитивно. Більш того, під впливом страху в організмі відбувається викид в кров адреналіну, який згущує кров, щоб в разі поранення крововтрати були мінімальними. А це серйозне навантаження на серцево-судинну систему, яка може привести до самих сумних наслідків. Саме тому з таким страхом потрібно навчитися справлятися. У цьому нам допоможуть методи, розроблені відомими психологами.
Вправи, що допомагають перемогти власні страхи
1. Вправа «Стакан»
Коли головним вашим страхом є спілкування з оточуючими людьми, на допомогу приходить наступний метод. Спробуйте подумки помістити свого опонента в скляну ємність, наприклад в стакан. Для початку зменшіть його до відповідних розмірів, потім подумки обхопіть долонею і поставте на дно склянки. Уявіть, як відчуває себе ваш противник в цьому ізольованому просторі. А які ваші відчуття? Дана вправа допомагає зменшити розміри проблеми, завдяки чому ваше ставлення до неї зміниться. Не потрібно ображати свого опонента або завдавати йому страждання. Просто візуалізувати ситуацію, ви зрозумієте, що людина не такий страшний, якщо вам з легкістю вдалося помістити його в склянку.
2. Вправа «Станьте вище»
Часом, для того щоб подолати страх спілкування з керівником, потенційним роботодавцем або іншою людиною, якого ви боїтеся, потрібно згадати, що у вас є почуття власної гідності. Як цього добитися? Спробуйте стати вище, важливіше, більш значуща. Наприклад, уявіть себе вчителем, а людини, якого ви боїтеся - учнем, або себе психологом, а його - клієнтом, якому ви делікатно розповідаєте про його проблеми. Якщо ж жоден ні інший метод не працює, уявіть, що ви ростете, а навколишні вас люди візуально зменшуються. Невже ви, такий великий і такий величезний будете когось боятися?
3. Вправа «Райський куточок»
Людям, які бояться будь-якого події або дії, постійно відкладаючи і переносячи його, можна порекомендувати наступну вправу. Подумки знайдете місце, де вам легко і добре. У моменти, коли ви пригнічені і пригнічені, коли ви не можете зважитися зробити крок вперед, вирушайте в свій «райський куточок», щоб відпочити і позбутися від давить страху. Відтепер це місце - ваша точка комфорту. Відвідуйте її перед важкими життєвими кроками, і ваш шлях стане значно легше.
4. Вправа «Приручення страху»
За словами психологів, з будь-яким страхом можна боротися, якщо спробувати візуалізувати його, надати йому форму і, в кінцевому підсумку, приручити. Щоб здійснити це, спробуйте надати виводиш вас проблеми форму небезпечного звіра або предмета, який лякає вас. Коли вам вдасться це, перевтілившись цього небезпечного звіра в щось м'яке, ручне і зовсім поступливе, тобто в те, що ви можете абсолютно спокійно погладити, приголубити і посадити поруч. Така вправа дасть вам внутрішню впевненість в тому, свого страху не варто боятися.
5. Вправа «Поглянь страху в очі»
Існує один досить екстремальній, але одночасно з тим дієвий спосіб боротьби з власними страхами і фобіями. По суті це усвідомлений ризик або спроба зазирнути власному страху в очі. Наприклад, якщо ви до заціпеніння боїтеся висоти, ризикніть політати над містом на вертольоті або стрибнути з парашутом, якщо стороною обходьте воду - запишіться на плавання. Такі радикальні кроки в боротьбі з власними страхами надзвичайно дієві, адже вони допомогли знайти свободу від власних страхів мільйонам людей по всьому світу.
6. Вправа «Експозиція»
Показовим є і інший екстремальний метод приручення власного страху, який психологи назвали методом експозиції. Наприклад, якщо ви боїтеся щурів, вам пропонується поетапно позбутися цієї фобії. Для цього на першому етапі слід розглядати зображеного гризуна на зображенні в суспільстві інших людей. Коли намальована щур перестане викликати у вас огиду, можна купити собі іграшку із зображенням щура і поступово звикати до образу гризуна. На останньому етапі, коли ви будете готові, можна поспостерігати за живою щуром, що сидить в клітці або на руці у іншої людини. Згодом ви зможете навіть погладити або взяти це миле створіння на руки. Це і буде моментом перемоги над страхом.
7. Вправа «Стань відомим»
Як ми вже говорили на початку статті, страх невідомості - один з найпоширеніших і найбільш моторошних страхів, з яким доводиться стикатися людині. Але навіть його можна з легкістю подолати, якщо виконувати наступну вправу. Вас лякає все нове і невідоме, а тому вся ваша життя розписане по хвилинах, ви завжди рухаєтеся одними і тими ж відомими маршрутами і не робите ні кроку в сторону. А спробуйте зануритися в новизну з головою! Для цього виберіть людини, який повинен стати вашим «поводирем». Нехай він складе графік, про який ви абсолютно не повинні знати, і призначений день ви проживете за його планом, проходячи його збудованим маршрутом. Ви не повинні порівнювати, обговорювати або противитися, просто прислухайтеся до себе, навчаючись сприймати іншого, невідомий вам мир. Як показує практика, один тренувальний день в тиждень протягом пари місяців повністю позбавить вас від страху перед невідомістю, зробивши ваше життя яскравіше і різноманітніше.
8. Вправа «Камнепад»
Особистостям, які бояться публічних виступів, бояться осуду юрби або не можуть ужитися в колективі, постійно побоюючись підступу з боку колег, може допомогти така чудова практика. Для її виконання вам знадобитися усамітнення і максимальне зосередження. Сядьте, розслабтеся і відчуєте умиротворення. Уявіть себе біля підніжжя гори. Ви сидите і насолоджуєтеся красою природи, як раптово помічаєте, що на вас летять з гори дренаж. Не варто переживати. Ви точно знаєте, що вони не заподіють вам шкоди. І дійсно, камінчики облітають вас стороною.
До речі, дана вправа можна проводити, уявляючи, ніби в вас стріляють з пістолета, кидають ножі або крізь вас проїжджає мчить на величезній швидкості автомобіль. У будь-якому випадку ви залишаєтеся невразливі, а всі ваші страхи проходять повз, зникаючи в небуття. І навіть страх висоти зникає під дією цього методу. Уявіть, що ви падаєте з величезної висоти, стрімко летите вниз, але поступово починаєте сповільнювати падіння з подальшим м'яким приземленням, а тому відразу після падіння встаєте на ноги і йдете, як ні в чому не бувало.
9. Вправа «Перемога над страхом смерті»
Що не кажи, а страх смерті в тій чи іншій мірі живе в кожній людині. Але деякі люди страждають від нього сильніше, ніж інші, і це істотно псує їм життя. Як перемогти цей страх? Як і в попередніх вправах, вам знадобиться залишитися наодинці, сісти зручніше і повністю розслабитися.
Страхи можна і треба долати. Ви ж пам'ятаєте відоме прислів'я «У страху очі великі», а тому зменшивши, приручивши або переставши звертати увагу на свій страх, ви відразу відчуєте полегшення від того, що подолали себе і стали кращими, досконалішими і безстрашні!
Бережіть себе!