8 Вправ для спалювання жиру на животі за 3 тижні, жіночі секрети

Кожна жінка бажає мати витончену талію і міцний прес. Більш того, хороша фігура - важливий показник сьогоднішнього еталону краси. Всього 3 тижні регулярних занять - і ти помітиш перші позитивні результати! Головне - не лінуватися! Вправи для розвитку м'язів черевного преса бажано виконувати хоча б через день і при цьому дотримуватися мінімальну дієту. І скоро зможеш похвалитися красивим животиком!

Прес-метелик

Ляж на спину, зігніть ноги в колінах і розведіть ноги в сторони, тримай стопи разом, а руки за головою. Не згинаючи спину, трохи підніми корпус і затримайся в такому положенні на пару секунд. Опустися в початкове положення. Повтори вправу 10 разів.

Вправа для косих м'язів живота

Ляж на спину, зігніть ноги в колінах, руки уздовж підлоги. Трохи підніми корпус тіла і тягнися вперед то лівою рукою, то правою. Голова і шия повинні залишатися на одній лінії, а нижня частина спини - притиснутою до підлоги. Повтори по 15 разів на кожну сторону.

Вона полягає в тому, щоб як би «зависати» над підлогою на кілька хвилин, спираючись лише на руки і миски ніг. Безперечно, перебувати «в підвішеному стані», нехай і дві хвилини, - завдання не з легких. У цьому комплексі вправ роби планку так: 10 підходів по 30 секунди.

Середній рівень

Тягнемося до шкарпеточок!

Ляж на спину, підніми ноги і тягнися руками до шкарпеточок. При цьому спину і ноги не згинай. З тебе 2 підходи по 15 повторень.

У положенні лежачи трохи підніми корпус тіла, руки за голову, спина рівна. Перевернути ліктем правої руки коліна лівої ноги, і навпаки. Повторюй вправу в кожну сторону по 15 разів. Зроби 2 підходи.

Просунутий рівень

коліна вгору

Ноги по сторонам

Ляж на спину, руки в сторони, ноги вгору. Не відриваючи корпус від статі, опусти рівні ноги в праву сторону, а потім в ліву. Зроби 2 підходи по 15 разів в кожну сторону.

Вправа з м'ячем

Починай з простого і в міру своїх можливостей переходь на більш складний рівень і у тебе обов'язково все вийде!