5 Рад як набрати 5 кг м’язової маси

Для багатьох початківців спортсменів набір маси за рахунок м'язів здається великою проблемою, однак при правильних тренуваннях і збалансованому харчуванні це здійснити не складно.

Основне завдання - збільшення ваги за рахунок росту м'язів. Для цього потрібно слідувати простим наших рекомендацій.

Москва не відразу будувалася, і Ваше тіло не буде ідеальним всього за один день. Для досягнення будь-яких результатів, необхідно поставити перед собою чітку мету. Для початку, приступимо з набору 5 кг.

Ніхто не може відразу і моментально розвинути велику мускулатуру і набрати велику вагу, але надати свою фігуру необхідний тонус, збільшити силові показники і зменшити жировий прошарок кожному під силу за відносно невеликий термін.

Додати 5 кг до своєї ваги - складне завдання, але здійсненне і вимагає істотних змін в тренуванні і в харчуванні. Наступні поради допоможуть досягти Вам своїх цілей.

1 / Скромність - кращий шлях до успіху

Намагатися з усіх сил в найкоротші терміни збільшити м'язову вагу не варто. Зростання м'язів - це марафон - НЕ спринт. Будь-хто може додати до своєї ваги 5 кг, але і підхід до цього слід підбирати індивідуальний.

Для початківців атлетів набір перших 5 кг займає по часу не багато. По-перше, варто пройти 5 тижневий курс навчання, як правильно тренуватися і як харчуватися. По-друге, після навчання варто визначити, на якому місці Ви зараз, і чого Ви хочете в майбутньому.

Прекрасно мати для початку великі довгострокові цілі. Я точно знаю що зможу! Я збільшу обсяг своєї м'язової маси на 5-10 кг в наступному році.

Але почніть зі стартового майданчика. Не треба стрибати у вир з головою. Пізніше, після того, як Ви додали п'ять кілограмів м'язів, додайте ще п'ять і так далі.

2 / Стежимо і покращуємо показники

Відстеження Вашого успіху важливо для коротко- і довгострокових результатів.

Занадто багато людей блукаючих по спортзалу, витріщаються на красиві форми інших спортсменів, які не мають фактичного плану тренування, ясної мети або навчального плану.

Очевидно. Якщо Ви не відстежити свій успіх, то Ви не будете прогресувати.

Виміряйте свою жировий прошарок і загальну масу тіла перш, ніж Ви почнете навчання, і знову після того, коли Ви пройдете 5 тижневий курс тренувань. Ви можете пройти тест на визначення жиру в організмі або просто дізнатися розміри самостійно за допомогою кронциркуля для шкіри.

Вам слід робити записи своїх результатів, тим самим стежити за розмірами тіла і показниками тренувань, робити знімки для більш чіткого контролю.

В підсумку. Ви будете знати - наближаєтеся Ви до своєї мети або стоїте на місці. Якщо останнє, варто кардинально змінювати підхід до справи.

3 / Крок за кроком, не поспішаючи

Почніть з простого. Дуже багато прийомів і вправ можна використовувати для опрацювання різних груп м'язів. присідання, скручування, жими стоячи і лежачи, тяги, підйоми, віджимання і багато інших.

Не треба робити по 27 підходів в день з чотирма сетами на кожну вправу. Це не обов'язково в самому початку шляху. Вам це дуже швидко набридне і не дасть позитивний емоційний заряд для майбутніх досягнень.

В першу чергу почніть з роботи над найбільшими м'язами вашого тіла - це біцепси і чотириглаві м'язи стегон, сідничні м'язи. м'язи спини і грудей.

Під час навчання Вам буде легше і швидше збільшити свої показники, виконуючи базові вправи на основні групи м'язів.

Чи не намагайтеся все ускладнювати. почніть з простого, старанно працюйте, правильно харчуйтеся і результати не змусять себе чекати. Це кращий рада, як для початківців спортсменів, так і для досвідчених атлетів.

4 / Правила харчування

Навіть, щоб додати 5 кг м'язової маси. треба правильно харчуватися! Ваша дієта не повинна бути ідеальною, але зверніть увагу на наступні основні правила:

1. Для росту маси. баланс калорій в організмі повинен бути позитивний.

Якщо Ви хочете набрати вагу будь-якого роду - будь то м'язи або жир - Вам потрібно їсти більше! Це проста математика, яка працює і для будівництва тіла, будь то набір або спалювання.

Нові м'язи не будуть рости без нього. Добрими джерелами повноцінних білків є риба, яловичина, курка і м'ясо будь-яких інших тварин. Молоко, грецький йогурт і яйця також будуть не зайвими в раціоні.

Ваш мінімум повинен складати 2 грами білка на кілограм ваги тіла в день. Для більш швидкого росту м'язів, можна підняти цю суму до 3 або навіть 4 грамів на кілограм.

5 / Основа - спортивне харчування

Вам не потрібно в перший день відвідин тренажерного залу вживати масу спортивних добавок. На початку, зробіть упор на гарне харчування, не забувайте відновлюватися після тренувань, і намагайтеся працювати на всі сто відсотків.

Протеїновий порошок є обов'язковим, якщо Ви хочете потрапити точно в ціль, яка згадувалася раніше. Вживати сироватковий протеїн найкраще відразу після тренування.

Полівітаміни - Ваша страховка від вітамінної недостатності.

Креатин допоможе зберегти і наростити нові м'язові тканини, а також збільшити силу.

Застосування спортивного харчування необхідно для правильної побудови циклу Ваших тренувань і досягнення найкращих результатів у бодібілдингу.