14 Причин, чому ви постійно відчуваєте втому
14 причин, чому ви постійно відчуваєте втому
Хочете подивитися каталог золотих прикраси. тоді зробіть це перед обідом, але ніяк не після і тим більше перед сном. Золоті прикраси можуть принести позитивний настрій або навпаки, якщо захотіти їх невчасно.
Недостача сну - не єдине, що висмоктує вашу життєву енергію. Різні дрібниці, які ви робите (або не робите) можуть виснажувати вас, як в розумовому, так і в фізичному плані. Експерти визначили найпоширеніші погані звички, які змушують вас відчувати себе утомленими, а також описали прості життєві хитрощі, які допоможуть повернути вашій ході бадьорість і невимушеність.
Ви пропускаєте тренування, коли відчувається себе втомленими
Рішення пропустити тренування для того, щоб зберегти в собі побільше енергії насправді працює проти вас. В університеті Джорджії було проведене дослідження, в ході якого вдалося знайти, що через шість тижнів після того, як абсолютно здорові дорослі люди почали виконувати фізичні вправи по три рази на тиждень (як мінімум по 20 хвилин за один раз), вони стали відчувати себе менш втомленими і більш енергійними. Регулярні заняття спортом підвищують силу і витривалість, допомагають оптимізувати роботу вашої серцево-судинної системи, а також покращують доставку кисню і поживних речовин до ваших тканин. Тому наступного разу, коли у вас з'явиться бажання полежати на дивані, по крайней мере, рушайте на прогулянку - ви не пошкодуєте про це.
Ви не п'єте достатньо води
Як стверджує Емі Гудсон, лікар-дієтолог з центру спортивної медицини Texas Health Ben Hogan, навіть невелике зневоднення (недолік всього 2% рідини від норми) позначається на запасі енергії. За її словами, зневоднення призводить до зниження обсягу крові, і робить кров гущі. А це змушує ваше серце перекачувати кров менш ефективно і знижує тим самим швидкість, з якою кисень і поживні речовини досягають ваших м'язів і органів. Пийте більше рідини - ось просто рішення.
Ви споживаєте недостатня кількість заліза
Як каже Ірен С. Льовін, доктор філософії, професор психіатрії на медичному факультеті Нью-йоркського університету, прагнення бути ідеальним (що, будемо відверті, просто неможливо) змушує вас працювати набагато старанніше і довше, ніж це необхідно насправді. Ви ставите перед собою цілі, які настільки нереальні, що їх важко або неможливо досягти, і, врешті-решт, це не приносить вам ніякого самозадоволення. Левін рекомендує самостійно встановлювати собі ліміт часу для виконання тих чи інших завдань і намагатися його не перевищує. Згодом ви зрозумієте, що додатковий час, які ви раніше витрачали на свою роботу, в дійсності зовсім не допомагало її поліпшити.
Ви робите з мухи слона
Якщо ви гадаєте, що вас хочуть звільнити, коли ваш бос несподівано викликає вас до себе в кабінет або дуже боїтеся їздити на велосипеді, тому що переживаєте, що потрапите в аварію, значить, ви схильні до Катастрофізація, або очікування того, що з вами завжди буде відбуватися найгірше. Ця тривога може послабити вас і привести до розумового виснаження. Коли ви ловите себе на такій думці, зробіть глибокий вдих і запитайте себе, наскільки ймовірно, що найгірше дійсно станеться? Прогулянки на відкритому повітрі, медитації, заняття спортом або обмін переживаннями з друзями можуть допомогти вам краще впоратися з цією проблемою і стати більш реалістичним людиною.
Ви пропускаєте сніданок
Їжа, яку ви їсте, живить ваше тіло, і, коли ви спите, ваш організм продовжує використовувати те, що ви з'їли на вечерю напередодні ввечері, щоб підтримувати безперервне протягом потоку крові і подачу кисню. Тому, коли ви прокидаєтеся вранці, ви повинні поповнювати свої сили, з'їдаючи сніданок. Пропустіть його, і ви будете почувати себе млявим. Вживання сніданку, подібно на розпалювання пожежі в вашому тілі. Саме сніданок запускає ваш обмін речовин. На завтра краще вживати незбиране зерно, пісне м'ясо і здорові жири.
Ви вживаєте нездорову їжу
Продукти, перенасичені цукром і простими вуглеводами володіють високим глікемічним індексом (ГІ), показником того, наскільки швидко вуглеводи збільшують рівень цукру в крові. Постійні скачки цукру в крові з подальшими різкими падіннями викликають втому. Лікарі радять підтримувати рівень цукру в крові на стабільному рівні, вживаючи пісний протеїн разом з цілісним зерном при кожному прийомі їжі. Хорошим вибором може бути курча (печена, але не смажений) і коричневий рис, лосось і солодка картопля, або салат з курчам і фруктами.
Ви не вмієте говорити «ні»
Бажання догодити всім часто завдає шкоди вашій власній енергії і щастя. Що ще гірше, воно може змусити вас постійно відчувати образу і гнів. І неважливо, чи буде це тренер вашої дитини, який просить вас спекти печиво для всієї футбольної команди або ваш бос, який просить вас залишитися працювати в суботу, ви не повинні говорити їм «так». Сьюзан Альберс, ліцензований клінічний психолог з клініки Клівленда радить вчитися говорити «ні» вголос. Спробуйте сказати це в тиші. Почувши, як ви говорите це слово вголос наодинці, вам буде простіше сказати його наступного разу, коли з'явиться така необхідність.
У вашому офісі справжній безлад
Згідно з результатами дослідження, проведеного в Прінстонському університеті, захаращений стіл психічно виснажує вас за те, що не дозволяє зосередитися на роботі і обмежує здатність мозку обробляти інформацію. В кінці кожного дня, перевіряйте, щоб ваші робочі і особисті речі були зібрані і покладені на місце. Це допоможе вам почати наступний ранок з позитивним настроєм. Якщо ваш офіс потребує генерального прибирання, не турбуйтеся, прибираючи потроху, почніть з прибирання того, що лежить на видному місці, а потім перейдіть до столу і шаф, перебираючи ящик за ящиком.
Ви працюєте на вихідних
Перевірка електронної пошти в той час, коли ви повинні відпочивати біля басейну піддає вас ризику морального і фізичного вигоряння. Повний відключення від мережі і дозвіл собі по-справжньому розслабитися дає можливість вашому розуму і тілу відновити сили. «Коли ви дійсно навчитеся відпочивати від роботи, ви станете більш креативним, продуктивним і ефективним, коли повернетеся до неї.
Ви випиваєте келих (або навіть два келиха) вина перед сном
Стаканчик спиртного на ніч здається хорошим способом розслабитися перед сном, але він може легко привести до неприємних наслідків. За словами доктора медичних наук Аллена Тоуфайя і головлікаря Центру неврології і медицини сну в Нью-Йорку спочатку алкоголь пригнічує центральну нервову систему, викликаючи седативний ефект, але в кінцевому підсумку це порушує сон. Алкоголь створює зворотний ефект, оскільки у час його переробки при обміні речовин в організмі, він створює різкий сплеск адреналіну. Саме тому ви, швидше за все будете прокидатися посеред ночі після того як випили. Доктор Тоуфай рекомендує вживати алкоголь не пізніше, ніж за три-чотири години до сну.
Ви перевіряєте електронну пошту перед сном
Ви покладаєтеся на кофеїн, щоб пережити день
Ви пізно лягайте спати по вихідним