10 Способів урізноманітнити тренування

Натискаючи на кнопку, ви даєте згоду на обробку своїх персональних даних

Ті, хто тривалий час займається спортом, знають про те, що іноді ти приходиш до такого стану, що тренування стають тягарем. І є два рішення цієї проблеми: перебороти себе і все ж піти на тренування або забити, придумавши відмовку.

Але є ще й третій спосіб. Як щодо того, щоб зробити тренування цікавіше, разнообразив її новими техніками, вправами та ідеями? Нещодавно у мене виникла така ситуація, і я вирішив придумати кілька подібних способів. Набралося цілих десять, і ось вони.

Ці чудові штуки є ще не у всіх залах. Але останні два тижні, з тих пір, як вони з'явилися в моєму залі, я просто не відходжу від них. TRX - це дві спеціальні стрічки з петлями, які дозволяють замінити безліч тренажерів. Основна їх особливість в тому, що вони сильно задіють м'язи-стабілізатори.

Спробуйте віджатися або підтягтися на цих петлях, і ви відчуєте, як тремтить все тіло. Це говорить про те, що в роботу включилися м'язи-стабілізатори, які досить складно задіяти за допомогою інших вправ.

Кроссфіт стає все більш і більш популярним. Суміш важкої атлетики та воркаута змогла підкорити серця любителів спорту, і зараз про Кроссфіт знають практично всі.

Одна з переваг кроссфіта в тому, що для багатьох вправ вам не потрібні спеціальні тренажери. Досить лише ваги тіла і іноді поперечини. Тут ви можете ознайомитися з ним докладніше.

інтервальне кардіо

Відмінний вибір для тих, хто, як і я, втомився дивитися на лічильник часу, на не змінний за вікном пейзаж і стежити за тим, як внизу рухаються ноги під час бігу на доріжці. Коли ви почнете бігати інтервалами, у вас просто не буде часу, а головне, сил концентруватися на чому-небудь, крім бігу.

І знову ж таки, Інфія вже розповідав про інтервальних тренуваннях, і я раджу вам дізнатися про них детальніше. Це не тільки зайвий спосіб урізноманітнити рутину, але і можливість витратити набагато більше енергії, ніж при звичайному кардіо.

Якщо ви займаєтеся бодібілдингом або фітнесом, то використання сетів в тренуваннях може зробити їх цікавішими, продуктивніше і важче. Дроп-сети, супермережу, негативні, часткові і форсовані повторення - вибір дуже великий.

змагання

Якщо ви ходите на тренування з другом або друзями, то ніщо не заважає вам влаштувати невеликі змагання. Починаючи зі звичайною драбинки і закінчуючи тим, хто більше потисне або присяде. Єдине, про що я вас прошу: знайте міру і не стаєте в один ряд з ідіотами, які для того, щоб похвалитися перед друзями, вішають на штангу більше, ніж потрібно. Наслідки не змусять себе чекати.

Драбинка - це спортивна гра, при якій дві людини підтягуються або віджимаються на брусах по черзі. Починаючи з першого повторення, в кожному наступному підході додається ще одне. І так до тих пір, поки один з гравців не здасться.

Вийдіть на вулицю

Якщо ви звикли займатися в залі, то вуличні тренування стануть для вас справжнім відкриттям. Крім того, що бігати на вулиці просто цікавіше, адже можна розглядати навколишній світ, займатися на відкритому повітрі набагато приємніше.

До того ж в будь-якому місті є безліч спортмайданчиків з турніками і брусами, а двох цих снарядів вистачить для того, щоб потренувати все тіло.

Важка атлетика

На хвилі кроссфіта деякі також згадали і про важкої атлетики. І не просто так, адже важка атлетика - це прародителька фітнесу, бодібілдингу та кроссфіта. Незважаючи на те, що у важкій атлетиці є всього дві вправи: ривок і поштовх, - займатися їй все одно дуже цікаво. Раджу спробувати, але тільки під наглядом знаючу людину. Адже вам не потрібні травми?

Одним з найвідоміших статичних вправи є планка. Але є й безліч інших ізометричних вправ. Більш того, практично будь-яку вправу, яке ви робите, можна перетворити в статичну.

Підтягується на турніку? Затримайтеся в середньому положенні на декілька секунд. Віджимаєтеся? Той же рада. Додаючи статичні вправи, ви зможете розвинути силу м'язів і міцність сухожиль.

Один з найдієвіших способів не нудьгувати на тренуванні. Спробуйте хоч раз закінчити тренування не тоді, коли вам захотілося, а тоді, коли ви більше не хочете жити на цій планеті, а ваше тіло немов перетворилося в скупчення нервових закінчень.

Зробіть так. І вам захочеться це повторити.

Тренування на вибух

Фітнес і бодібілдинг - досить монотонні види спорту. Але ніщо не заважає вам змінити це. Збільште швидкість виконання вправ в кілька разів і робіть його з максимальною швидкістю. Доведіть оточуючим, що качки і фітнесистов не повільне черепахи!