10 Самих корисних асан для дитини

Ця поза розвиває мозок, покращує увагу, стимулює розумову діяльність, має загальнозміцнюючу дію на організм. Поза добре тонізує м'язи ніг і розвиває відчуття рівноваги. В основному використовується для розслаблення м'язів ніг, рук і хребта, оскільки передбачає максимальне їх розтягнення. Відноситься до рівноважним позам.

Бадрасана (Поза метелики)

Одна з найлегших асан. Необхідно знаходиться в ній спочатку не більше 15 секунд, потім затримуватися в ній настільки довго, наскільки це зручно і приємно. Поза ця цінна тим, що здійснює підтримку органів таза, нормалізує кровообіг, зміцнює внутрішні м'язи стегон. Асана дуже корисна мамам, а дітям не тільки корисна, а й цікава.

Як виконувати?
Сядьте на підлогу, витягнувши ноги перед собою, потім зігніть коліна і максимально присуньте стопи до тіла. З'єднайте стопи, обхопивши їх руками, стегна покладіть на підлогу, п'яти повинні стосуватися промежини. Спина повинна бути прямою, з'єднані стопи захоплені долонями, погляд спрямований вперед. У такій позі необхідно залишатися якомога довше, наскільки це дозволяє підготовка маленького йога.

Бхуджангасана (Поза Змії)

Надає зміцнююча дія на хребет, розтягує м'язи спини, регулює роботу шлунково-кишкового тракту. Весь хребет в цілому зміцнюється, а грудна клітка розширюється.

Як виконувати?
Ляжте на підлогу обличчям вниз. Витягніть ноги, тримаючи стопи разом. Коліна напружте, пальці ніг витягніть. Долоні покладіть на підлогу біля таза. Видихніть, твердо притиснувши долоні до підлоги, і підтягніть тулуб вгору. Вдихніть, продовжуючи піднімати тулуб до максимально можливого положення. Сидіть в крайній точці деякий час. Видихніть, зігнувши руки в ліктях, і опустіть тулуб на підлогу. Повторіть позу 2-3 рази, потім розслабтеся.

Вірабхадасана (Поза ластівки)

Надає дитині спокій і впевненість у собі. Така вправа зміцнить м'язи ніг дитини, стане відмінним тренуванням для збереження рівноваги.

Як виконувати?
Встаньте прямо, тримайте спину прямо, ноги разом. Нахиліться вперед, праву ногу відведіть максимально назад, відведіть руки вправо і вліво, ніби це ваші крила. Зберігайте рівновагу якомога довше, тримаючись незмінно в цій позі. Ця вправа легко виконується, якщо ви зуміли грамотно перенести всю вагу на внутрішню частину опорної ноги. Не забувайте міняти ноги. Іноді буває так, що на правій нозі тримати баланс куди легше, ніж на лівій, і навпаки.

Адхо Мукха Шванасана (Поза собаки)

Асана нагадує потягувати собаку, звідси і назва. Одна з найбільш заспокійливих поз, які повертають розумові та фізичні сили.

Як виконувати?
Ляжте на підлогу обличчям вниз, ноги розсуньте трохи менше, ніж на ширину плечей. Долоні поставте на підлогу на рівні грудей. На видиху підніміть тіло, випрямивши руки, які на протязі всього вправи повинні залишатися прямими. Посуньте голову до ніг і покладіть голову на підлогу. Руки і ноги повинні бути прямі, п'яти стосуватися статі. Залишатися в даній позі необхідно хвилину. Потім на видиху підняти голову з підлоги і витягнути тіло вперед, опустивши його на підлогу.

Джанрасана (Поза Лука)

Розвиває в дитині відчуття довіри, зберігає хребет еластичним, збільшує здатність до концентрації.

Як виконувати?
Ляжте на підлогу на всю довжину тіла на живіт обличчям вниз. Видихніть і зігніть ноги в колінах. Витягніть руки назад і вхопитеся лівою рукою за ліву кісточку, а правою - за праву гомілку. Зробіть два вдиху-виходу. Видихніть повністю і тягніть ноги вгору, піднімаючи коліна і одночасно піднімаючи від статі груди.
Підніміть голову і відведіть її якомога далі назад. Ні ребра, ні тазові кістки не повинні стосуватися підлоги. Тільки живіт несе на собі вагу тіла. Коли ноги повністю витягнуті вгору, з'єднайте стегна, коліна і щиколотки. Залишайтеся в позі по можливості від 20 секунд до 1 хвилини, потім з видихом відпустіть щиколотки, ноги витягніть прямо, опустіть голову і ноги на підлогу і розслабтеся.

Маласаев (Поза Гірлянди або Жаби)

Асана надає заспокійливу і освіжаючу дію на мозок, вона дуже корисна для жінок і дуже веселить дітей. З плюсів - знімає біль в спині, зміцнює хребет, рекомендується при захворюваннях верхніх дихальних шляхів.

Як виконувати?
Встаньте прямо, потім сядьте навпочіпки, розташуйте стопи на ширині таза і поверніть його трохи назовні. Слідкуйте за тим, щоб стопи повністю були притиснуті до підлоги.
Притисніть лікті до внутрішніх сторонам колін, направте куприк вниз і складіть долоні. Починайте притискати лікті до колін, одночасно опираючись колінами. Витягайте грудну клітку, ведучи її від пупка. Затримайтеся в асан на 15-30 секунд, потім звільніть руки, підніміть корпус і сядьте на підлогу. Звільніть ноги, відпочиньте.

Сарвангасана (Поза берізки)

Це королева асан, вона робить позитивний вплив на всі системи організму. Стимулює розумовий ріст дитини.

Як виконувати?
Якщо у Вас мало практики, то використовуйте при виконанні асани ковдру, складене вчетверо. Ляжте на нього таким чином, щоб лопатки виявилися на краю ковдри, а голова лежала на підлозі. Ступні і ноги з'єднайте разом. Повільно заведіть руки за голову, а на видиху коліна підтягніть до грудей. Стопи заведіть за голову, руками підіпріть спину в районі попереку, ліктями упирайтеся об підлогу. Тепер випрямити ноги вгору, при цьому допомагайте собі руками, як би штовхаючи тіло вгору. Лікті повинні розташовуватися якомога ближче один до одного, ноги випрямлені строго вгору, перпендикулярні до підлоги. Стопи з'єднані разом, коліна не згинаються. Весь вага тіла припадає на плечі. Затримайтеся в асан кілька хвилин, потім повільно опустіться на підлогу.

Паріпурна Навасана (поза Човни)

Значно зміцнює м'язи черевного преса і ніг. Надає позитивну дію на всі органи черевної порожнини, рекомендується при будь-яких захворюваннях шлунково-кишкового тракту. Ця асана також зміцнює спину, що підкреслює її виняткове значення для дитячого організму.

Як виконувати?
Cядьте на підлогу, підтягніть ноги до себе, зафіксуйте положення. Відірвавши ноги від землі, витягніть руки перед собою (руки повинні знаходитися паралельно підлозі, долоні спрямовані один на одного). Штовхніть поперек вперед, позначивши «поперековий прогин». Постарайтеся випрямити ноги в колінних суглобах таким чином, щоб п'яти виявилися приблизно на рівні очей. Шия і голова повинні перебувати на одній лінії з хребтом, грудну клітку необхідно злегка «розкрити».

Натараджасана (Поза Танцівниці)

Саме ця поза сприяє виробленню граціозною постави, оскільки в її виконанні задіяні всі м'язи спини, ніг і всі відділи хребта. Розвиває почуття рівноваги. Поза сама по собі дуже красива і енергійна.

Що треба врахувати до початку занять з дитиною?

Приготуйте йога-мат. Решта пристосування - ремені і блоки - для дитини зайві.

Стежте за часом дня для занять: в першій половині дня вправи повинні приносити тонізуючий ефект, а в другій - релаксуючий.

Дітям слід утриматися від їжі за півтори-дві години до заняття. Якщо дитина зголодніла, дайте йому стакан свіжовичавленого фруктового соку.

Дитяча практика не вимагає узгодження руху і дихання. Малюк може дихати як зазвичай. Єдине правило - вправи не повинні виконуватися на затримці дихання.

Починайте заняття з 10-15 хвилин, поступово збільшуючи їх до півгодини, уважно спостерігаючи за реакціями дитини. Після практики він не повинен відчувати втоми!

Найважливіше!
Проконсультуйтеся з лікарем. Ви повинні бути впевнені, що ваша дитина готова до самостійної практики, без нагляду викладача. Якщо у дитини є якісь захворювання, вони не повинні перебувати в стадії загострення.

У статті використані ілюстрації Еліни Гордєєвій і Євгенії Гапчинської.