У чому відмінність між швидкісними і силовими якостями людини, за допомогою яких вправ можна

Зазвичай виділяють п'ять видів фізичних якостей: швидкість, силу, витривалість, гнучкість і спритність. В процесі біологічного дозрівання організму людини спостерігаються періоди особливо інтенсивних якісних і кількісних змін його органів і структур, які отримали назву сенситивних або критичних (найбільш сприятливих) періодів розвитку. Ці періоди розвитку рухової функції у дітей шкільного віку припадають: в силі на 9-10, 12-13, 14- 15 років, а в швидкості на 9-10, 11-15 років.

Щоб судити про відмінності між швидкісними і силовими якостями людини, розглянемо їх докладніше.

Здатність людини долати зовнішній опір або протидіяти йому за рахунок м'язових зусиль називається силою. Силові можливості людини оцінюють двома способами. Перший спосіб заснований на використанні спеціальних вимірювальних приладів - динамометрів. Другий полягає у виконанні спеціальних контрольних завдань на силу: підтягування на перекладині, згинання та розгинання рук в упорі лежачи, присідання зі штангою і т. Д. Для розвитку сили треба правильно підбирати величини додаткового обтяження (опору). Його розраховують залежно від конкретних завдань силового тренування. Спочатку визначають максимальні силові можливості, а потім відповідно до конкретної завданням визначають вагу додаткового обтяження. Величини таких обтяжень виражаються в процентах до максимальних показників сили займаються. Виконання вправ з індивідуально дозованим навантаженням дозволяє навіть самим слабким займаються наочно бачити реальні успіхи. На початковому етапі силового тренування рекомендується використовувати метод неграничних обтяжень. У міру підвищення тренованості повинен переважати метод максимальних обтяжень.

Здатність людини виконувати руху в мінімально короткий відрізок часу називається швидкістю.

Швидкість проявляється через швидкісні здібності, які виражаються в елементарних і

комплексних формах. До елементарним форм відносяться швидкість рухової реакції, швидкість одиночного руху, частота (темп) рухів. Комплексні форми проявляються у всіх спортивних рухах. Це швидкість бігу, рухів боксера, волейболіста, фехтувальника, футболіста і т. Д. У процесі занять необхідно розвивати всі форми прояву швидкості. Так, для вдосконалення часу реакції можна використовувати рухливі ігри з раптовою зупинкою, біг з різних вихідних положень по раптового сигналу. Міняти тривалість пауз між попередньою і виконавчою командами при виконанні стартів з різних вихідних положень. Для підтримки високого темпу рухів велике значення має вміння швидко скорочувати і розслабляти м'язи, для чого використовується повторне виконання рухів з якомога більшою частотою, без зайвої напруги. Щоб виконати ці рухи технічно правильно треба попередньо добре їх вивчити. Виконувати вправи, розвиваючі швидкість, можна не більше 6-10 с. Відпочинок після виконання вправ 20-25 с. Велика кількість повторень треба ділити на серії. Відпочинок між серіями повинен становити 2-3 хв.

Вправи, де поєднуються швидкість і сила, називаються швидкісно-силовими.