10 Рад про те, як не захворіти восени
Світлана Камнева
10 порад про те, як не захворіти восени
Ніщо так не загартовує, як регулярні фізичні навантаження і активний спосіб життя. Спорт допомагає не тільки рідше хворіти на грип, а й зменшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Навіть якщо вам здається, що ви і так занадто втомлюєтеся, щоб встигати ще займатися спортом, спробуйте все ж почати. Доведено, що фізичні вправи додають життєвих сил і піднімають настрій. Зараз в Москві існує величезна кількість тренажерних залів і спортивних клубів. Вибрати собі заняття за інтересами не складе труднощів, тим більше що набір на різні напрямки фітнесу зазвичай починається саме восени. Втім, якщо відвідування клубів не найкращий для вас варіант, ніщо не заважає займатися вдома або на вулиці, наприклад здійснювати пробіжки вранці.
2. Правильно харчуйтеся.
Здорове харчування як ніщо інше сприяє підтримці організму і профілактики різних захворювань. В першу чергу воно повинно бути регулярним. Не варто весь день тримати себе на голодному пайку, щоб ввечері за раз з'їсти все те, що не було з'їдено за день. Замість цього краще дотримуватися або традиційного режиму харчування і забезпечувати собі повноцінні сніданок, обід і вечерю, або харчуватися дрібно, але знову ж таки не сухариками і кави, а здоровою їжею - салатами, кашами, фруктами, горіхами, йогуртом та іншими корисними продуктами. Крім того, харчування повинне бути помірним і збалансованим - не варто ні переїдати, ні виснажувати себе дієтами. Раціон повинен бути різноманітним, адже кожен продукт корисний по-своєму. Результатом таких зусиль стане не тільки високий імунітет, але і хороша фігура.
3. Їжте більше вітамінів.
Про користь вітамінів ми чуємо з самого дитинства. Вони необхідні для правильного обміну речовин, для зміцнення імунітету, допомагають швидкому відновленню організму в разі хвороби. Ідеальний варіант, коли всі потрібні вітаміни ми отримуємо разом з їжею, але так як це не завжди можливо, то часом можна і потрібно вдаватися до медичних препаратів. У наш час в будь-якій аптеці можна знайти масу різних вітамінних комплексів, і якщо є відчуття, що організм не справляється, то буде не зайвим пропити курс для підтримки здоров'я.
4. Не шкодуйте часу на сон.
Ритм життя сучасної москвича неймовірно напружений. Багато з нас давно забули про те, що таке повноцінний сон. Вранці доводиться рано вставати і бігти на роботу, а пізно ввечері невідкладні справи заважають лягти спати вчасно. Тим часом, постійний недосип сильно виснажує сили організму і знижує імунітет. Особливо важливо дотримуватися режиму сну в осінньо -зимовий період - в цей час часто спостерігається знижений атмосферний тиск. Наслідком цього стає недолік кисню в повітрі, і тому, щоб не страждати від кисневого голодування, мозку потрібно більше часу на відновлення вночі. Восени лікарі рекомендують спати не менше 8-9 годин на добу.
5. Дбайте про свою гігієну.
Як не дивно, причиною багатьох хвороб може бути звичайна неохайність. Уявіть собі, ретельне миття рук зменшує ризик захворювання на грип в кілька разів! Адже вірус може осідати на шкірі, особливо під час епідемії. Вода і мило допомагають позбутися від нього легко і без наслідків. Тому не варто забувати про елементарні правила гігієни. регулярно вмиватися, приймати душ, чистити зуби. До речі, важливо не тільки стежити за своїм тілом, а й підтримувати чистоту в квартирі. Пил і сперте повітря теж не сприяють хорошому самопочуттю.
Пам'ятаєте стару пісеньку. «Закаляйся, якщо хочеш бути здоровим». Вона як ніколи актуальна, адже правила здорового способу життя не змінюються. Звичайно, не варто обливатися крижаною водою, якщо ви ніколи цього не робили раніше. Найкраще почати з щоденного контрастного душу. З кожним тижнем можна стояти під холодною водою трохи довше. Температуру води теж краще зменшувати поступово. Найсміливішим і екстремальним особистостям можуть сподобатися такі види загартовування, як обтирання снігом. Але починати краще за все після консультації з лікарем, особливо якщо ви страждаєте якими-небудь хронічними захворюваннями.
7. Одягайтеся по погоді.
Не завжди варто нехтувати порадами мами надіти шапку. Багато застуджуються саме через те, що не хочуть вчасно змінити річний комплект одягу на осінній. Особливо це стосується дівчат - вони готові до останнього ходити в коротких спідницях і з непокритою головою. Так нехтувати здоров'ям ризиковано, адже це може стати причиною багатьох, в тому числі хронічних захворювань. Кидатися в іншу крайність і закутуватись з ніг до голови теж не варто. Від цього можна спітніти, а якщо погода вітряна, велика ймовірність, що вас продує. Завжди стежте, щоб в одязі вам було тепло і комфортно.
Осінній період - досить непростий для нашого організму, тому не варто перевтомлюватися і тим самим послаблювати його ще більше. Скажений темп життя, занадто великі навантаження можуть привести до хронічної втоми, а з нею впоратися буде вже не так просто, як з простим недосипом. Приділяйте достатньо часу відпочинку. Якщо розслабитися важко, використовуйте те, що може в цьому допомогти - прийміть ванну, наповніть кімнату запахами улюблених аромомасел, послухайте спокійну музику.
9. Отримуйте більше позитивних емоцій.
Чим ви щасливіші, тим менше ймовірність захворіти. Приємні емоції позитивно впливають на імунну систему і допомагають легко справлятися з проблемами, тому не давайте собі впадати в знайоме багатьом стан осінньої хандри. Частіше радуйте себе і не тільки чимось значущим, але і дрібницями. Перегляньте улюблений фільм, влаштуйте зустріч з друзями, займіться улюбленою хобі, з'їжте шматочок шоколаду ... Загалом, не дайте осені стати похмурою часом. самі фарбуйте її яскравими фарбами.
10. Не переносите хвороба на ногах.
Якщо вас все ж примудрилися захворіти. не варто без особливої на те причини геройствовать і відмовлятися від лікарняного. Звичайна застуда, не вилікувана вчасно, може привести до серйозних ускладнень. Краще посидіти кілька днів вдома і дати організму відновитися. Полежіть в теплі, випийте теплого чаю з медом, виспіться і повертайтеся до справ з новими силами. І нехай осінь буде для вас світлою і повної радощів! Здоров'я - важлива умова для цього, так що не нехтуйте ім.
Комплесов ОЗДОРОВЧИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ГОРЛА
1. «Конячка». Згадайте, як звучить цокіт копит коня, кататися на своїй спині веселих дітлахів. Цокає язиком то голосніше, то тихіше, швидкість руху конячки показуємо так само. то знижуючи, то збільшуючи темп повтору звуків (20-30 с).
2. «Ворона». Села ворона на паркан і вирішила розважити всіх своєю прекрасною піснею. Те вгору підніме голову, то в бік поверне. І каркає так, що її всюди чутно. Діти вимовляють протяжно звук «ка-а-а-а-ар» (5-6 разів). Так голосно каркала ворона, що охрипла і стала каркати беззвучно, з закритим ротом (5-6 разів).
3. «Зміїний язичок». Представляємо, що довгий зміїний мову намагається висунутися якнайдалі, намагаючись дістати до підборіддя (6 разів).
4. «Позіхання». Сидячи, зручно розслабитися, опустити голову, широко розкрити рот. Не закриваючи його, вголос вимовити «о-о-хо-хо-о-о-о». позевать (5-6 разів).
5. «Веселі голосільниці». Імітація плачу, гучні схлипування, супроводжуваний різкими, переривчастими рухами плечей і гучним вдихом без видиху (30-40 с).
6. «Смешинка». Потрапила смішинка в рот і неможливо від неї позбутися. Очі примружилися, губи радісно розсунулися, і почулися «хохотальние» звуки «ха-ха-ха». «Хи-хи-хи». «Ги-ги-ги». а, натиснувши на хохотальную точку на кінчику носа і подивившись в дзеркало », можна сміятися так, немов перед вами найвеселіше в світі клоун.
"Сімейний кодекс". Десять порад батькам про здоров'я дітей Сімейний кодекс здоров'я. Десять порад батькам про здоров'я дітей Рада 1. З усіх питань щодо здоров'я вашої дитини слід.
Консультація для батьків восени Консультація для батьків на тему: «Осінь». Батькам рекомендується: - розповісти дитині про осінь, про те, які зміни відбуваються.
