Тіло як у зірки 5 секретів стрункості від тренера Джессіка Альба, пліткар

Правило перше: знайдіть мотивацію

Для мене фітнес - це не якась складна наука, це під силу кожному. Ключ до успіху - правильна мотивація - те, що змушує моїх клієнтів долати себе. Наприклад, якщо ваша задача - привести себе в таку форму, щоб чудово виглядати в певній речі, то ви знайдете час, сили і засоби для цього.

Правило друге: дотримуйтесь фітнес-тайм-менеджмент

Коли Джесіці важко мотивувати себе, вона згадує про своїх дітей. Вона розуміє, що їй необхідно бути здоровою і підтягнутою - адже у неї дві дочки, якими потрібно займатися. В її розкладі завжди є фітнес і самостійне приготування їжі (Джессіка - за здорове харчування). Навіть якщо вона пропрацювала 16 годин на знімальному майданчику, вона встає раніше на півгодини, щоб приділити час тренуванні. Це головне правило! Завжди включайте тренування в свій розклад і ніколи про них не забувайте! Важливо вести активний спосіб життя - намагатися щодня рухатися і 20 хвилин в день приділяти тренуванні в домашніх умовах або прогулянці.

Правило третє: без фанатизму!

Якщо ви не відчуваєте інтенсивність тренування, не підвищуючи регулярно навантаження, і займаєтеся самостійно, без тренера, обов'язково стежте за пульсом! Не потрібно мучити себе. Якщо вам не під силу тренуватися протягом години, щоб спалити 500 калорій, тренуйтеся тільки півгодини і з'їжте в цей день на 250 калорій менше. Результат буде ідентичним.

Правило четверте: комбіновані тренування

Після десяти років роботи з Джесікою Альбою на різних зйомках по всьому світу, я виробила методику з 321 вправи спеціально для тих, хто працює в кадрі. Мій підхід - це поєднання вправ для втрати ваги і для формування м'язів. Якщо розділити годину тренування на п'ять частин, три з них потрібно присвячувати кардіо-навантажень, і дві - силовим.
Правило п'яте: приділяйте особливу увагу сідницях

Як обіцяє Рамона Браганза, результат не змусить себе чекати. Що ж, заради тіла як у Джесіки Альби, можна і попотіти!