Енергетичні механізми людини

Серед факторів, що визначають фізичну працездатність, можна вказати
Біоенергетичні аеробні та анаеробні можливості людини
Нейром'язові - сила, витривалість і техніка виконання.
Психологічні - мотивація і тактика ведення заняття і змагання.
М'язова сила і біоенергетичні можливості відносяться до групи потенцій.
Техніка, тактика і психічна підготовка - об'єднуються в групу факторів продуктивності. Раціональна техніка виконання вправ дозволяє більшою мірою і більш ефективно реалізувати силові і біоенергетичні можливості.
Важлива роль факторів продуктивності полягає в тому, що при їх правильному використанні і потенції будуть реалізовані. А без правильної техніки і закладені можливості виявляться нереалізованими.
Те ж відбудеться без напрацьованих рухових навичок і мотивації до проведення занять.
Часто виконання вправ пов'язане з біоенергетичними можливостями. Виконання будь-якої роботи пов'язане з витратами енергії. У кожному виді спорту є свої переважні біоенергетичні фактори, що визначають результат вправ. Так, вправи, що вимагають стайєрських навантажень, залежать головним чином від аеробного потужності. аеробного ємності і гліколітичної анаеробної ємності.
Баскетбол - від гликолитической анаеробної ємності та аеробного ефективності.
Вплив біоенергетичних чинників на рівень спортивних досягнень змінюється в залежності від потужності і тривалості вправ.
Ці фактори можуть помітно покращитися в процесі тренування. При спрямованої тренуванні найбільші темпи розвитку і тривалість підтримки максимального рівня, характерно для показників, що визначають витривалість або загальну аеробну здатність. Значно повільніше піддаються тренуванню і утримуються більш короткий час на максимальному рівні показники, що становлять основу анаеробної витривалості і швидкісно-силових якостей.
При розвитку силових можливостей (збільшення максимальної сили м'язів), яку долає опір має становити 70-100% індивідуального максимуму для даної групи, при розвитку швидкості - 20-40%, при комплексі тобто швидкості і сили (потужності) - 40-70%.
Необхідною вимога є відповідність вправ структурі основного вправи і створення умов для виконання вправи з максимальним зусиллям.
У швидкісно-силових видах спорту використовують два основних прийоми:
1. Метод максимальних зусиль
2. Метод повторних граничних вправ.
Метод максимальних зусиль. Вправи виконуються з граничною мобілізацією на прояв максимальних зусиль з невеликим числом повторень. З нерегламентованими інтервалами для відпочинку, достатнім для відновлення і повторення максимальних зусиль. Як правило 1,5-2 хвилини між вправами.
Як правило максимальний рівень досягається за рахунок креатинфосфату - тобто алактатного фосфорилювання. А його вистачає зазвичай на 5-6повтореній. При довільно дозованих інтервалах відпочинку за одне тренування можна домогтися 10-12 повторень вправи з максимальним навантаженням (10-12 підходів). При більшій кількості підходів розвивається локальне стомлення, яке призводить до порушення координації рухів і зменшення максимальної потужності за рахунок посилення гліколізу, нарощування кількості молочної кислоти і зниження внутрішньоклітинного рН.
Тому вправу потрібно припиняти, коли відзначається різке зниження е максимальної потужності, що і говорить про зміну кислотно-лужної рівноваги крові.
Метод повторних граничних вправ застосовується для посилення синтезу білків і збільшення м'язової маси. Таких вправ багато і вони працюють на певну групу м'язів. Долає опір зазвичай не перевищує 70% максимальної ізометричної сили. Використовується велика кількість повторень до відмови.
Сутність процесу така: при опорі більше 50% максимальної ізометричної сили відбувається зменшення наповнюваності м'язи кров'ю, посилюється місцева гіпоксія, накопичення вільного креатину, молочної кислоти, відбувається розпад білків до пептидів, що в період відпочинку служить прекрасним матеріалом для будівництва нових м'язів. Накопичення молочної кислоти призводить до затримки в м'язах води з поживними речовинами, що також сприяє нарощуванню м'язової маси. При систематичних заняттях в м'язах збільшується кількість скорочувальних білків і зростає обсяг м'язової мас и.
Поєднання обох методів дозволяє як нарощувати м'язову масу, так і збільшувати високий рівень швидкісно-силових якостей.
Розвиток витривалості.
1. Метод тривалої безперервної роботи
2. Методи повторної інтервального тренування
Повторна і інтервальних робота (інтервальний спринт) дозволяє домогтися маквсімального вичерпання алактатного резервів і підвищити стійкість системи в умовах накопичення продуктів анаеробного гліколізу (АДФ, молочної кислоти, фосфорної кислоти і ін.) Вирішити ці питання можна тільки шляхом великого числа повторень короткочасних (не більше 10 -15 секунд) вправ з інтенсивністю 90-95%. Паузи відпочинку повинні забезпечувати достатнє відновлення алактатного резервів. Тобто не менше 2,5-3 хвилин.
До 5-6 повторення на максимальній потужності вже починає знижуватися максимальна потужність. Зазвичай це відзначається до 8-10 повторення. Поетом Утаки кількість повторів можна вважати оптимальним.
Якщо інтервали відпочинку зменшуються (до 30-10-5 секунд), то характер тренування набуває аеробно-анаеробний характер. Тому якщо застосовуються короткочасні максимальні зусилля, інтервал відпочинку між підходами повинен становити не менше 3 хвилин.
З кожним новим повторенням можна знову відтворювати максимальних зусиль, які лімітуються тільки наявністю глікогену в м'язах і досягненням граничного закислення (як правило на 6-8 повторі).
Якщо інтервали відпочинку співвідносяться з робочим часом вправи як 1: 1 або 1: 1,5, то загальна кількість повторень вправи скорочується до 3-4 разів. Для закріплення тренувального зусилля використовуються серії по 3-4 повторення, розділених 10-15 хвилинним відпочинком.