10 Питань про гирях

У розділі рейтинг знаходиться статистика по всім блогерам і співтовариствам, які потрапляли в основний топ. Рейтинг блогерів вважається виходячи з кількості постів, які вийшли в топ, часу знаходження поста в топі і яку він обіймав позиції.

Навіщо потрібні гирі?

Гирі - один з найбільш універсальних спортивних снарядів. Вони здатні зробити вас сильніше, стрункішою, витривалість та гнучкіше. Будь то зовнішня краса чи тренування функціональності, тонус м'язів або здорове серце - заняття з гирею допоможуть в будь-якому з цих питань. Сотні тисяч людей в усьому світі спробували гирьові тренування і не прогадали.

Яка користь в гирях для дівчат?

Хоча гиря і вважається традиційно чоловічих снарядом, але цей стереотип поступово відходить у минуле. Сьогодні вже багато дівчат відкрили для себе гирьові тренування і не проміняють їх ні на що інше. Плюси гирьових тренувань для дівчат:
• До 700 калорій за 1 годину занять
• Посилена робота над м'язами преса
• Відмінна навантаження для м'язів ніг, стегон і сідниць
• Можливість проводити короткі тренування (15-45 хвилин)
• Заняття можна проводити, не виходячи з дому
• Різноманітність вправи для вирішення будь-яких проблем
• Поєднання в одному тренуванні кардіо і силових навантажень

Чи допоможуть гирі скинути зайву вагу?

Так! Гирі - прекрасний інструмент для схуднення. Гирьові тренування енергійні і дають навантаження кожної м'язі тіла. Завдяки цьому ви можете проводити заняття в інтенсивному жиросжигающее режимі.

З якої ваги мені почати тренування?

Зазвичай жінки можуть почати з 8 кг, чоловіки - з 12. Якщо зовсім немає досвіду і фізичний стан слабке, то візьміть меншу вагу - 5-6 кг для жінок, 8-10 для чоловіків. Ті жінки і чоловіки, які раніше тренувалися з обтяженнями і вважають себе досить сильними, можуть почати 12 кг і 16 кг відповідно.

Скільки гир мені потрібно?

Однією гирі для початку цілком достатньо. У міру прогресу в тренуваннях ви можете захотіти збільшити вагу, тоді знадобиться більше важка гиря.

Як проконтролювати правильну техніку вправ?

Як часто треба тренуватися?

Тренування з гирями можна проводити від 3 до 6 разів на тиждень. Якщо у вас є інші види навантаження (наприклад, займаєтеся в тренажерному залі), можна скоротити до 2.

З чого мені почати?

Почніть з вправ, які не вимагають вибухових зусиль - присідання, тяга 1 рукою до поясу, станова тяга. Додайте вправи з вагою тіла - віджимання, планки, австралійські підтягування, бурпі. Потім переходите до свінгу, підйому на груди, жиму. Далі перед вам відкриються ще більше можливостей і чудесних вправ.

Чим гирі відрізняються від іншого обладнання?

Гиря - снаряд зі зміщеним центром ваги. Це вимагає додаткових зусиль при роботі з нею. Необхідність тримати баланс включає в роботу безліч м'язів. Ваше тіло працює як єдине ціле і витрачає більше енергії, ніж під час вправ з традиційними гантелями. Це дозволяє робити тренування більше короткими без втрати їх ефективності.

У чому тренуватися?

Особливих вимог до одягу немає. Головне, щоб вона не заважала рухів і була зручна. Що стосується взуття - це більш важливе питання. Хороший варіант - босоніж. Якщо це неможливо, то можна взуття з плоскою підошвою, бігові кросівки не підходять.

Якщо я щось пропустила з популярних питань - можете додати.