Звідки тіло бере енергію - зожнік

Обговоримо тему - звідки наше тіло може брати енергію, щоб рухатися вперед? Почнемо з самих основ. Вони відомі, очевидні, банальні, але саме без них нічого не вийде, і саме ці основи «вилітають» в першу чергу при великих навантаженнях.

Повноцінне харчування - найочевидніше і зрозуміле засіб підвищення енергії. Тут важливі два моменти.

1. Енерговитрати і енергетична цінність їжі повинні бути в балансі (це так званий перший рівень збалансованості харчування). Іншими словами, споживання і трата калорій повинні знаходитися в балансі (наприклад, про шкоду голодних дієт ми писали в «Як схуднути. 4 простих і важливих факти«).

2. У самій їжі повинно бути різноманітність, щоб організм міг отримувати всі необхідні речовини для активної роботи.

3. Другий рівень збалансованості - це співвідношення білків-жирів-вуглеводів. Нормою вважаються, відповідно, приблизні такі пропорції: 15% / 30% / 55%. Якщо ви все-таки вантажите вагони, частка вуглеводів як основного джерела енергії повинна збільшуватися. (Про норми калорійності харчування і балансі білків-жирів-вуглеводів докладніше є в тексті «Старе тіло на новий лад«)

До речі, є ілюзія, що розумова діяльність спалює багато енергії - це не так. На діяльність мозку дійсно витрачається близько 20% загального енергообміну. Але розумова робота - тільки частина роботи мозку! І вона підвищує енерговитрати за все на 2-10 ккал на годину. Так що навіть якщо ви дуже напружено думаєте і вирішуєте глобальні проблеми людства, не варто запасатися шоколадками і горіхами, мотивуючи це тим, що «мозку потрібна глюкоза» - весь надлишок енергії прямим шляхом піде в жирові депо.

Без належного насичення організму киснем неможливо використання поживних речовин, одержуваних з їжі, і забезпечення всіх життєвих процесів. Чим активніше дихання, тим більшою енергією ви заряджаєтеся.

Гармонійне дихання передбачає баланс вдиху і видиху та активну участь верхньої і нижньої частин легких. Довгі нерухомі пози за комп'ютером, ослаблення м'язів спини ведуть до зниження інтенсивності дихання. Все це сильно знижує тонус і може викликати сонливість і млявість. Так що вставайте час від часу, не тільки щоб дати очам відпочити, а й в буквальному сенсі вдихнути на повні груди / животом, впустити в себе енергію.

вода

Незважаючи на те, що про це компоненті активності людини говорять дуже багато, мало хто по-справжньому дбає про те, щоб вчасно і в необхідному обсязі наситити організм простий питною водою. Але ж її циркуляція по нашому тілу прискорює обмін речовин і істотно підвищує енергетику.

Сон і відпочинок

Банально, але інакше ніяк - без хорошого відновлення навіть дуже активний організм починає відчувати хронічний стрес і виснажувати свої внутрішні «запаси» енергії. Важливо лише зазначити, що якість сну і відпочинку часом мають більше значення, ніж їх кількість.

Допінги і стимулятори

Так іноді трапляється, що організму терміново потрібна допомога, коли нам необхідно винести важкі навантаження, а сну і повноцінної їжі не передбачається ще довго. Тоді «в справу» можуть піти додаткові стимулятори, що прискорюють роботу організму і дають нам енергетичний поштовх.

Обережність у використанні стимуляторів дуже важлива, оскільки їх дія вносить дисбаланс в роботу нервової системи і, крім того, не додає організму «запасу міцності» - навпаки, запас енергії черпається з наших внутрішніх резервів. Якщо вже ви вирішили скористатися стимулятором, будьте впевнені, що зможете згодом отримати свою порцію здорового сну і харчування.