Як заснути в гостях

Ви можете чудово провести час, залишившись на ночівлю у одного. Однак все веселощі пропаде, коли інші будуть вже мирно спати, а вам все ніяк не вдасться зімкнути очей! Відчувати проблеми зі сном в незнайомому місці - це цілком звичайне явище. До щастя, коли ви наступного разу залишитеся в гостях на ніч, то зможете скористатися одним із простих способів, навідних сон.

кроки Правити

Метод 1 з 2:
Як викликати сон Правити

Повторіть порядок відходу до сну. Перш ніж залишитися у одного з ночівлею, постарайтеся будинку засвоїти розслаблюючі процедури підготовки до сну. Будь-яка дія, яке дозволить вашому організму розслабитися, також допоможе вам заснути. Прикладом техніки релаксації, використовуваної перед сном, є прогресивна м'язова релаксація. Відповідно до неї, ви повинні сконцентруватися на кожній окремій частині вашого тіла, напружити її, а потім розслабити. [1]

• Почніть з пальців ніг і рухайтеся далі, напружуючи по одній частині тіла за раз, аж до верхівки голови і кінчиків пальців рук.
• Ви зовсім не зобов'язані доводити справу до кінця. Можливо, ви заснете ще до того, як закінчите.
• Зосередьте увагу на тих відчуттях, які виникають в тілі у міру вашого просування. Це дозволить вам залишатися зібраними і розслабленим.

Вважайте в зворотному порядку. Це один з найпростіших способів швидко заснути. Почніть з 100 і продовжуйте подумки відраховувати цифри в зворотному порядку: 100, 99, 98, 97. і так далі. Якщо доберетеся до 0, почніть відлік заново. Або почніть з 300. Або з 500. Поки ви дотримуєтеся прийнятої точки відліку, можете почати з будь-якого числа. [5]

• Якщо хочете, уявіть, як записуються вимовлені вами числа - повільно, чітким і красивим почерком.
• Щоб внести різноманітність в цю техніку, змініть алгоритм відліку. Наприклад, рахуйте в зворотному порядку, кожен раз віднімаючи по «2» (100, 98, 96, 94.) або «3» (100, 97, 94, 91.).
• Підключіть уяву для створення інших сценаріїв. Наприклад, уявіть, як кожне число спускається по декоративної сходах. Або падає з дерева, немов осіннє листя. Використовуйте будь-який образ, який допоможе вам розслабитися і заснути.