Зробити гімнастику для очей звичкою

Вправа № 1. Гімнастика для очей

Ця вправа включає в себе набір рухів очима. За допомогою такої гімнастики ти покращуєш кровообіг, а отже і обмін речовин. Крім цього тренуєш м'язи очі, тримаєш їх в тонусі, щоб вони легко розслаблялися або напружувалися при фокусування зору. Гімнастику потрібно робити легко, без напруги очей, це дуже важливо!

Починаємо з рухів очима вгору і вниз, 3 рази. + Метелик.
Рух очима вліво і вправо, 3 рази. + Метелик.
Рух очима по діагоналі з правового верхнього кута в лівий нижній, 3 рази. + Метелик.
Рух очима по діагоналі з лівого верхнього кута в правий нижній, 3 рази. + Метелик.
Рух очима по квадрату проти годинникової стрілки, 3 рази. + Метелик.
Рух очима по квадрату за годинниковою стрілкою, т, 3 рази. + Метелик.
Рух по колу проти годинникової стрілки, 3 рази. + Метелик.
Рух по колу за годинниковою стрілкою, 3 рази. + Метелик.
Рух змійка, 1 раз. + Метелик.

Через деякий час можна буде збільшити кількість повторів кожної вправи, крім змійки до 4 разів. На наступний день можуть бути неприємні відчуття в очі, це болять м'язи. В цьому випадку зменш навантаження і головне всі рухи роби легко, щоб не було дискомфорту.

Вправа № 2. Пальминг

Пальминг - вправа на розслаблення очей. Цією вправою ти прогрівається очі, що збільшує кровообіг і обмін речовин. Даєш очам відпочити, м'язам розслабитися. Отже, зручно лягаємо або сідаємо. Розігріваємо долоні, потираючи їх одна об одну. Складаємо їх хрест на хрест. І закриваємо долонями очі, щоб середина долонь була приблизно навпроти очного яблука. При цьому не потрібно торкатися руками очей. Тримати пальці в той же час потрібно щільно, щоб зовсім не проникало світло.

Вправа № 3. Робота з перевірочної таблицею

Важливо правильно вибрати місце для перевірки, воно повинно бути добре освітлюється. Бажано штучного освітлення, тому що умови перевірки зору повинні бути однакові протягом усього періоду корекції зору, тому що гострота зору залежить від освітленості. А процес вимірювання повинен бути об'єктивний. У мене таблиця висіла в коридорі під лампочками з точковим освітленням. Потім я усвідомив свою помилку, тому що світла було замало, зір відновлювалася повільніше, але міняти умови я не став. Рекомендую пристосувати під цю справу настільну лампу або щось на зразок цього. Вішати таблицю потрібно на рівні очей. Після того як встановили таблицю, потрібно виміряти початкову відстань з якого ти бачиш літери, перевести в метри і помножити на 0,2. Так ти визначиш гостроту свого зору - поточний рівень. Повернемося до роботи з перевірочної таблицею. Потрібно знайти граничну відстань, з якого ти можеш розгледіти букви. Зазвичай на наступний день я починав з відстані попереднього дня. Спочатку дивимося оком, з гіршим результатом, прикривши другий аркушем паперу. Дуже важливо не торкатися закритого очі. Як тільки розгледів літери, трохи збільшуємо відстань (я робив крок на полступни (14 см.)) І намагаєшся побачити знову. Дивитися потрібно без напруги, без примруження, розслабленими очима. Загалом, дивимося як зазвичай. Зазвичай через 3 хв. починаєш бачити літери на таблиці з більшої відстані. Якщо розглядати не вдається, тоді робимо «Метелика» - вправа №5 і знову дивимося. Якщо розглянути не вдається - не впадайте у відчай, підходь ближче до таблиці. Повторюємо процедуру перевірки для другого ока. І тільки потім дивимося обома. За підсумками роботи з перевірочної таблицею потрібно обов'язково записувати результат один раз в день, я робив це ввечері. Фіксувати результат потрібно для кожного ока окремо і для обох одночасно, тобто кожен день записувати три цифри. Темпи відновлення у очей будуть різні, так було у мене. Намагайся в момент перевірки створювати собі гарний настрій, обов'язково посміхайся, радій за результат! Дам ще рада, як швидко визначити відстань: виміряти довжину свого Гапочка і міряти відстань в тапочках, а потім переводити в метри.

Вправа № 4. Снайперська методика

Говорячи науковою мовою, це вправа сприяє розвитку акомодації очі. Іншим словами, вчить очей фокусуватися на предметах і чітко бачити на різних відстанях. Ніби як за допомогою цієї методики снайпери тренує свій зір. Зустрічаються люди з гостротою зору 300%, досягти такого результату можна простими тренуваннями. Кращі результати в цьому демонструють діти, у яких м'язи еластичнішою. Отже «секретне» вправу.
Туди сюди. Підносимо вказівний палець до носа, на найближчу відстань, з якого він чітко помітний і не двоїться (в такому положенні м'язи очі напружені), потім повільно видаляємо його, не втрачаючи фокусування на ньому (м'язи очі розслабляються), потім знову наближаємо і видаляємо. Ця вправа я робив тільки ввечері протягом двох хвилин. Поступово (кілька тижнів) ти будеш наближати палець до носа і в один прекрасний момент зможеш розгледіти його з самого близької відстані.
Тут і там. Підносимо вказівний палець до носа, на найближчу відстань, з якого він чітко помітний і не двоїться (в такому положенні м'язи очі напружені), потім переводимо погляд удалину (сусідній будинок, протилежний берег річки і т.д.), після цього знову переводимо погляд на палець. Ця вправа я робив тільки ввечері протягом двох хвилин.

Вправа № 5. Метелик

Ця вправа на розслаблення м'язів ока. Це звичайне моргання. Відповідно до системи Бейтса, причиною погіршення зору є зусилля розгледіти який-небудь предмет. Ти можеш перевірити самостійно, як просте моргання покращує зір: досить дивлячись на погано видимий об'єкт моргнути. Але є один важливий момент: вправа називається «метелик», але ж це не випадково. Тому що моргати потрібно не тільки часто, але і дуже м'яко, легко, не напружуючись, що не мружачись, як, ніби крила метелика. Ось так ... Досить робити вправу метелик протягом декількох секунд і ти відчуєш результат. Його можна робити періодично протягом всього дня, тому що «Метелик» сприяє не тільки розслабленню м'язів, а й змочування рогівки ока, що теж дуже корисно. Ось і всі вправи, які були в моєму арсеналі. Ніякого секретного зброї у вигляді вітамінів і чорниці я не вживав, хоча, напевно, зайвим не буде. Вів свій звичайний спосіб життя з повноцінними розумовими і фізичними навантаженнями. Ти бачиш, як все насправді просто. Дерзай.

критерій завершення

Протягом 21 дня я роблю вправи мінімум 2 рази на день і записую гостроту зору в звіт, щоб простежити результати.

особисті ресурси

Табличка для перевірки зору, набір вправ.