Зміцнення суглобів кисті руки

У будь-якому бойовому мистецтві, а в карате особливо, важливу роль під час поєдинків і тренувань грають здорові суглоби, кисті рук.

Не секрет, що більшість ударів наносяться саме руками, і слідчо травми трапляються вкрай часто, в результаті це може бути досить серйозною проблемою, яка іноді може зірвати виступи на змаганнях або на довгий період «вибити» спортсмена з графіка тренувань.

Причин може бути безліч.

- несвоєчасне напруга м'язів;

- невміння взагалі правильно стабілізувати зап'ясті в силу вдавання на тренуваннях до методів зовнішньої стабілізації (бинтування рук, рукавички);

- просто слабкі м'язи - стабілізатори;

- неправильна техніка удару (неправильний кут прикладання сили або неправильно сформована конструкція ударного ланки) і т.д.

Писати про те, що необхідно робити в разі травми ми не будемо в даній статті, оскільки писали про це раніше. Ми хочемо приділити більше уваги тому, як уникнути подібних проблем, як підготувати своє тіло. Далі наведемо найбільш популярні і правильні методи тренування суглобів.

1. Стійка в упорі лежачи на кулаках

• тут зовсім не важливий аспект протибольовий гарту кулака, тому ви можете виконувати цю вправу на мате;

• більш того, я і рекомендую виконувати цю вправу на мате (м'якому), тому що при такому виконанні кулак розташовується менш стійко, що змушує більш повноцінно опрацьовувати м'язи - стабілізатори зап'ястя (важливо стежити за тим, щоб кулаки стояли на потрібних кісточках; в іншому випадку буде закріплюватися неправильний динамічний стереотип стабілізації);

• положення кулаків може і повинно бути різним у різних підходах (великими пальцями вперед або великими пальцями один до одного);

• збільшити навантаження можна, поставивши ноги на піднесення (лавка або ін. Предмет);

• зменшити навантаження можна, якщо встати на ноги і під кутом до стіни впертися в неї кулаками;

• зрозуміло, що можна не просто стояти на кулаках, але і віджиматися від підлоги.

2. «Жести» на кулаках

• початкове положення, розташування куркулів і способи збільшення навантаження такі ж, як і в попередній вправі;

• специфіка полягає в тому, що Ви трохи сгибаете і розгинаєте кисть в лучезапястном суглобі (ослаблюючи при цьому щільність стиснення кулака).

3. «переступання» з руки на руку

• специфіка полягає в тому, що Ви по черзі піднімаєте то одну руку, то іншу; в просунутому варіанті ви можете здійснювати стійку або навіть «погойдування» на одному кулаці.

4. Підстрибування на кулаках

• Ви трохи підстрибуєте на кулаках; в більш просунутих варіантах Ви підстрибуєте вище, робите бавовна долонями один про одного або по груди, знову стискаєте кулак і приземляєтеся вже на кулаки (це сприяє так само швидкому і правильному формуванню кулака в ударі);

• найскладніший варіант цієї вправи виконується в упорі на одній руці.

5. Перестрибування з тильної поверхні кисті (розкритою) на кулаки і назад

• Ви трохи підстрибуєте на кулаках і приземлятися руки на тильні сторони кистей, потім підстрибуєте і знову ставите руки на кулаки;

• найскладніший варіант цієї вправи виконується в упорі на одній руці.

6. Нанесення ударів в мат

• Ви по черзі наносите удари в мат то правою, то лівою рукою.

• Чим довше, товще і важче палиця, тим вище навантаження (палиця захоплюється ближче до одного з кінців так, щоб з боку мізинця виступало не більше 30 см, можна менше, але не менше 10 см);

• Здійснюється замах палицею вгору і за спину з подальшим швидким розгинанням руки так, як ніби Ви хочете вдарити довгим кінцем палиці по м'ячу, який лежить на підлозі перед вашими ногами;

• У кінцевій фазі руху палиці потрібно різко зупинити;

• В ході всього вправи потрібно стежити, щоб палиця не ковзала всередині долоні (необхідно дуже міцно її стискати);

• Ще одна вправа: при такому ж захопленні палиці, як і в попередній вправі, виставивши палицю вперед на рівні пояса в зігнутою в лікті руці, здійснювати махи шляхом повороту передпліччя то в одну, то в іншу сторону; виконувати вправу потрібно швидко, різко перемикаючи напрямок руху в кінці кожної фази;

Я описав самі прості і доступні вправи для роботи над посиленням стабілізації зап'ястя (як Ви могли помітити, для них потрібен тільки підлогу, на якому Ви стоїте).