здоровий дозвілля

Дозвілля. Що це? 4
Основні складові здорового дозвілля. 5
Здоровий спосіб життя і фізична культура як вирішальні характеристики здорового дозвілля. 11

Список використаної літератури. 16

Найдорогоцінніший дар, який людина отримує від природи, - здоров'я.

Фізична активність і позитивне ставлення до фізкультурно-спортивної діяльності - важливий елемент організації фізичного виховання людини. У навчальних закладах необхідно залучати студентів до занять фізичними вправами і формувати у них поняття правильного здорового дозвілля. Головне в даному напрямку - це здоровий спосіб життя - комплекс оздоровчих заходів, що забезпечують гармонійний розвиток і зміцнення здоров'я, прагнення до підвищення працездатності. шлях до міцного здоров'я і довголіття.

Основні елементи здорового способу життя укладені в здоровому дозвіллі, в який входять: плідна трудова діяльність, оптимальний руховий режим, особиста гігієна, раціональне харчування, загартовування і багато іншого. Щоб зрозуміти, чим характеризується здорове дозвілля, необхідно розглянути питання зсередини.

Основних характеризують здорового дозвілля вважаються: туризм, походи, спортивні секції, масаж, культурно-розважальні заходи, відвідування спортивних установ, загартовування, спортивні командні ігри та багато іншого. Найчастіше здорове дозвілля починають розглядати з особистої гігієни та режиму дня - це ті самі складові нашого життя, без яких ми не можемо здорово існувати в нашому цивілізованому суспільстві.

Особиста гігієна, режим дня

Особиста гігієна включає в себе раціональний добовий режим, догляд за тілом, гігієну одягу та взуття. Особливе значення має режим дня. При правильному і строгому його дотриманні виробляється чіткий режим функціонування організму. А це в свою чергу створює найкращі умови для роботи і відновлення, тим самим сприяє зміцненню здоров'я і підвищенню продуктивності праці. Постійне порушення Ритму праці, навчання, неспання, сну призводить до зниження працездатності, розбитості, сонливості вдень, безсоння вночі і інших неприємних явищ. При складанні режиму дня варто дотримуватися основних його положення: виконання різних видів діяльності в суворо визначений час, правильне чергування роботи і відпочинку, регулярне харчування. Слід також враховувати, що далеко не у всіх людей добові біоритми проходять в однакових часових параметрах. У «сов», наприклад, протікання психічних процесів поліпшується до вечора. З'являється бажання займатися. Вранці ж вони ніяк не можуть «розгойдатися», хочеться подовше поспати, «Жайворонки» ж люблять раніше лягти спати. Зате рано вранці вони вже на ногах і готові до активної розумової роботи.

Особливу увагу приділіть повноцінному сну - основному і нічим не замінимим виду відпочинку. Постійне недосипання небезпечно тим, що може викликати виснаження нервової системи, ослаблення захисних сил організму, зниження працездатності, погіршення самопочуття. Одне з найбільш поширених розладів сну - безсоння. Вона зазвичай виникає в результаті нервового перевтоми, тривалої напруженої розумової роботи, хвилювань, гучних ігор або читання перед сном. Помилково сподіватися, що застосування снодійних засобів вилікує від безсоння. Щоб забезпечити нормальний спокійний сон, потрібно виконувати ряд дуже простих правил. Перш за все, намагатися лягати спати завжди в один і той же час, не їсти і не пити багато на ніч. Дуже корисно в свій режим ввести регулярні прогулянки перед сном. Спокійна обстановка (вимкнене світло, радіо, телевізор), звичний порядок підготовки до сну добре налаштовують мозок на нічний відпочинок. Спіть обов'язково в добре провітреній кімнаті, а ще краще при відкритій кватирці.

Вільний час сучасної молоді в оздоровчому дозвіллі займають спортивні організації та секції, гуртки і курси. В останні роки молодь віддає свою перевагу екстремальним видам спорту. Це skateboarding, BMX, snowboarding, mountainbike, mountinboard, diving, rolling.

Туризм - це тимчасові виїзди (подорожі) людей в іншу країну або місцевість, відмінну від місця постійного проживання (оздоровчий туризм. Спортивний туризм. Пізнавальний (екскурсійний) туризм).

Самодіяльний туризм підрозділяється:

1. За формою проведення - прогулянки, походи, подорожі, зльоти, експедиції, змагання.

2. За видами маршрутів - пішохідні, лижні, гірські, водні, альпінізм, велосипедні маршрути, мотоциклетні, повітряні, комбіновані.

4. З організаційних аксесуара: туристські клуби, станції юних туристів, туристські секції, спортивні організації.

Найпростіша форма походу - заміська прогулянка. До таких прогулянок запрошуються всі бажаючі. Короткочасна прогулянка не вимагає від учасників попередньої тренування і спеціального спорядження, вона доступна кожній людині.

Оптимальний склад туристкою групи для походу вихідного дня - від 4 до 15 осіб. При необхідності, під час підготовки до походу туристська секція повинна подбати про забезпечення туристів груповим спорядженням: наметами, спальними мішками, казанками для приготування їжі, рюкзаками і т. Д.

По мимо занять спортом в спортивний секціях і на уроках фізичної культури в навчальних закладах, обов'язково слід щодня приділяти мінімум 30 хвилин на самостійні заняття. До складу самостійних занять слід включити ранкова гімнастика, заняття в тренажерному залі, пробіжки по пересіченій місцевості, ходьба, катання на велосипеді та інші. Це допоможе утримувати свій організм в хорошій фізичній формі, посилить опірність хворобам і втоми.

Оздоровчий біг є найбільш простим і доступним (у технічному відношенні) видом циклічних вправ, а тому і наймасовішим. За найскромнішими підрахунками, біг як оздоровчий засіб використовують більше 100 млн. Людей середнього та похилого віку нашої планети. Згідно з офіційними даними, в нашій країні зареєстровано 5207 клубів любителів бігу; самостійно бігають налічується 2 млн. чоловік. Оздоровчий біг (в оптимальному дозуванні) у поєднанні з водними процедурами є кращим засобом боротьби з неврастенію і безсонням - хворобами XX століття, викликаними нервовими перенапругою і великою кількістю інформації, що надходить. Заняття оздоровчим бігом роблять істотний позитивний вплив на систему кровообігу та імунітет. В результаті занять оздоровчим бігом важливі зміни відбуваються і в біохімічному складі крові, що впливає на сприйнятливість організму до ракових захворювань.

загартовування організму

Загартовування організму - система процедур, що сприяють підвищенню опірності організму несприятливих впливів зовнішнього середовища, виробленню умовнорефлекторних реакцій терморегуляції. з метою її вдосконалення. При загартовуванні виробляють стійкість організму до охолодження і тим самим до так званим простудних і деяких інших захворювань. Якщо організм до охолодження не тренований, реакція на холод носить характер безумовного рефлексу; час теплопродукції затягується, судини шкіри не встигають достатньо швидко скоротитися, відбувається паралітичну розслаблення судин, що ще більше збільшує тепловіддачу. Реакція загартованого організму при охолодженні носить условнорефлекторном характер: збільшується вироблення тепла, швидко виникає затримання тепла за рахунок скорочення судин шкіри - так звана гра вазомоторов - короткочасне розширення судин і посилення припливу крові; підвищується обмін речовин.

Загартовування важливо починати в дитячому віці, коли терморегуляція знаходиться в стадії формування і розвиваються механізми імунобіологічного захисту. Для повноцінного загартовування організму необхідно використовувати комплекс процедур, що гартують, дотримуючись принципів комплексності, поступовості, систематичності і обліку індивідуальних особливостей організму. Комплекс гартують складається з конвекційного (повітряні і сонячно-повітряні ванни, див. Аеротерапія. Сонцелікування) і Кондукційний (обтирання. Обливання. Ножні ванни, купання у відкритих водоймах і контрастні процедури, наприклад поперемінне обливання теплою і холодною водою з різницею температур від 3 ° С до 10 ° С, а також ходіння босоніж) охолоджування. У зимові місяці для загартовування велике значення набуває ультрафіолетове опромінення від штучних джерел.

В З. о. дуже важлива систематичність. Якщо подразник діє з деякою постійністю протягом більш-менш тривалого часу, виробляється певний стереотип на даний подразник. При недостатньому закріпленні ефект З. о. знімається. Так, при проведенні процедур, що гартують протягом 2-3 місяців з подальшим їх припиненням загартованість організму зникає через 1-1 1/2 місяці. При тривалих перервах гартують процедури починають знову з початкових температур води і повітря. Облік індивідуальних особливостей організму (осередки дрімає інфекції, стан реконвалесценції, анемії, пороки серця, астма і ін.) Особливо важливий у дітей. З. о. проводять без зниження індиферентних температур води і повітря. При загартовуванні необхідно враховувати, що збудливі люди потребують заспокійливих процедурах (повітряні ванни, обтирання і ін.), Виключаються сонячно-повітряні ванни. Людям з переважанням процесів гальмування рекомендують обливання і контрастні процедури; млявим - обливання безпосередньо після сну; спокійним і врівноваженим - після ранкової гімнастики. Загартовування організму не слід проводити хворим до повного одужання, а також страждають вродженими і набутими вадами серця в стадії декомпенсації, хронічними захворюваннями нирок.

Як підтримку здоров'я і життєвого тонусу в здоровому дозвіллі часто використовується масаж.