заїло платівку
заїло платівку
Як «переписати» шкідливі звички
Жоден тренінг особистісного зростання, ніяка «перезавантаження» не здатні стерти з вашого мозку шкідливі звички. Вони залишаться в пам'яті нейронних ланцюгів назавжди. Навіть кинувши палити і не доторкаючись до сигарети 10 років, ви не змусите забути мозок, як ви прикурювали, робили затяжку і випускали кільця диму. Нейрони дбайливо записують схеми поведінки, не розділяючи їх на погані і хороші. Ви не забудете, як триматися на воді, одного разу навчившись плавати. Але якщо ви наїдаєтеся перед сном, випиваєте щоп'ятниці, бездумно спускає гроші на шопінг, материтесь в стресових ситуаціях, - ці дії, як на кнопці повтору, будуть прокручуватися в мозку знову і знову.
Шкідливі звички нікуди не зникають, вони слабшають на тлі нових. Чим довше певний тип поведінки був з вами, рятуючи в потрібний момент, тим складніше його забути. Тому «в будь-який незрозумілій ситуації» в 30-40 років, ви робите те ж саме, що робили, коли вам було 10, 12, а може, і 5 років. І, спробувавши просто «взяти і перестати так робити», ви лише сильніше заженете себе в порочне коло. Тому що відбираючи у себе звичний спосіб поведінки, ви піддаєте себе стресу. А як психіка реагує на стрес? Правильно, повертається до звичного способу реагування. І вам ще більше хочеться закурити / випити / з'їсти гігантську піцу.
Це не означає, що ви приречені залишатися бранцем багажу минулого досвіду. З мозком можна домовитися, потрібно тільки знати, що робити:
Уникайте причини шкідливих звичок
За кожною шкідливою звичкою варто імпульсивна поведінка. Простими словами це називається «само собою вийшло». Ви не помітили, як знову на три години зникли в соцмережах; знову випили пляшку вина; знову залишилися вдома замість тренування. Поштовхом до обкатаній схемою поведінки послужила доступність джерел для зриву.
Не купуйте про запас солодощі, алкоголь, сигарети, - то, що спокушає вас. Не заходьте в ці відділи в супермаркетах. Сплануйте своє дозвілля так, щоб не опинитися в барі, де роблять найкращі коктейлі.
Візьміть з собою форму для занять спортом, щоб, не заїжджаючи додому, поїхати в зал. Тоді ви не піддастеся на уявні виверти «я так втомився, сходжу завтра».
Знайдіть корисний замінник
Ставте перед собою важливі цілі
Це свідома дія відключає автопілот і стримує імпульсивна поведінка. Почніть робити те, про що мріяли. Якщо ви будете знати, заради чого встаєте в 6 ранку, організм знайде для цього сили. Якщо ви просто так вирішите «вставати раніше», вранці сонне свідомість не зможе протистояти бажанням виспатися.
Те, як виглядає ваше життя сьогодні - це результат колись прийнятого рішення, відпрацьованого до автоматизму. Зроблений вибір дійсно змінює роботу вашого мозку. Нейрони групуються в сторону позитивної або негативної оцінки того, що відбувається. Картина світу складається під впливом щоденних рішень. Нейронні ланцюжки здатні як повалити вас у стан відчуття себе нікчемою, так і підняти вгору. І ваше свідоме рішення стати щасливим здатне направити нейрони в потрібному напрямку.
Використовуйте ефект «маленьких кроків»
Активність нейронів стимулюється вашим вибором. Якщо ви застрягли в поганому настрої і вас переслідує «темна смуга», не чекайте дива. Поки ви не підніметеся з дивана і не знайдете сили, наприклад, записатися на масаж або піти і зробити нову стрижку, ваш мозок не виробить потрібних гормонів. Тільки крок з вашого боку простимулює вироблення дофаміну і серотоніну і підвищить активність мозку. Одне рішення подбати про себе, зробити те, що вас точно порадує, здатне розбити сніжний ком невдоволення.
Нейрофізіолог Алекс Корб в своїй книзі «Висхідна спіраль» стверджує, що позитивні зміни в житті викликають позитивні зміни в мозку і навпаки. Як тільки змінюється робота мозку, виділяється більше «гормонів щастя», що, в свою чергу, переналаштовує нейронну мережу на оптимістичний лад.
«Змінити платівку» в голові можливо тільки одним способом - перебудувавши нейронні мережі. Якщо ви незадоволені якістю життя, виною тому звички, які ви зібрали в своєму багажі. Проведіть їх ревізію, саме вони задають настрій. Але ви - це не ваші звички. Ви можете їх змінити, перепрограммировав свій мозок і свідомо вибравши потрібний мотив.
Текст: Леся Матвєєва, практичний психолог. womo.ua