Як накачати руки будинку кращі вправи і програма тренувань
Хто з хлопців не мріє про великі рельєфних трицепсах і біцепси?
Я - бодібілдер з великим стажем, і хочу сказати, що тренування на руки - мої улюблені.
Саме тому я і вирішив написати цю статтю, щоб поділитися з вами найефективнішими вправами на руки.
Якщо у вас не вистачає часу або бажання піти в тренажерний зал - не турбуйтеся. Накачати руки можна і вдома.
Як накачати м'язи рук в домашніх умовах
В даний час ви знайдете найрізноманітніші вправи для рук в домашніх умовах, щоб накачати біцепси і трицепси, але я хочу розповісти вам про найпродуктивніших. Завдяки їм я можу похвалитися рельєфом своїх рук!
Перш за все, вам буде потрібно спортивний інвентар, це будуть самі звичайні базові тренажери, нічого надприродного.
- набір гантелей
- вигнута штанга
- Турнік для підтягувань
- Регульована лава для жиму
Якщо у вас чогось не вистачає, рекомендую придбати. Найвигідніше вкладення грошей - в своє здоров'я і красу!
Благо будь інвентар і тренажер можна купити в інтернет магазині з доставкою додому, можна знайти вартісні речі за низькою ціною.
Тренування рук вимагає час і старанності
Якщо ви по своїй конституції худорляві, то вам слід займатися 4-5 разів на тиждень і посилено харчуватися.
Будьте готові, що результат не з'явиться так швидко, як би вам хотілося. 2 тижні - це занадто короткий термін. Повторюю, доведеться запастися терпінням.
Але якщо ви будете наполегливі і послідовні, ваші старання не пройдуть марно. Ви будете пишатися своїми руками!
Качайте руки 1-2 рази в тиждень
Не варто зупинятися на 1-2 простеньких вправах на біцепси і думати, що цього буде достатньо. Я рекомендую вам виконувати 3-4 вправи на біцепс і трицепс.
Ви повинні змусити ваші м'язи працювати в повну силу.
Я не втомлююся повторювати, що якщо ви не відчуваєте болю в м'язах, після виконання вправ, то таке тренування неефективна.
Знаєте, як найкраще виконувати вправи? Я зараз розкрию вам свій секрет. В один день я роблю вправи на біцепси і грудні м'язи, а в наступний - на трицепси і спину.
Не дивуйтеся, нижче я поясню, що і як ви будете робити.
Якщо у вас слабка м'язова маса, то вам буде потрібно 6-8 тижнів для більш-менш вираженого результату.
Не забувайте і про інші групи м'язів: ваше тіло повинно розвиватися пропорційно. В іншому випадку, ви будете виглядати як моряк Попай.
Далі ви можете ознайомитися з моєю унікальною програмою тренувань накачування рук в домашніх умовах, причому абсолютно безкоштовно.
Вправи для рук в домашніх умовах
Більшість новачків роблять одну, поширену і дуже дурну помилку, - вони качають свої біцепси кожен день.
Зовсім не дивно, що такі тренування не приносять їм ніякого результату. Горе-бодібілдери засмучуються, швидко перегорають і поступово зводять нанівець свою фізичну активність.
Запам'ятайте одну важливу річ: для того, щоб ваші м'язи росли, їм необхідний відпочинок.
Якщо у вас вдома є стійка для жиму, я рекомендую вам робити станову тягу, присідання зі штангою і тяги зі зворотним хватом. У моїй статті ви знайдете найефективніші вправи для качання рук.
Сміливо вам заявляю, що хороші результати дають як ізолюючі вправи, так і комплексні.
В процесі тренування, я приділяю увагу і великим, і малим м'язових груп.
Наприклад, як я вже говорив, в один день я качаю біцепси і груди, а в іншої - трицепси і спину.
Звичайно, всі люди різні, але я розповідаю про свій досвід, про те, що допомогло саме мені.