З’єднання з собою nvc як основа для внутрішньої впевненості і свободи
Що таке з'єднання з собою? Для мене це буквально означає - я з'єднуюся з собою. Це означає, що я цікавлюся тим, що відбувається всередині мене, я намагаюся зрозуміти свої почуття і потреби (само-емпатія), звертаю увагу на міріади внутрішніх голосів, які волають до мене (і навіть виступаю як медіатор між ними!). Це робота з самоосуд, а також із засудженням інших, звернення до себе з проханнями (і шанобливе ставлення до власного «немає!»), Відточування навику відчувати внутрішній спокій навіть тоді, коли потреби не задовольняються і т.д.
Головне завдання з'єднання з собою - робити правильний вибір і відчувати внутрішню свободу по відношенню до свого життя і тому, чим я займаюся. Я вважаю, що справжня внутрішня свобода виникає, коли є зв'язок з собою. Без цього я в основному дію за звичкою, а ці звички не обов'язково відповідають моїм потребам.
Особистий приклад: все життя я борюся зі своїм режимом сну - часто я лягала опівночі, а потім відчувала себе розбитою цілий день. Це мій вибір? Звичайно. Усвідомлений вибір? Я б сказала, що ні. У мене по-справжньому не було досвіду вибору. Я не розглядала всерйоз можливість піти спати, тому в мене не було досвіду прийняття іншого рішення. Незважаючи на те, що наслідки пізніх укладань були дуже чутливі для мене, а іноді і для моїх близьких, щоночі я повторювала один і той же сценарій: відкладала сон, продовжувала перевіряти пошту, знаходячи докази, чому сьогодні потрібно посидіти довше або просто відмовлялася розглядати можливість піти спати. Мій внутрішній стан можна було б описати як «напад самоуправства» - небажання думати про інших потребах, крім тієї, яку я намагалася задовольнити, що не лягаючи спати.
Чи є у вашому житті області, де ви робите вибір, який не задовольняє ваші потреби так, як ви б того хотіли? Скоріше за все так. У більшості з нас є такі області. Як ми можемо працювати з цими областями, щоб отримати досвід зміни, щоб підтримувалося наше бажання співпрацювати з собою для задоволення своїх потреб?
Перший крок в NVC - ви вже, звичайно, здогадалися - зрозуміти потреби. В даному випадку зрозуміти свої власні потреби. Які потреби ми хочемо задовольнити, вибираючи нові способи поведінки? Які потреби ми намагаємося задовольнити тими способами, які використовуємо зараз? Обидва набори потреб важливі! Цей погляд всередину - найважливіший, тому що якщо ми зосередимося тільки на тих змінах, які хочемо досягти, ми можемо почати пересилювати себе, щоб домогтися цих змін. Це призведе або до внутрішнього опору змінам, або ми отримаємо напад самоуправства. Спроби зміни і опір цим змінам можуть привести до самоосуду, подразнення, глибокої фрустрації, зневіри і навіть депресії.
Процес створення внутрішньої впевненості в тому, що ми будемо уважно ставитися до всіх своїх потреб, сприяє глибокому прийняття себе і внутрішньому спокою, що сприяє внутрішньому зростанню. Різноманітні вправи NVC можуть допомогти підтримувати цей зв'язок з собою. Наприклад, ви можете спробувати застосувати «Потреби: Рівні з'єднання з собою» самостійно або з партнером, другом або тим, з ким ви практикуєте емпатію. (Якщо у вас ще немає «товариша по емпатії», спробуйте позайматися в групах NVC, на заняттях можна навчитися встановлювати взаємно підтримують стосунки!).
Ви питаєте стала чи я лягати вчасно? Чи змогла я змінити свою звичку? З радістю відповідаю - так! Хоча я розумію, що в майбутньому мені, можливо, ще доведеться з цим попрацювати. Першим і важливим кроком було зрозуміти, які потреби я намагалася задовольняти, засиджуючи вночі. Але значні зміни в цій галузі, а також в інших областях моєму житті, відбулися за допомогою іншої практики NVC, яку я розробила, лікуючись від раку. Я називаю її «Злиття з собою». Головним для мене, безумовно, було не зміна звички, а, скоріше, сама внутрішня робота: я краще пізнала себе, краще дізналася свої різноманітні потреби, а також навчилася вірити, що всі мої потреби важливі. Це той внутрішній світ, який я хочу мати. І бажаю всім створити такий внутрішній світ для себе.