З чого почати схуднення, якщо дуже хочеться схуднути загальні рекомендації і режим харчування для

У кафе, на вулиці, жіночих форумах йде активне обговорення питань схуднення. Дієтологи і звичайні люди пропонують найрізноманітніші варіанти дієт: від простого голодування до складних курсів з екзотичних японських методик.

Я хочу схуднути: з чого потрібно почати?

Але схуднення починається зовсім не з виснажливих голодовок, скорочення раціону і нескінченних занять спортом.

З чого почати схуднення? загальні рекомендації

Завдяки цим рекомендаціям ви не тільки полегшите процес схуднення, але й зміцните організм в цілому!

• Стакан води перед їжею

Чиста вода покращує обмін речовин і процеси травлення. І якщо ви відчуваєте почуття голоду, просто випийте склянку води.

Сухофрукти перед сном
Перед початком курсу дієт намагайтеся підготувати організм до навантажень. Наприклад, можна з'їсти перед сном чорнослив - сухофрукти активізують роботу кишечника.

підрахунок калорій
Будь-яка дієта - це складання приблизного раціону харчування на кожен день і підрахунок калорій. Візьміть за правило, не перевищувати добову норму в 1800 кілокалорій.

На замітку! Зважуйте продукти на електронних вагах і записуйте вага в спеціальний щоденник дієти. Так вам буде легше вести підрахунки калорій.

біологічні добавки
Якщо ви відчуваєте необхідність в вітамінах, придбайте полівітаміни в капсулах або таблетках. Немає нічого поганого в тому, що ви доповнюєте свій раціон штучними добавками.

солодке дозволяється
Дієта може бути дуже. Але час від часу (раз в 2-3 дня) можна дозволяти собі з'їдати улюблене морозиво або рулет. Єдине правило полягає в поєднанні солодкого з фруктами і водою.

З чого почати схуднення? наступні дії

Скориставшись вищепереліченими рекомендаціями, можна приступати до поступової роботі над собою.

1. Їжте більше овочів - овочі і фрукти повинні стати вашим головним і улюбленим блюдом. Починайте прийом їжі з овочевого салату.
   

Цікаво! Овочі практично не містять калорій. Регулярне споживання цих натуральних продуктів омолоджує організм і благотворно впливає на травний тракт.

Забудьте про газовані напої - пийте чисту воду, чай, соки, морси, киселі, але ні в якому разі не солодку газовану воду. Якщо ви не витрачаєте багато енергії, то калорії з газованої води трансформуються в жирові відкладення.

Перегляньте режим харчування - відмовтеся від 3-х разового харчування протягом доби. Краще їсти невеликими порціями, але по 5-6 разів.

Спалюйте зайвий жир - підкріпившись, вирушайте на прогулянку або пробіжку. Намагайтеся не використовувати ліфт, громадський транспорт (якщо є можливість пройтися пішки), велосипед. Гуляйте на свіжому повітрі, і незабаром ви самі помітите поліпшення самопочуття і фігури.

Запишіться в спортзал - якщо ви дуже хочете привести себе в порядок, то зверніться до допомоги фітнес-тренера. Він підкаже, яку програму тренувань краще підібрати саме вам і допоможе скоректувати харчування.

Хочу схуднути, але не виходить. Що робити?

Запам'ятайте, що якщо у вас немає ніяких генетично або придбаних захворювань, які впливають на обмін речовин, то вам вдасться скинути вагу самостійно. І для цього зовсім не потрібні виснажливі голодування і тренування. Якщо ви почали позбавлятися від зайвих калорій, але прогрес йде повільними темпами, то швидше за все проблема в режимі харчування. Пропонуємо вам ефективне меню для схуднення.

• сніданок
  Почніть ранковий прийом їжі з знежиреного сиру і йогурту. Приготуйте бутерброд із зернового хліба (чорного, а не білого) і розбавте його шматочком сиру або шинки. Основним блюдом може стати вівсянка з сухофруктами. В якості напою на сніданок рекомендується пити зелений чай з скибочкою лимона.
• обід
  Овочевий салат без рослинного масла. Рис або гречка з вареними курячими грудками і часником. Замість курки можна вживати варену рибу з овочами. В обід бажано не пити чай, а обмежитися чистою водою або соком.
• вечеря
  Овочевий салат або фруктове асорті. Кефір або йогурт з десертним печивом. Можна приготувати мюслі і доповнити їх хлібцями. Як солодкого зазвичай використовуються сухофрукти.

Отже, якщо ви хочете схуднути, то дотримуйтесь нескладних рекомендацій і пам'ятайте, що ваша фігура - це результат вашого ж старання! Якщо все-таки вам не вдається скинути навіть 1-2 кг на місяць, рекомендується звернутися до дієтолога.